{"id":107266,"date":"2025-10-12T05:22:34","date_gmt":"2025-10-12T05:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/107266\/"},"modified":"2025-10-12T05:22:34","modified_gmt":"2025-10-12T05:22:34","slug":"quando-o-estresse-deixa-de-ser-normal-e-vira-um-risco-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/107266\/","title":{"rendered":"Quando o estresse deixa de ser normal e vira um risco para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

No tr\u00e2nsito parado, na fila do supermercado, diante de uma agenda lotada de compromissos ou ao receber uma not\u00edcia inesperada. Situa\u00e7\u00f5es corriqueiras como essas podem provocar rea\u00e7\u00f5es imediatas no organismo: o cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> dispara, a respira\u00e7\u00e3o acelera, a aten\u00e7\u00e3o aumenta e os m\u00fasculos ficam tensos. Essa resposta r\u00e1pida, conhecida como estresse<\/strong><\/a> agudo, \u00e9 natural, saud\u00e1vel e necess\u00e1ria, pois nos prepara para enfrentar desafios e amea\u00e7as, mobilizando o corpo para reagir. O problema surge quando essa rea\u00e7\u00e3o deixa de ser pontual e se torna constante. Quando isso acontece, estamos diante do estresse cr\u00f4nico, uma condi\u00e7\u00e3o silenciosa que mina a sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/strong><\/a> e que, por isso, precisa ser reconhecida e tratada.<\/p>\n

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Irritabilidade, ansiedade constante, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e lapsos de mem\u00f3ria est\u00e3o entre os indicativos de um quadro de estresse cr\u00f4nico\u00a0Foto: lassedesignen\/Adobe Stock<\/p>\n

\u201cNosso organismo foi desenhado para lidar com o estresse. Em uma situa\u00e7\u00e3o desafiadora, o c\u00e9rebro responde com luta, fuga ou congelamento. Mas quando esse estado de alerta se prolonga por semanas ou meses, ele deixa de ser um mecanismo de prote\u00e7\u00e3o e se transforma em um fator de desgaste\u201d, explica a m\u00e9dica Sley Tanigawa Guimar\u00e3es, cofundadora do Col\u00e9gio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida. <\/p>\n

Enquanto no estresse agudo o metabolismo volta ao normal em at\u00e9 90 minutos ap\u00f3s o fim do est\u00edmulo (como depois de um susto, uma batida de carro ou at\u00e9 uma boa surpresa como dar o primeiro beijo), o estresse cr\u00f4nico \u00e9 resultado da soma de est\u00edmulos cont\u00ednuos do dia a dia: contas a pagar, preocupa\u00e7\u00f5es com os filhos, sobrecarga no trabalho, rela\u00e7\u00f5es desgastantes ou a press\u00e3o por desempenho. <\/p>\n

\u201cO ideal \u00e9 o organismo vivenciar a rea\u00e7\u00e3o e dar tempo para retornar ao estado de repouso. O que acontece no estresse cr\u00f4nico \u00e9 que vamos acumulando est\u00edmulos constantes e, muitas vezes, a pessoa nem percebe que est\u00e1 nesse estado\u201d, diz Sley.<\/p>\n

Nessas condi\u00e7\u00f5es, o sistema nervoso simp\u00e1tico permanece ativado e o corpo segue produzindo altos n\u00edveis de cortisol<\/strong><\/a> e adrenalina, horm\u00f4nios associados \u00e0 resposta ao estresse. Essa ativa\u00e7\u00e3o prolongada pode alterar o sistema imunol\u00f3gico, aumentar a press\u00e3o arterial, prejudicar o sono<\/strong><\/a> e abrir caminho para doen\u00e7as cardiovasculares, metab\u00f3licas e psiqui\u00e1tricas. <\/p>\n

\u201cPrecisamos prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 intensidade e ao tempo em que esse estresse est\u00e1 nos afetando\u201d, alerta a m\u00e9dica. \u201cApesar de n\u00e3o existir um n\u00famero m\u00e1gico, quando o estresse persiste por mais de 30 dias, j\u00e1 \u00e9 considerado cr\u00f4nico\u201d, completa.<\/p>\n

Como identificar?<\/p>\n

Reconhecer o estresse cr\u00f4nico nem sempre \u00e9 simples, j\u00e1 que ele muita vezes se disfar\u00e7a em sinais e sintomas como irritabilidade, ansiedade constante, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e lapsos de mem\u00f3ria. Tamb\u00e9m podem surgir manifesta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, como dores musculares, dor de cabe\u00e7a, problemas gastrointestinais, queda de cabelo, altera\u00e7\u00f5es no apetite e no sono (seja ins\u00f4nia<\/strong><\/a> ou sono excessivo). <\/p>\n

A perda de interesse por atividades antes prazerosas e o isolamento social tamb\u00e9m s\u00e3o indicativos importantes. \u201c\u00c9 comum as pessoas associarem esses sintomas a cansa\u00e7o ou \u00e0 rotina puxada e ignorarem o quadro. Mas quando eles persistem e come\u00e7am a comprometer a vida pessoal, social ou profissional, \u00e9 hora de buscar ajuda\u201d, ressalta Sley.<\/p>\n

Outro ponto importante \u00e9 a influ\u00eancia dos determinantes sociais sobre o estresse. Pessoas em situa\u00e7\u00e3o de vulnerabilidade, por exemplo, enfrentam fatores estressores com mais frequ\u00eancia \u2013 seja pela falta de seguran\u00e7a, por quest\u00f5es de sa\u00fade, dificuldades financeiras ou acesso limitado a servi\u00e7os b\u00e1sicos. <\/p>\n

\u201cA vulnerabilidade \u00e9 um fator muito importante quando falamos de estresse. Essas pessoas est\u00e3o constantemente expostas a situa\u00e7\u00f5es de tens\u00e3o sem perceber\u201d, afirma o psiquiatra M\u00e1rcio Bernik, coordenador do Programa de Ansiedade do Instituto de Psiquiatria<\/strong><\/a> do Hospital das Cl\u00ednicas da USP<\/strong><\/a>. <\/p>\n

Segundo Bernik, evitar o estresse \u00e9 imposs\u00edvel \u2013 ele \u00e9 essencial \u00e0 sobreviv\u00eancia. \u201cExiste um mito de que todas as fontes de estresse ativam o organismo da mesma maneira, mas isso n\u00e3o \u00e9 verdade. Temos um sistema cerebral de defesa que regula as respostas \u00e0s amea\u00e7as e prepara o corpo de formas diferentes conforme a natureza do perigo\u201d, explica, lembrando que a rea\u00e7\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel e necess\u00e1ria em situa\u00e7\u00f5es agudas. \u201cUma rea\u00e7\u00e3o robusta a um evento estressor \u00e9 sinal de sa\u00fade. Essas respostas visam \u00e0 sobreviv\u00eancia imediata, n\u00e3o ao bem-estar ou \u00e0 sa\u00fade em longo prazo. O problema \u00e9 quando essa ativa\u00e7\u00e3o se mant\u00e9m constantemente.\u201d<\/p>\n

Impactos na sa\u00fade<\/p>\n

Esse estado de estresse cont\u00ednuo tem impactos importantes no organismo. A ativa\u00e7\u00e3o prolongada do sistema nervoso aut\u00f4nomo eleva o risco de doen\u00e7as cardiovasculares (entre elas hipertens\u00e3o<\/strong><\/a>, infarto, arritmias e acidente vascular cerebral<\/strong><\/a>), aumenta os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e de colesterol \u201cruim\u201d<\/strong><\/a> e prejudica o metabolismo energ\u00e9tico. <\/p>\n

A exposi\u00e7\u00e3o constante ao cortisol tamb\u00e9m dessensibiliza as c\u00e9lulas do hipot\u00e1lamo e altera a resposta imunol\u00f3gica, provocando inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, preju\u00edzo cognitivo e maior vulnerabilidade a infec\u00e7\u00f5es. \u201cEmbora agudamente o estresse aumente a resposta imunol\u00f3gica, cronicamente ele \u00e9 imunossupressor\u201d, afirma Bernik.<\/p>\n

Por isso o estresse tem um papel relevante no desenvolvimento e agravamento de condi\u00e7\u00f5es como depress\u00e3o<\/strong><\/a>, psor\u00edase, dores cr\u00f4nicas, problemas gastrointestinais e at\u00e9 c\u00e2ncer<\/strong><\/a>. <\/p>\n

Os sinais de alerta incluem dificuldade de pensar com clareza, esquecimentos frequentes, preocupa\u00e7\u00e3o constante, bloqueios criativos e indecis\u00e3o. Tamb\u00e9m podem surgir sintomas emocionais e sociais, como perda do sentido da vida, apatia, redu\u00e7\u00e3o da empatia, isolamento e intoler\u00e2ncia.<\/p>\n

Diante disso, Sley ressalta que reconhecer o problema e buscar tratamento \u00e9 fundamental. O acompanhamento psicol\u00f3gico ou psiqui\u00e1trico ajuda a identificar as causas e a desenvolver estrat\u00e9gias de enfrentamento. <\/p>\n

Em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser necess\u00e1rio. Mas mudan\u00e7as no estilo de vida tamb\u00e9m s\u00e3o parte essencial do processo: praticar atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> regularmente, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, dormir bem e reservar tempo para lazer e conviv\u00eancia social ajudam a reduzir a carga de estresse e fortalecem a resili\u00eancia. <\/p>\n

\u201cT\u00e3o importante quanto incluir h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 aprender a estabelecer limites. Dizer \u2018n\u00e3o\u2019 quando necess\u00e1rio<\/strong><\/a>, delegar tarefas e desconectar-se do trabalho fora do expediente s\u00e3o atitudes que fazem diferen\u00e7a\u201d, pontua Sley. T\u00e9cnicas de relaxamento, como respira\u00e7\u00e3o consciente, medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> e mindfulness, tamb\u00e9m podem ser incorporadas ao dia a dia, junto com a reorganiza\u00e7\u00e3o da rotina, priorizando o que realmente importa. <\/p>\n

\u201cMuitas vezes, o estresse cr\u00f4nico est\u00e1 relacionado \u00e0 dificuldade de lidar com demandas que ultrapassam nossa capacidade real. Rever expectativas e aceitar que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel dar conta de tudo \u00e9 um passo importante\u201d, diz Sley. Ter um repert\u00f3rio de atividades que tragam prazer \u2013 como ouvir m\u00fasica, dan\u00e7ar, ler, passear com um animal de estima\u00e7\u00e3o ou encontrar amigos \u2013 tamb\u00e9m contribui para recarregar as energias e manter o equil\u00edbrio.<\/p>\n

Bernik acrescenta que, se a pessoa n\u00e3o tem nenhuma doen\u00e7a diagnosticada, mas se sente estressada, cansada e sem disposi\u00e7\u00e3o, vale adotar medidas preventivas para evitar o adoecimento. \u201cPr\u00e1ticas de medicina do estilo de vida ajudam a reduzir o impacto do estresse e fortalecem o organismo\u201d, diz. Por outro lado, se o estresse j\u00e1 est\u00e1 contribuindo para o surgimento ou agravamento de problemas de sa\u00fade, \u00e9 fundamental intervir o quanto antes, buscando ajuda profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"No tr\u00e2nsito parado, na fila do supermercado, diante de uma agenda lotada de compromissos ou ao receber uma…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":107267,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[25668,25669,25697,25670,25671,3302,25672,25673,25674,25675,25676,116,25677,25678,25679,25680,25681,25682,25683,25684,25685,25686,25687,25688,1113,32,5509,33,25689,117,25690,14160,25691,25692,25693,25694,25695,25696],"class_list":{"0":"post-107266","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-aggressiv","9":"tag-anspannung","10":"tag-arger","11":"tag-belastung","12":"tag-bruchstucken","13":"tag-burnout","14":"tag-charakter","15":"tag-choleriker","16":"tag-cholerisch","17":"tag-druck","18":"tag-explodieren","19":"tag-health","20":"tag-hektik","21":"tag-jahzorn","22":"tag-konflikt","23":"tag-kopf","24":"tag-kopfschmerzen","25":"tag-kopfzerbrechen","26":"tag-leistungsdruck","27":"tag-mann","28":"tag-migrane","29":"tag-nachdenken","30":"tag-nerven","31":"tag-nervositat","32":"tag-person","33":"tag-portugal","34":"tag-problem","35":"tag-pt","36":"tag-resilienz","37":"tag-saude","38":"tag-scherben","39":"tag-stress","40":"tag-stressmanagement","41":"tag-tinitus","42":"tag-widerstandsfahigkeit","43":"tag-wut","44":"tag-zerbrechen","45":"tag-zorn"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107266"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107266\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/107267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}