Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, uma atividade física moderada é aquela em que sua respiração é mais rápida e onde os seus batimentos cardíacos se elevam. Veja algumas formas simples de inserir esses movimentos na rotina:
Subida e descida de escadas
Se o seu prédio ou casa tem escadas, aproveite! Subir e descer degraus por alguns minutos já ativa o sistema cardiovascular. Para potencializar o treino, experimente ficar na ponta dos pés no degrau e trabalhar as panturrilhas.
Polichinelos
Simples e eficaz, esse exercício movimenta o corpo todo. Além de aumentar rapidamente a frequência cardíaca, ele ajuda na coordenação motora, pois exige movimentos sincronizados de braços e pernas.