{"id":107521,"date":"2025-10-12T11:19:08","date_gmt":"2025-10-12T11:19:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/107521\/"},"modified":"2025-10-12T11:19:08","modified_gmt":"2025-10-12T11:19:08","slug":"imagem-da-ilha-florianopolis-30","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/107521\/","title":{"rendered":"Imagem da Ilha | Florian\u00f3polis"},"content":{"rendered":"

Publicado em 12\/10\/2025<\/strong><\/p>\n

Com o envelhecimento da popula\u00e7\u00e3o brasileira, cresce tamb\u00e9m a import\u00e2ncia de pol\u00edticas e h\u00e1bitos que ajudem a preservar a sa\u00fade articular. Segundo dados do \u00faltimo Censo Demogr\u00e1fico do IBGE, em 2022 o Brasil j\u00e1 contava com mais de 22 milh\u00f5es de pessoas com 65 anos ou mais, o que corresponde a 10,9% da popula\u00e7\u00e3o total. O levantamento mostrou tamb\u00e9m que esse contingente cresceu 57,4% em apenas 12 anos, j\u00e1 que em 2010 os idosos nessa faixa representavam 7,4% da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Manter idosos ativos \u00e9 necess\u00e1rio?<\/a><\/strong><\/p>\n

Pensando em longevidade \u2014 isto \u00e9, em envelhecer com sa\u00fade, disposi\u00e7\u00e3o e autonomia para realizar as atividades do dia a dia \u2014 os cuidados com as articula\u00e7\u00f5es (joelho e quadril, em especial) s\u00e3o essenciais. Por isso, o m\u00e9dico ortopedista Dr. Mauro Meyer traz orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas que ajudem a chegar \u00e0 terceira idade com menor risco de dor, limita\u00e7\u00e3o ou artrose.<\/p>\n

\u201cAs articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o como engrenagens que sustentam todos os nossos movimentos, como caminhar, subir escadas, sentar, levantar. A falta de cuidado ao longo da vida pode gerar microles\u00f5es, desgastes na cartilagem e acelerar quadros de artrose, uma doen\u00e7a degenerativa que reduz mobilidade, causa dor e traz limita\u00e7\u00e3o de qualidade de vida,\u201d explica Dr. Mauro.<\/p>\n

7 dicas para cuidar das articula\u00e7\u00f5es desde cedo<\/p>\n

De acordo com o m\u00e9dico ortopedista, alguns cuidados b\u00e1sicos podem contribuir para a sa\u00fade dos joelhos e quadril. Como a artrose \u00e9 uma doen\u00e7a bastante atrelada ao avan\u00e7o da idade, evit\u00e1-la ou atrasar ao m\u00e1ximo a sua progress\u00e3o, pode reduzir a necessidade de tratamentos futuros mais invasivos, como \u00e9 o caso das cirurgias que substituem as articula\u00e7\u00f5es por pr\u00f3teses ortop\u00e9dicas.<\/p>\n

Mantenha o peso corporal saud\u00e1vel<\/p>\n

De acordo com Dr. Mauro, cada quilo a mais sobre o corpo aumenta bastante a tens\u00e3o sobre joelhos e quadris. A obesidade ou sobrepeso cr\u00f4nico levam a uma sobrecarga mec\u00e2nica que acelera o desgaste da cartilagem. \u201cAl\u00e9m disso, gordura corporal em excesso produz subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias que contribuem para processos degenerativos nas articula\u00e7\u00f5es\u201d, alerta.<\/p>\n

Pratique atividades f\u00edsicas regulares com orienta\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Fortalecer a musculatura de sustenta\u00e7\u00e3o, como quadr\u00edceps, gl\u00fateos e core – uma rede complexa de m\u00fasculos localizados na regi\u00e3o central do corpo -, ajuda a absorver impactos e proteger as articula\u00e7\u00f5es. \u201cAtividades de baixo impacto como nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, hidrogin\u00e1stica e caminhada em terreno plano s\u00e3o recomendadas. Mas tamb\u00e9m vale intercalar com exerc\u00edcios de resist\u00eancia, sob supervis\u00e3o, para manter aptid\u00e3o funcional\u201d, orienta o m\u00e9dico.<\/p>\n

Evite excessos e sobrecargas repetitivas<\/p>\n

Embora a atividade f\u00edsica seja essencial, Dr. Mauro alerta sobre os excessos. \u201cTreinos muito pesados sem recupera\u00e7\u00e3o, esportes de alto impacto e saltos constantes podem gerar microtraumas que somam e comprometem a articula\u00e7\u00e3o mais \u00e0 frente\u201d, aponta. O ideal \u00e9 dosar a intensidade, respeitar per\u00edodos de descanso, variar tipos de exerc\u00edcio, e sempre que poss\u00edvel usar cal\u00e7ados adequados e pisos seguros.<\/p>\n

Cuide da postura e da mec\u00e2nica de movimento<\/p>\n

O m\u00e9dico destaca que algumas condi\u00e7\u00f5es anat\u00f4micas, como desvios no joelho, (conhecidos como valgo), p\u00e9s planos, e at\u00e9 mesmo h\u00e1bitos posturais ruins ao andar ou se sentar, podem for\u00e7ar articula\u00e7\u00f5es que n\u00e3o foram projetadas para aquela carga.<\/p>\n

\u201cPor isso \u00e9 importante que sejam feitas peri\u00f3dicas avalia\u00e7\u00f5es com fisioterapeutas ou ortopedistas, profissionais que podem indicar a necessidade do uso de palmilhas e corre\u00e7\u00e3o postural, por exemplo. Pr\u00e1ticas como pilates ou yoga podem tamb\u00e9m ajudar bastante a manter o alinhamento adequado\u201d, explica Dr. Mauro Meyer.<\/p>\n

Previna les\u00f5es esportivas<\/p>\n

Uma ruptura de menisco, de ligamento cruzado ou outras les\u00f5es articulares, mesmo ap\u00f3s tratamento, j\u00e1 elevam o risco de artrose futura. Portanto, segundo o especialista, \u00e9 preciso se aquecer bem antes das pr\u00e1ticas, fortalecer m\u00fasculos ao redor da articula\u00e7\u00e3o, progredir de forma gradual nos esportes e treinos, e buscar diagn\u00f3stico imediato em caso de dor ou incha\u00e7o persistente.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e cuidados metab\u00f3licos<\/p>\n

Dr. Mauro lembra que a nutri\u00e7\u00e3o adequada exerce papel duplo: fornece os nutrientes para manuten\u00e7\u00e3o da cartilagem e dos ossos, e previne a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, o que desacelera a degenera\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es. \u201c\u00c9 preciso incluir alimentos ricos em \u00f4mega-3, frutas e vegetais ricos em antioxidantes, prote\u00ednas de qualidade, al\u00e9m de garantir n\u00edveis adequados de vitamina D e c\u00e1lcio. Evitar dietas excessivamente ricas em alimentos ultraprocessados, com muito a\u00e7\u00facar e gordura saturada, \u00e9 outro ponto relevante\u201d, comenta.<\/p>\n

Diagn\u00f3stico precoce de sintomas e acompanhamento<\/p>\n

Ao notar sintomas inc\u00f4modos, como dor persistente, estalos, rigidez ou dificuldade de movimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 recomendada a busca por ajuda m\u00e9dica. Dr. Mauro explica que esses ind\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o normais e devem ser investigados. Diferentes doen\u00e7as, ainda que sejam leves, quando identificadas precocemente permitem interven\u00e7\u00f5es menos invasivas, fisioterapia e ajustes de estilo de vida que podem impedir ou retardar uma evolu\u00e7\u00e3o para artrose avan\u00e7ada.<\/p>\n

\u201cVale destacar que todas essas medidas n\u00e3o garantem que nunca haver\u00e1 problema, pois fatores gen\u00e9ticos, tra\u00e7os anat\u00f4micos individuais e hist\u00f3rico traum\u00e1tico fazem parte da equa\u00e7\u00e3o. Mas o que vejo na pr\u00e1tica cl\u00ednica \u00e9 que quem adota esses cuidados desde cedo chega \u00e0 terceira idade com muito menos dor, muito mais mobilidade, independ\u00eancia e qualidade de vida. \u00c9 bem mais f\u00e1cil prevenir ou retardar danos, do que tentar restaurar articula\u00e7\u00f5es j\u00e1 bastante lesionadas\u201d, conclui o m\u00e9dico ortopedista.<\/p>\n

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Da reda\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Fonte:\u00a0Zimmer Biomet\u00a0<\/p>\n

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