Para muitas pessoas, sair de casa sem tomar o pequeno-almoço é algo impensável. Contudo, é importante ter atenção ao que consome logo nas primeiras horas do dia. Algumas sugestões podem acabar por prejudicá-lo e afetar, por exemplo, a saúde do coração.
À revista Parade, vários especialistas alertaram para um erro que muitas pessoas cometem ao pequeno-almoço. É algo que acaba por ser pior para pessoas que têm mais de 60 anos. Na verdade, existe um conjunto de alimentos bastante comuns que podem sobrecarregar o coração e ter impacto na saúde cardíaca.
O erro que muitos comentem ao pequeno-almoço
Desta forma, os cardiologistas explicam que deve evitar o consumo de salsicha e bacon logo pela manhã. É algo que prejudica a saúde do coração e pode acabar por ter consequências a longo e curto prazo.
“O consumo regular de linguiça ou bacon pode aumentar a pressão arterial e o colesterol devido ao seu alto teor de sódio e gordura saturada”, revela Lars Sondergaard. Este aumento da pressão arterial acaba por sobrecarregar o coração e os vasos sanguíneos.
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Os níveis de colesterol podem também ser afetados e acabar por ter dores de cabeça, tonturas, falta de ar ou dores no peito. “Comer salsicha ou bacon todos os dias ao pequeno-almoço pode aumentar a inflamação no corpo e também levar ao aumento de peso, ambos são prejudiciais à saúde do coração”, explica Estelle Jean.
O consumo prolongado pode também acabar por aumentar o risco de ataque cardíaco. “Se o consumo de carnes processadas for prolongado, acaba por resultar numa combinação de sódio, conservantes e gorduras saturadas. Isto pode acelerar o acumular de placas nas artérias, o que torna os vasos sanguíneos mais estreitos e aumenta a probabilidade de bloqueios e ataque cardíaco.”
As alternativas que deve ter em conta ao pequeno-almoço
A verdade é que não é por falta de escolhas que não pode ter um pequeno-almoço mais saudáveis e que seja a melhor escolha para a saúde do seu coração. À revista, os especialistas revelaram alguns dos alimentos que pode consumir à vontade e que acabam por ser melhores para proteger o seu coração.
Desta forma, sugerem o iogurte grego, claras de ovo, queijo cottage, salmão, manteiga de amendoim ou tofu. “Estas opções fornecem nutrientes essenciais, apoiam a saúde cardiovascular e oferecem uma variedade de opções saborosas para começar bem o dia”, continua Estelle Jean.
Começar a manhã com mais fibras e gorduras saudáveis acaba por ser uma melhor escolha. Opte ainda por juntar aveia, torradas com pão integral, fruta e vegetais. São tudo alimentos que ajudam a reduzir também os níveis de colesterol e ainda melhorar a sua saúde digestiva.
“A chave é o equilíbrio. Escolher proteínas saudáveis para o coração e combiná-las com frutas, vegetais e grãos integrais ricos em fibras no café da manhã pode contribuir para um estilo de vida saudável para o coração”, explica Lars Sondergaard. Diz ainda que nunca é tarde para fazer uma mudança de hábitos.
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