Manter o
corpo hidratado é essencial, principalmente em dias mais quentes. Além da
água, algumas
frutas ajudam a repor
líquidos e oferecem
vitaminas,
minerais e
antioxidantes importantes para a
saúde. O Ministério da Saúde explica que muitos
alimentos naturais têm de 80% a 90% de água em sua composição, garantindo hidratação combinada com vitaminas, minerais e eletrólitos essenciais.
Entre os destaques, o pepino chama a atenção. Com 96% de água, ele fornece vitamina K, folato, potássio e magnésio. O tomate, com 94%, traz licopeno e vitaminas A, C e K, auxiliando também na recuperação muscular.
A melancia é símbolo de hidratação e tem 92% de água. Rica em licopeno, vitaminas A e C, ela ajuda na circulação sanguínea e tem baixo índice calórico, tornando-se uma opção refrescante para sucos, saladas e sobremesas.
Os morangos, também com 92% de água, têm baixo índice glicêmico e são ricos em vitamina C, folato e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico. Já a toranja, com 90%, oferece sabor cítrico e benefícios para o sistema cardiovascular, mas requer atenção para quem toma certos medicamentos.
Melões (90%) e pêssegos (88%) combinam hidratação com nutrientes como betacaroteno, vitamina A, vitaminas do complexo B e potássio, sendo ótimas opções para saladas, sorvetes naturais e lanches rápidos.
Cranberry e abacaxi (87%) trazem sabor tropical e benefícios extras: prevenção de infecções urinárias, no caso do cranberry, e aporte de vitamina C, B6, cobre e ferro, no caso do abacaxi. Já as framboesas (87%) impressionam pela riqueza em vitaminas K, E, C e minerais, mesmo em pequenas porções.