Corrida, lutas e natação lideram a lista de atividades que ajudam na perda de peso. (Foto: Banco de Imagens)
Se o objetivo é perder peso com saúde, incluir atividades físicas de alto gasto calórico na rotina pode fazer toda a diferença.
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Especialistas destacam que, além da escolha do exercício, a intensidade e a constância da prática são essenciais para o emagrecimento.
Em entrevista ao Metrópoles, os educadores físicos Rafael Correa e Zair Cândido de Oliveira Netto apontam as melhores modalidades para queimar calorias e explicam como a prática planejada dos exercícios contribui para um emagrecimento saudável e sustentável.
Corrida acelera o gasto calórico
A corrida é uma das atividades mais eficientes para quem busca queimar calorias rapidamente. Segundo o professor Zair Netto, o corpo utiliza grande quantidade de energia para manter o ritmo e a resistência da prática. Em uma hora de corrida, o gasto calórico pode chegar a 700 calorias, variando conforme o ritmo e as características individuais.
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Caminhada é acessível e eficaz
Mesmo com menor intensidade que a corrida, a caminhada se destaca como uma alternativa eficaz e de baixo impacto. Dependendo da velocidade e do terreno, é possível gastar até 550 calorias por hora. Por ser acessível e fácil de adaptar à rotina, é ideal para quem está começando.
Para quem gosta de se movimentar ao som de música, a dança é uma excelente opção. O educador físico Rafael Correa destaca que aulas como a de zumba envolvem movimentos coordenados que exigem força, resistência e energia. “Durante uma hora de atividade, é possível queimar até 600 calorias”, explica.
Lutas unem força e agilidade
Modalidades como boxe, muay thai, judô e jiu-jitsu proporcionam treinos intensos que trabalham o corpo inteiro. Esses esportes exigem força, agilidade e foco, e podem queimar até mil calorias por hora, dependendo da intensidade do treino. Além disso, ainda ajudam a desenvolver disciplina e autoconfiança.
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Natação trabalha o corpo todo
A natação é uma das atividades mais completas para o corpo. Por exigir esforço para vencer a resistência da água, ela ativa vários grupos musculares simultaneamente. “Além de queimar calorias, a natação fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e ajuda na tonificação corporal”, afirma Correa. O gasto calórico médio por hora é de cerca de 600 calorias.
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