{"id":100077,"date":"2025-10-06T20:26:07","date_gmt":"2025-10-06T20:26:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/100077\/"},"modified":"2025-10-06T20:26:07","modified_gmt":"2025-10-06T20:26:07","slug":"dieta-rica-em-proteinas-e-fitoestrogenos-ajuda-a-reduzir-ondas-de-calor-na-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/100077\/","title":{"rendered":"Dieta rica em prote\u00ednas e fitoestr\u00f3genos ajuda a reduzir ondas de calor na menopausa"},"content":{"rendered":"

Ondas de calor, altera\u00e7\u00f5es de humor, dificuldade para dormir, ganho de peso e ressecamento da pele s\u00e3o alguns dos sintomas mais relatados pelas mulheres durante a menopausa. Embora inevit\u00e1veis, segundo Patricia Magier, ginecologista formada pela Universidade Federal Fluminense (UFF), esses efeitos podem ser tratados com a terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal<\/strong><\/a> e atenuados com mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o, que ajudam a equilibrar o organismo diante da queda hormonal caracter\u00edstica dessa fase.<\/p>\n

\u201cAs necessidades nutricionais das mulheres podem mudar significativamente devido \u00e0s altera\u00e7\u00f5es hormonais, metab\u00f3licas e fisiol\u00f3gicas que ocorrem nesse per\u00edodo. \u00c9 importante aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e incorporar exerc\u00edcios de resist\u00eancia na rotina para manter a massa muscular, j\u00e1 que, com a idade, h\u00e1 perda natural de massa muscular e for\u00e7a, conhecida como sarcopenia<\/strong><\/a>\u201d, acrescenta a m\u00e9dica.<\/p>\n

Ela explica que, durante a menopausa, a queda dos horm\u00f4nios femininos, especialmente do estrog\u00eanio, traz mudan\u00e7as significativas ao organismo que afetam tanto a sa\u00fade \u00f3ssea quanto a cardiovascular.<\/p>\n

\u201cA diminui\u00e7\u00e3o do estrog\u00eanio faz com que a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelo corpo seja reduzida e acelera a perda de massa \u00f3ssea, aumentando o risco de osteoporose e fraturas. Ao mesmo tempo, o sistema cardiovascular fica mais vulner\u00e1vel, j\u00e1 que o estrog\u00eanio atua de forma protetora sobre os vasos sangu\u00edneos e ajuda a manter n\u00edveis saud\u00e1veis de colesterol\u201d, afirma.<\/p>\n

\ud83e\udd57 Import\u00e2ncia da dieta equilibrada na menopausa <\/p>\n

Segundo Patricia, uma dieta equilibrada \u00e9 fundamental para essa etapa da vida da mulher. \u201cConsumir prote\u00ednas de qualidade, c\u00e1lcio, vitamina D, fibras e gorduras saud\u00e1veis ajuda a manter os ossos fortes, controlar o colesterol e a glicemia, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e proteger o cora\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, certos alimentos, como soja, leguminosas, frutas, verduras e oleaginosas, podem auxiliar no al\u00edvio de sintomas t\u00edpicos da menopausa, como ondas de calor<\/strong><\/a>, altera\u00e7\u00f5es de humor, ins\u00f4nia e ganho de peso\u201d, explica.<\/p>\n

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 essencial em qualquer fase da vida, especialmente quando o corpo passa por mudan\u00e7as naturais que exigem cuidado extra.<\/p>\n

\n

\u201cA dieta n\u00e3o s\u00f3 contribui para reduzir desconfortos, mas tamb\u00e9m age preventivamente, promovendo sa\u00fade geral e qualidade de vida em uma fase em que o corpo se torna naturalmente mais sens\u00edvel a altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e hormonais\u201d, diz a m\u00e9dica.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\ud83e\udd57 Nutrientes chave para a menopausa <\/p>\n

Entre os nutrientes que se destacam durante a menopausa, est\u00e3o os fitoestr\u00f3genos, compostos vegetais encontrados na soja, no gr\u00e3o-de-bico<\/strong><\/a> e na linha\u00e7a, que mimetizam parcialmente o estrog\u00eanio e podem contribuir para reduzir a intensidade das ondas de calor.<\/p>\n

\u201cJ\u00e1 os \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3, presentes em peixes como salm\u00e3o e sardinha, contribuem para o controle da inflama\u00e7\u00e3o, favorecem a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e ainda auxiliam na estabiliza\u00e7\u00e3o do humor\u201d, explica Magier.<\/p>\n

Outra estrat\u00e9gia importante refor\u00e7ada pela ginecologista \u00e9 a manuten\u00e7\u00e3o da glicemia est\u00e1vel. \u201cRefei\u00e7\u00f5es que combinam prote\u00ednas, carboidratos complexos e gorduras boas evitam oscila\u00e7\u00f5es no a\u00e7\u00facar no sangue, prevenindo fadiga e varia\u00e7\u00f5es de apetite. Frutas e vegetais coloridos, ricos em antioxidantes, tamb\u00e9m devem estar presentes, j\u00e1 que combatem o estresse oxidativo, reduzem inflama\u00e7\u00f5es e beneficiam a sa\u00fade da pele\u201d, explica a ginecologista.<\/p>\n

\ud83e\udd57 Dietas que auxiliam a sa\u00fade na menopausa <\/p>\n

Como dito, a escolha de uma dieta equilibrada<\/strong><\/a> pode contribuir significativamente para uma melhor qualidade de vida durante a menopausa. Por isso, a ginecologista Ana Paula Fabricio, p\u00f3s-graduada em Nutrologia pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN), lista padr\u00f5es diet\u00e9ticos ben\u00e9ficos nesse per\u00edodo. Confira!<\/p>\n

1. Dieta mediterr\u00e2nea<\/strong><\/p>\n

Rica em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes<\/strong><\/a>, est\u00e1 associada a v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade, incluindo a redu\u00e7\u00e3o dos sintomas da menopausa.<\/p>\n

\u201cEstudos sugerem que a dieta mediterr\u00e2nea<\/strong><\/a> pode reduzir a frequ\u00eancia e a intensidade das ondas de calor e suores noturnos. Al\u00e9m disso, \u00e9 conhecida por melhorar a sa\u00fade cardiovascular e a sa\u00fade \u00f3ssea\u201d, comenta a m\u00e9dica.<\/p>\n

2. Dieta rica em fitoestr\u00f3genos<\/strong><\/p>\n

Esses s\u00e3o compostos vegetais que podem imitar o estrog\u00eanio no corpo, aliviando sintomas como ondas de calor e secura vaginal.<\/p>\n

\u201cEles s\u00e3o encontrados em alimentos como soja e produtos de soja, tofu, tempeh, sementes de linha\u00e7a, gr\u00e3o-de-bico, ervilhas, lentilhas, sementes de gergelim, algumas frutas e vegetais\u201d, explica.<\/p>\n

3. Dieta vegetariana e vegana<\/strong><\/p>\n

Segundo a m\u00e9dica, uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada em plantas<\/strong><\/a>, com alto consumo de frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, nozes e sementes, pode conferir diversos benef\u00edcios, pois s\u00e3o alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem contribuir para reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e melhorar a sa\u00fade geral, inclusive aliviar alguns sintomas da menopausa.<\/p>\n

4. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)<\/strong><\/p>\n

Desenvolvida para combater a hipertens\u00e3o<\/strong><\/a>, a dieta DASH \u00e9 rica em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras. \u201cAl\u00e9m de ajudar na press\u00e3o arterial, essa dieta pode ajudar a manter um peso saud\u00e1vel e promover a sa\u00fade cardiovascular, ambos importantes durante a menopausa\u201d, complementa Ana Paula.<\/p>\n

\ud83e\udd57 Reposi\u00e7\u00e3o hormonal como aliada <\/p>\n

Al\u00e9m da dieta, a terapia hormonal de reposi\u00e7\u00e3o pode ser recomendada em alguns casos para amenizar sintomas mais severos e proteger contra osteoporose.<\/p>\n

\u201cO tratamento deve sempre ser avaliado de forma individual, considerando hist\u00f3rico de sa\u00fade e fatores de risco. O mais importante \u00e9 entender que dieta e reposi\u00e7\u00e3o hormonal n\u00e3o competem entre si: s\u00e3o recursos complementares. A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel melhora a resposta do organismo \u00e0s mudan\u00e7as da menopausa e ainda protege contra doen\u00e7as cr\u00f4nicas, enquanto a terapia hormonal, quando indicada, atua na raiz da queda hormonal\u201d, diz Patricia Magier.<\/p>\n

Veja Tamb\u00e9m
\n\ud83e\udd57 Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para o dia a dia <\/p>\n

No geral, algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas podem ajudar a melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o no dia a dia, reduzindo os sintomas da menopausa. Para isso, segundo Patricia Magier, \u00e9 importante:<\/p>\n

1.<\/strong> Planejar as refei\u00e7\u00f5es;
2. <\/strong>Cozinhar em grande quantidade e armazenar em por\u00e7\u00f5es individuais, congelando alimentos em por\u00e7\u00f5es menores;
3. <\/strong>Escolher alimentos acess\u00edveis e vers\u00e1teis;
4. <\/strong>Comprar frutas e vegetais da esta\u00e7\u00e3o;
5. <\/strong>Fazer substitui\u00e7\u00f5es inteligentes de ingredientes optando por gr\u00e3os integrais em vez de op\u00e7\u00f5es refinadas.<\/p>\n

Outra recomenda\u00e7\u00e3o importante est\u00e1 relacionada aos lanches entre as refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\u201c\u00c9 importante planejar lanches saud\u00e1veis, como frutas frescas, vegetais cortados, iogurte natural e oleaginosas. Mas, o mais importante \u00e9 manter o foco na qualidade da dieta, que deve ter maior variedade de nutrientes\u201d, diz a ginecologista.<\/p>\n

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada torna-se um recurso valioso para promover bem-estar e qualidade de vida nesse per\u00edodo. \u201c[\u2026] Assim, mais do que aliviar desconfortos moment\u00e2neos, comer bem na menopausa \u00e9 um investimento em sa\u00fade a longo prazo, garantindo vitalidade, equil\u00edbrio e melhor qualidade de vida\u201d, finaliza Patricia Magier.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ondas de calor, altera\u00e7\u00f5es de humor, dificuldade para dormir, ganho de peso e ressecamento da pele s\u00e3o alguns…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":100078,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2369,1061,11526,116,4560,11975,32,33,117],"class_list":{"0":"post-100077","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alimentacao","9":"tag-bella-mais","10":"tag-dietas","11":"tag-health","12":"tag-menopausa","13":"tag-mulheres-50","14":"tag-portugal","15":"tag-pt","16":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100077"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100077\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}