Mantenha-se bem informado.<\/strong><\/p>\n
A chamada sa\u00fade<\/a> cerebral envolve a capacidade do c\u00e9rebro de executar suas fun\u00e7\u00f5es ao longo da vida:\u00a0aprender, sentir, reagir, controlar emo\u00e7\u00f5es e coordenar movimentos.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Diversas pesquisas comprovam que certos h\u00e1bitos realmente ajudam a aprimorar o funcionamento da mente. O tema foi discutido durante o congresso Brain (C\u00e9rebro, Comportamento e Emo\u00e7\u00f5es), realizado em Fortaleza, no Cear\u00e1.<\/p>\n A seguir, confira seis h\u00e1bitos indicados por especialistas para deixar o c\u00e9rebro mais r\u00e1pido e saud\u00e1vel:\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n 1 – Alimente o c\u00e9rebro com qualidade<\/p>\n N\u00e3o existe p\u00edlula milagrosa para potencializar o c\u00e9rebro,\u00a0\u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada que cumpre esse papel, explica o neurocirurgi\u00e3o e neurocientista Fernando Gomes, professor da Faculdade de Medicina da USP.<\/p>\n \u201cAlimentos ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, antioxidantes e vitaminas contribuem para a sa\u00fade<\/a> cerebral. O consumo de peixes gordurosos, nozes, frutas e vegetais est\u00e1 associado a um menor risco de decl\u00ednio cognitivo\u201c, afirmou durante o congresso Brain.<\/p>\n Verduras escuras, como couve e espinafre, al\u00e9m do br\u00f3colis, ajudam a proteger a mem\u00f3ria e o racioc\u00ednio. Peixes como salm\u00e3o, bacalhau e atum light em lata devem ser consumidos, quando poss\u00edvel, duas vezes por semana.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n As frutas vermelhas tamb\u00e9m s\u00e3o grandes aliadas: ricas em flavonoides, elas auxiliam na mem\u00f3ria e na concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m:<\/strong>\u00a0As frutas que v\u00e3o al\u00e9m do sabor e s\u00e3o aliadas naturais da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n 2 – Pratique atividades f\u00edsicas regularmente<\/p>\n \u201cA pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 melhoria da fun\u00e7\u00e3o cognitiva. O exerc\u00edcio aumenta a forma\u00e7\u00e3o de novas c\u00e9lulas nervosas, um fen\u00f4meno chamado neurog\u00eanese”, afirmou Fernando.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Al\u00e9m de beneficiar o corpo, o movimento estimula a libera\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas importantes para os neur\u00f4nios, conhecidas como fatores neurotr\u00f3ficos. Ou seja, exercitar-se \u00e9 tamb\u00e9m uma forma de ativar o c\u00e9rebro.<\/p>\n Estudos apontam que a pr\u00e1tica f\u00edsica ajuda no controle da dor, melhora o humor, alivia a ansiedade e contribui para noites de sono mais reparadoras. Mas, para sentir os resultados, \u00e9 fundamental manter uma rotina constante.<\/p>\n 3 – Preserve um bom padr\u00e3o de sono<\/p>\n \u201cO sono \u00e9 crucial para o funcionamento cerebral. Durante o sono, o c\u00e9rebro processa informa\u00e7\u00f5es e se recupera. Estudos sugerem que a priva\u00e7\u00e3o do sono afeta negativamente a mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o e a capacidade de aprendizado\u201d, explica o neurocientista.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Dormir bem \u00e9 essencial n\u00e3o apenas para descansar, mas tamb\u00e9m para restaurar o equil\u00edbrio do organismo, reduzir o estresse e garantir o pleno funcionamento das fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n 4 – Evite o excesso de estresse<\/p>\n Quando o corpo \u00e9 exposto a situa\u00e7\u00f5es estressantes, h\u00e1 a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como adrenalina e cortisol. Em excesso, essas subst\u00e2ncias comprometem a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o e o controle das emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n O estresse constante afeta diretamente o c\u00e9rebro, aumenta a press\u00e3o arterial e prejudica o sono,\u00a0o que, por sua vez, interfere no equil\u00edbrio mental. Al\u00e9m da fadiga e da irrita\u00e7\u00e3o, o ac\u00famulo de toxinas no c\u00e9rebro \u00e9 outro risco das noites mal dormidas.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n![\"Anterior\"](\"https:\/\/www.diariodolitoral.com.br\/application\/themes\/diariodolitoral.com.br\/images\/icone_arrow_2.svg\"){kind=icon}
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