Igualmente, evitar o consumo isolado de açúcares simples e doces, que podem causar picos rápidos e quedas bruscas de glicose no sangue, aumentando a irritabilidade;
Manter refeições equilibradas ao longo do dia, com proteínas, carboidratos de boa qualidade, gorduras saudáveis e fibras, ajuda a manter os níveis de glicose estáveis e prolonga a saciedade;
Ter lanches práticos à mão, como frutas, oleaginosas e barrinhas proteicas, pode ajudar caso surja um imprevisto e você fique, por algum motivo, sem se alimentar por muito tempo, evitando quedas bruscas de energia.
Mas nem sempre é possível comer na hora certa, ou quando se deseja. Nessas situações, alguns recursos podem ajudar a controlar a irritabilidade momentânea. “Quando não é possível se alimentar, beber água, respirar fundo e evitar atividades que exigem muito raciocínio e esforço físico são atitudes que podem ajudar. Mas o ideal é não deixar o corpo chegar a esse estado”, explica Deise Vieira.
Já Ana Paula Brasiliano frisa a importância de olhar para a relação emocional com o que se coloca no prato. “O primeiro passo é entender o motivo da fome. É por necessidade? Ansiedade? Recompensa por um dia difícil? Não existe fórmula única para lidar com a comida, isso é singular da história de vida do sujeito. Em alguns casos, acompanhamentos nutricional e psicológico podem ser fundamentais”, conclui a psicóloga.