Moringa é anti-inflamatório natural e ajuda a controlar o diabetesFoto: Reprodução/ND Mais
Pouca gente sabe, mas uma planta que cresce com facilidade em quintais brasileiros e é vendida em feiras, lojas naturais e até farmácias pode gerar vários benefícios importantes para a saúde.
O chá feito a partir da moringa oleifera é apontado por especialistas como um anti-inflamatório natural, capaz de auxiliar no controle da diabetes, fortalecer o sistema imunológico e reduzir níveis de colesterol, efeitos que vêm sendo investigados pela ciência há anos.
Conhecida popularmente apenas como moringa, a planta é considerada milenar e tem origem no norte da Índia, onde é chamada de “árvore da vida”. Lá, praticamente todas as partes da árvore são utilizadas na alimentação ou na medicina tradicional, principalmente as folhas e vagens. No Brasil, o uso mais comum é em forma de chá, pó ou suplementos.
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Segundo o médico Patrick Rocha, que atua na área de saúde e bem-estar, a moringa reúne características nutricionais raras em uma única planta.
“Ela é extremamente rica em antioxidantes e compostos vegetais bioativos. Embora apenas uma parte de seus efeitos tenha sido estudada até agora, já existem pesquisas robustas mostrando benefícios importantes para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças como hipertensão e diabetes tipo 2”, afirma.
Os nutrientes presentes na moringa
Um dos principais destaques da moringa está no seu valor nutricional. As folhas concentram vitaminas e minerais fundamentais para o funcionamento do organismo.
Um dos principais destaques da moringa está no seu valor nutricionalFoto: Reprodução/ND Mais
Como destaca o médico, uma xícara de folhas frescas picadas, cerca de 21 gramas, fornece proteínas, vitamina C, vitamina B6, riboflavina (vitamina B2), ferro, magnésio e vitamina A na forma de betacaroteno.
Em países em desenvolvimento, onde a alimentação nem sempre supre todas as necessidades nutricionais, a moringa é vista como uma aliada contra deficiências alimentares, defende Rocha. “Ela pode ser uma fonte saudável e acessível de múltiplos nutrientes essenciais”, aponta.
As vagens da planta, embora tenham menor variedade de vitaminas e minerais, se destacam pela alta concentração de vitamina C. Uma porção de 100 gramas pode ultrapassar 150% da necessidade diária recomendada da vitamina, essencial para o sistema imunológico e para a saúde da pele.
No Brasil e em outros países ocidentais, a forma mais comum de consumo são as folhas secas, vendidas como chá, pó ou cápsulas. No entanto, Rocha faz um alerta importante sobre os suplementos industrializados.
Uma porção de 100 gramas de moringa pode ultrapassar 150% da necessidade diária recomendada de vitamina CFoto: Reprodução/ND Mais
“O uso da moringa em cápsulas geralmente não fornece quantidades significativas de nutrientes. Para obter benefícios reais, o ideal é consumir o chá mais concentrado ou utilizar o pó das folhas na alimentação”, orienta o médico.
Ação antioxidante e combate à inflamação
Outro ponto que coloca a moringa em evidência é sua potente ação antioxidante. Como explica Rocha, os antioxidantes são compostos que combatem os radicais livres, moléculas instáveis que, em excesso, causam o chamado estresse oxidativo.
Esse processo está associado ao desenvolvimento de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer.
Entre os antioxidantes presentes na moringa estão a vitamina C, o betacaroteno, a quercetina e o ácido clorogênico. Este último também é encontrado no café e tem papel importante na moderação dos níveis de açúcar no sangue, principalmente após as refeições.
Estudos indicam que o consumo regular de moringa pode aumentar significativamente os níveis de antioxidantes no sangue. Em uma pesquisa citada por Patrick Rocha, mulheres que consumiram cerca de 7 gramas de pó de folha de moringa por dia, durante três meses, apresentaram elevação expressiva desses compostos no organismo.
Estudos indicam que o consumo regular de moringa pode aumentar significativamente os níveis de antioxidantes no sangueFoto: Reprodução/ND
Além disso, os antioxidantes presentes na planta têm efeito anti-inflamatório. “A inflamação é uma resposta natural do corpo, mas quando se torna crônica, passa a estar ligada a diversas doenças, como resistência à insulina, hipertensão e problemas cardíacos”, explica o médico.
Os principais responsáveis por essa ação anti-inflamatória são os isotiocianatos, compostos bioativos encontrados nas folhas, sementes e vagens da moringa.
Auxílio no controle da diabetes
Entre os benefícios mais estudados da moringa está sua capacidade de ajudar no controle da glicemia. O excesso de açúcar no sangue é a principal característica da diabetes e está associado a complicações graves, como infartos, derrames e danos aos rins e à visão.
Rocha citou um estudo com 30 mulheres realizado na Índia que revelou que o consumo diário de 7 gramas de pó de folhas de moringa, por três meses, reduziu em média 13,5% os níveis de glicose em jejum.
Em outro experimento, com pessoas diagnosticadas com diabetes, a adição de folhas de moringa às refeições reduziu em até 21% o aumento da glicose após a alimentação.
Diabéticos devem consultar um médico antes de consumir o chá de moringaFoto: Banco de Imagens/ND
Segundo os cientistas, os efeitos hipoglicemiantes estão ligados justamente aos isotiocianatos, que parecem melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a absorção de açúcar no organismo.
Como consumir e cuidados necessários
Para aproveitar os benefícios, especialistas recomendam o consumo da moringa principalmente na forma de chá ou pó. O chá pode ser preparado com folhas secas, em uma infusão mais concentrada, com até duas xícaras por dia.
Já o pó pode ser adicionado a vitaminas, sucos ou alimentos, em quantidades que variam entre uma colher e meia e três colheres de chá diárias.
Apesar dos benefícios, o consumo deve ser feito com orientação profissional, principalmente por pessoas que já fazem uso de medicamentos para diabetes, pressão alta ou colesterol.
“A moringa não substitui tratamentos médicos nem uma alimentação equilibrada. Ela deve ser vista como um complemento dentro de um estilo de vida saudável”, reforça Patrick Rocha.
Procure orientação profissional de saúde As informações sobre saúde e bem-estar publicadas neste conteúdo têm caráter informativo e não substituem o diagnóstico ou tratamento feito por profissionais. Se você estiver com sintomas ou dúvidas relacionadas à sua saúde física ou mental, procure um médico ou profissional habilitado.