Apesar de incomodar algumas pessoas, ela é presença certeira na pele de muitas mulheres: 95% apresentam lipodistrofia ginóide, ou seja, a famosa celulite.
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Infelizmente, não existe “cura” para ela – afinal, a celulite comum não é uma doença. Mas é possível amenizar sua aparência de forma bastante eficiente com a adoção de algumas práticas saudáveis, como alimentação balanceada e exercícios físicos. Neste quesito, aliás, a musculação se destaca.
“Celulite é uma questão de muito tecido adiposo e pouco músculo”, garante Wayne Westcott, diretor de pesquisa da Associação Cristã de Moços de Quincy, em Massachusetts (EUA), e responsável por um estudo sobre o tema. O papel dos músculos na guerra contra o problema é a grande novidade. “Se você aumenta a massa muscular, sua pele vai ficar mais lisa sobre ela”, explica Westcott.
E, para isso, a receita é trabalhar com carga pesada. Diminuir o tecido adiposo — com exercícios e dieta com menos calorias — não basta. “A redução da gordura não melhora, necessariamente, a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, porque há ainda pouca substância para recheá-la”, afirma.
Quais os melhores exercícios para a celulite na coxa?
“Os melhores exercícios são os contra resistidos (musculação). Além disso, podemos potencializar e acelerar os resultados com o treino de eletroestimulação de corpo inteiro”, afirma o personal trainer Tobias Campbell.
Confira alguns exemplos de movimentos indicados por ele:
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Agachamento livre com isometria + abdominal supra
Em pé, com as pernas afastadas um pouco além da largura do quadril e os pés virados para fora, agache o máximo que conseguir, tomando cuidado para não trazer os joelhos para dentro durante a descida. Mantenha a posição por dois minutos e retorne. Depois de cada agachamento, intercale com abdominais.
Abdominal Supra:
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Subida no banco unilateral
De frente para um banco ou cadeira, apoie um dos pés no assento e suba. Faça três séries de 15 repetições de cada lado e intercale as séries com o mergulho: de costas para o banco ou cadeira, apoie os dois braços e leve os pés à frente, de modo que o peso fique nas mãos. Dobre os cotovelos até quase encostar os glúteos no chão, e retorne.
Subida no banco unilateral
Elevação de quadril unilateral + elevação de quadril bilateral
Deite de barriga para cima. Coloque os dois pés no chão e empurre-os, de modo que a sua pelve suba em direção ao teto. Retorne. Depois, faça o mesmo exercício com uma das pernas apontadas para o teto. Faça três séries de 10 a 15 repetições de cada exercício.
Elevação de quadril unilateral
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Elevação de quadril bilateral
Glúteos caneleira
Fique em quatro apoios e coloque caneleiras nas pernas. Eleve uma das pernas em direção ao teto e retorne. Depois, realize o mesmo movimento com a outra perna. Faça três séries de 20 repetições (sem descanso entre elas).
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Musculação: Mito ou verdade na luta contra a celulite?
Quando se fala em cuidados com o corpo, pele ou cabelo, algo que muitas mulheres também têm atenção é com as celulites. Conhecida também como lipodistrofia ginóide, a celulite é uma condição que afeta entre 80% a 90% das mulheres após a puberdade.
É o que informa o estudo científico publicado na National Library of Medicine. Além disso, diversos tratamentos têm sido estudados para reduzir a aparência da celulite, como aplicação de lasers ou subcisão e também produtos cosméticos. Porém, nenhum método mostrou 100% de eficiência nos resultados. A maioria oferece melhorias, mas por tempo determinado e que precisam de manutenção.
Outro ponto levantado é se a musculação é capaz de eliminar a celulite. Será que é possível? Especialistas falaram com a Boa Forma para revelarem se é Mito ou Verdade. Veja a seguir:
Daniel Silva, especialista técnico da Smart Fit:
“Mito. Todavia, a musculação é uma grande aliada para combater as celulites, pois auxilia na redução de gordura corporal, aumento de massa muscular e/ou tônus, melhora a circulação corporal, etc. O ideal para o combate à celulite é ter outros componentes complementares além da musculação para ser mais efetivo, tais como: alimentação adequada, boa hidratação, rotina mais ativa, dentre outros cuidados com a saúde. A celulite está muito atrelada a fatores hormonais (em que a mulher é mais impactada pelo estrogênio), retenção de líquidos, alimentação e hidratação inadequada, nível alto de gordura corporal, dentre outros”.
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Guilherme Leme, especialista da Bio Ritmo:
“Mito. Nenhuma intervenção isolada, com exceção da cirurgia em casos mais severos, é capaz de eliminar completamente a celulite. A musculação é uma importante aliada na melhora da composição corporal para melhorar o aspecto da região afetada, mas sem uma alimentação adequada e hidratação adequada a musculação somente não será capaz de eliminar celulite”.