Com as viagens de fim de ano no horizonte, se você é uma das muitas pessoas que embarcarão num voo, talvez queira seguir o conselho de um médico que passou anos cuidando da saúde dos melhores atletas do mundo. Jonathan Finnoff é o diretor médico do Comitê Olímpico e Paralímpico dos Estados Unidos, responsável por definir e implementar a direção estratégica da organização para promover a saúde física e mental dos atletas da equipe americana, tanto dentro quanto fora das partidas.
Finnoff foi nomeado editor da seção Most Valuable (numa tradução livre, Mais Valioso) da Current Sports Medicine Reports, a revista médica do American College of Sports Medicine (Colégio Americano de Medicina Esportiva), em 2019. Foi diretor médico do Centro de Medicina Esportiva da Mayo Clinic em Minneapolis, trabalhou como médico dos times de basquete Minnesota Timberwolves (NBA) e Lynx (WNBA) e acompanhou a equipe dos Estados Unidos em diversas Olimpíadas. Ele em si também é um atleta – um talentoso ciclista de montanha.
O lugar da poltrona dentro do avião pode ajudar a se manter longe de doenças Foto: Adobe Stock
Em uma entrevista ao The Wall Street Journal publicada no início deste mês, e em um vídeo complementar no TikTok postado na segunda-feira, Finnoff compartilhou quatro maneiras essenciais de garantir que você não contraia nenhuma doença desagradável durante o seu voo. Confira:
Escolha o assento certo
Os assentos são importantes, não apenas para entrar e sair do avião mais rápido, mas também para manter você mais saudável. Finnoff afirma que, para evitar germes, escolha um assento na janela e tente encontrar um no meio da aeronave. Isso garante que você fique longe das áreas de maior circulação, como a entrada e os banheiros.
Pesquisas corroboram a recomendação de Finnoff. Um estudo de 2018 publicado na Academia Nacional de Ciências por pesquisadores da Universidade Emory e do Instituto de Tecnologia da Geórgia (Georgia Tech) descobriu que sentar-se na janela – e permanecer sentado durante todo o voo – pode ser a melhor maneira de evitar pegar doenças de outros passageiros.
O estudo acompanhou os movimentos na classe econômica durante voos transcontinentais e descobriu que os passageiros nas poltronas da janela eram muito menos propensos a se levantar durante os voos, com apenas cerca de 40% fazendo isso, em comparação com 80% daqueles nas poltronas do corredor. Os passageiros da janela também tiveram, em média, apenas 12 contatos com outros passageiros por voo, em comparação com 64 para os passageiros das poltronas do corredor.
Use a saída de ar a seu favor
Finnoff deu especial atenção à saída de ar no teto. O ideal é direcionar o bocal na direção entre você e a pessoa ao seu lado para criar uma barreira contra germes.
Embora as pesquisas sobre se as saídas de ar individuais reduzem significativamente o risco de transmissão tenham apresentado resultados mistos – com as autoridades de saúde europeias e americanas oferecendo orientações diferentes entre is –, alguns especialistas acreditam que a ventilação criada em torno do seu espaço pode ajudar a impedir que partículas se acumulem sobre você.
A maioria das cabines de aeronaves modernas já utiliza filtros HEPA de nível hospitalar que removem 99,97% das partículas, incluindo bactérias e vírus, com renovação do ar de 20 a 30 vezes por hora.
Limpe certas áreas, especialmente uma
Se Naomi Campbell faz isso , talvez você também devesse fazer. Não estamos falando de desfilar na pista de decolagem, mas sim de levar lenços desinfetantes a bordo dos seus voos. Finnoff recomenda desinfetar todas as áreas que você possa tocar: o cinto de segurança, os apoios de braço, o bocal de ventilação e até mesmo a porta do banheiro, caso você (provavelmente) precise usá-lo.
Passe um lenço umedecido na mesinha antes de usar como apoio Foto: d3sign—Getty Images
Mas qual é a superfície mais importante que você deve limpar? A bandeja da mesa. De acordo com um estudo de 2015 da TravelMath , que enviou um microbiologista para coletar amostras em cinco aeroportos e quatro voos, as bandejas das mesas abrigavam 2.155 unidades formadoras de colônias de bactérias por polegada quadrada – mais de oito vezes a quantidade de bactérias encontradas nos botões de descarga dos banheiros, que registraram apenas 265 unidades formadoras de colônias.
Para efeito de comparação, um assento sanitário doméstico típico possui aproximadamente 172 unidades formadoras de colônias por polegada quadrada. A discrepância existe em parte porque as tripulações das companhias aéreas têm pouco tempo entre os voos para uma limpeza completa, enquanto os banheiros são limpos com mais frequência.
Confie na ciência do sono
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Dormir. Sim, dormir. Não é apenas uma forma agradável de se isolar do mundo exterior – e dos seus companheiros de viagem, por mais desagradáveis que sejam –, mas também fortalece o sistema imunológico. Como a maioria das pesquisas indica, Finnoff afirma que os viajantes precisam de sete a oito horas de sono reparador por noite para ajudar a prevenir doenças.
Um estudo publicado no Journal of Experimental Medicine descobriu que o sono altera a estrutura do DNA dentro das células-tronco imunológicas e que dormir menos de sete horas por noite de forma consistente pode aumentar a inflamação e a suscetibilidade a doenças. De acordo com a Yale Medicine, pessoas que dormem menos de sete horas por noite regularmente têm três vezes mais chances de contrair um resfriado comum em comparação com aquelas que dormem oito horas ou mais por noite.
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