Uma articulação é qualquer lugar onde dois ossos se encontram, e temos cerca de 350 delas. Elas são essenciais para movimento, flexibilidade e estabilidade. A seguir, especialistas compartilham dicas valiosas para mantê-las flexíveis.
O movimento é como óleo lubrificante para as articulações
Nossas articulações de quadril, ombros, joelhos e cotovelos são chamadas de articulações sinoviais; elas contêm um fluido que ajuda a nutrir a cartilagem, evitando desgaste quando a articulação está em movimento.
“O movimento promove a circulação do fluido e ajuda a lubrificar essas articulações, evitando rigidez e desconforto”, diz Dean Padavan, diretor associado do programa de medicina esportiva de cuidados primários da Atlantic Health, rede de assistência médica.
Além do alongamento regular, recomenda-se 150 minutos por semana de exercícios moderados a vigorosos. Isso pode incluir atividades mais suaves como ioga, pilates e tai chi ou algo mais intenso como natação, segundo Gbolahan Okubadejo, cirurgião de coluna em Nova York e Nova Jersey.
Várias empresas vendem suplementos como glucosamina e condroitina, alegando que podem melhorar a saúde das articulações. As pesquisas, no entanto, são inconclusivas sobre sua real eficácia contra rigidez e dor.
“Antes de tomar qualquer suplemento, consulte seu médico para discutir efeitos colaterais e possíveis interações medicamentosas”, alerta Antonia Chen, chefe de cirurgia ortopédica do UT Southwestern Medical Center.
Mudar o estilo de vida é o mais eficaz
Especialistas afirmam que hábitos saudáveis como exercícios físicos e boa nutrição são fundamentais para manter as articulações flexíveis.
“Tente não ficar sentado por mais de uma hora seguida. Se necessário, programe um alarme para lembrar de se levantar”, sugere Okubadejo.
Uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a controlar processos inflamatórios que levam a dores articulares, segundo a Arthritis Foundation. Pesquisas indicam que cada quilo corporal perdido reduz em quatro quilos a pressão sobre as articulações da parte inferior do corpo.
Cuide-se
Não normalize a dor nas articulações
Embora seja tentador considerar a dor nas articulações como parte natural do envelhecimento, especialistas afirmam que não devemos ignorá-la.
“Alguns minutos de rigidez matinal são normais”, diz Chen. “Mas se durar mais de uma hora ou limitar suas atividades diárias, procure um médico.”
Este artigo foi publicado originalmente no The New York Times.