{"id":111832,"date":"2025-10-15T14:21:14","date_gmt":"2025-10-15T14:21:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/111832\/"},"modified":"2025-10-15T14:21:14","modified_gmt":"2025-10-15T14:21:14","slug":"voce-acorda-entre-duas-e-tres-da-manha-isso-pode-ser-sinal-de-algo-mais-serio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/111832\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea acorda entre duas e tr\u00eas da manh\u00e3? Isso pode ser sinal de algo mais s\u00e9rio"},"content":{"rendered":"

\n\t\t\t\t\t\tNoites interrompidas e sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao despertar podem indicar dist\u00farbios do sono ou altera\u00e7\u00f5es hormonais \/ Acharaporn Kamornboonyarush\/Pexels\n\t\t\t\t\t<\/p>\n

Voc\u00ea acorda entre duas ou tr\u00eas da manh\u00e3 e n\u00e3o consegue voltar a dormir. Vira de um lado para o outro, tenta contar carneirinhos, l\u00ea um livro, medita e nada funciona. Com muito esfor\u00e7o, adormece por volta das cinco, e quando o despertador toca \u00e0s seis e meia, sente-se pior do que antes de deitar. De acordo com um estudo publicado na Sleep Epidemiology em 2022, essa \u00e9 a realidade de 65% dos brasileiros.\u00a0<\/p>\n

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Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Sono<\/a> (ABS), no pa\u00eds em m\u00e9dia a popula\u00e7\u00e3o dorme apenas 6,4 horas, contr\u00e1ria a recomenda\u00e7\u00e3o da Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono, dos Estados Unidos, \u00e9 de que adultos com 18 a 64 anos durmam de 7 a 9 horas diariamente. Por\u00e9m, isso pode variar de pessoa pra pessoa.\n\t\t\t<\/p>\n

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O despertar noturno constante desregula o ritmo biol\u00f3gico, enfraquece a imunidade e aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. A falta de sono faz o corpo armazenar energia em forma de gordura, para o caso de emerg\u00eancia, levando ao ganho de peso. Mas esses s\u00e3o apenas as consequ\u00eancias. A pergunta \u00e9: que nos faz acordar depois de algumas horas de sono no meio do nosso ciclo natural de sono?\u00a0<\/p>\n

O c\u00e9rebro continua ativo mesmo dormindo – mas s\u00f3 as vezes<\/p>\n

O m\u00e9dico Eric Berg, do centro de cuidados Alderberry Care, explica que durante o sono, os n\u00edveis hormonais devem estar em seus n\u00edveis mais baixos, principalmente os horm\u00f4nios ligados ao estresse. Um dos principais deles \u00e9 o cortisol.\n\t\t\t<\/p>\n

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\u201cNo meio da noite, o cortisol deve estar em n\u00edveis baixos para que o c\u00e9rebro entre nas fases de sono profundo e REM (movimento r\u00e1pido dos olhos). Esta \u00e9 a parte da noite em que sonhamos e que tem uma influ\u00eancia fundamental na mem\u00f3ria, na criatividade e no equil\u00edbrio emocional.”\u00a0<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m:<\/strong> cientista reconhecido mundialmente patenteia p\u00edlula para a eterna juventude<\/a>.<\/p>\n

As fases REM ocorrem a cada 90 minutos. A primeira fase \u00e9 a mais curta, e cada fase seguinte se prolonga. A mais intensa e longa \u00e9 a \u00faltima, antes de acordar. Quando despertamos no meio da noite e n\u00e3o conseguimos dormir novamente, perdemos justamente essa fase mais importante.\n\t\t\t<\/p>\n

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Durante o REM, o c\u00e9rebro \u00e9 praticamente t\u00e3o ativo quanto quando estamos acordados, mas os m\u00fasculos permanecem relaxados (exceto os da respira\u00e7\u00e3o e do cora\u00e7\u00e3o). \u00c9 nessa fase que o corpo organiza mem\u00f3rias e emo\u00e7\u00f5es, refor\u00e7a conex\u00f5es neurais e cria novas. O que \u00e9 uma base natural para a imagina\u00e7\u00e3o e a capacidade criativa e o processamento de informa\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/p>\n

REM \u00e9 essencial<\/p>\n

Se n\u00e3o dormimos o suficiente na fase REM, temos dificuldade em controlar nossas emo\u00e7\u00f5es. Ficamos irritados e frequentemente reagimos de forma exagerada. A mem\u00f3ria tamb\u00e9m sofre: esquecemos tarefas comuns. Se trata exatamente daquele momento em que lembramos o almo\u00e7o de inf\u00e2ncia, mas n\u00e3o sabemos onde deixamos as chaves h\u00e1 dez minutos.<\/p>\n

O psiquiatra Jos\u00e9 Mauro Reis, explica no canal ‘Di\u00e1rio do Sono’, um pouco sobre o sono REM e o NREM:\u00a0\n\t\t\t<\/p>\n

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Por volta das duas da manh\u00e3, a maioria das pessoas est\u00e1 em sono profundo, com o c\u00e9rebro tranquilo. Mas se o n\u00edvel de cortisol aumenta nesse momento, \u00e9 como um despertador interno.<\/p>\n

\u201cNossos cuidadores veem as consequ\u00eancias do sono interrompido\u201d, diz Berg. \u201cA maioria dos idosos que acorda por volta das duas da manh\u00e3 se sente exausta, confusa e emocionalmente inst\u00e1vel no dia seguinte.\u201d<\/p>\n

Por volta das 2 da manh\u00e3, a maioria de n\u00f3s est\u00e1 em uma fase de sono profundo, quando nossos c\u00e9rebros est\u00e3o relativamente calmos. Mas se os n\u00edveis de cortisol aumentam nesse momento, \u00e9 como um despertador alto para o corpo.\n\t\t\t<\/p>\n

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“Nossos cuidadores percebem as consequ\u00eancias do sono interrompido. A maioria dos nossos pacientes idosos que acorda por volta das 2 da manh\u00e3 se sente exausta, mentalmente dispersa e emocionalmente inst\u00e1vel no dia seguinte”, disse Eric Berg.\u00a0<\/p>\n

O desequil\u00edbrio hormonal em idosos podem ser especialmente perigosos. Um corpo jovem consegue lidar melhor com isso, j\u00e1 um mais velho pode j\u00e1 estar ficando sem energia.\u00a0<\/p>\n

Saiba os principais segredos para turbinar o c\u00e9rebro de acordo com a ci\u00eancia<\/a>.\n\t\t\t<\/p>\n

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Riscos e Sinais<\/p>\n

Veja na galeria a seguir alguns dos riscos de n\u00e3o dormir bem e sinais que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 com uma rotina de sono saud\u00e1vel:<\/p>\n

\"Fique<\/p>\n

Fique atento, sinais como: irritabilidade e falta de paci\u00eancia, dificuldade para manter o foco, queda do desempenho no trabalho ou nos estudos, esquecimentos frequentes, sonol\u00eancia diurna excessiva e o aumento do apetite sem causa aparente, podem significar que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo bem\/ Vitaly Gariev\/Unsplash<\/p>\n

\"UmUm dos riscos \u00e9 a sa\u00fade<\/a> cardiovascular, segundo a Associa\u00e7\u00e3o Norte-Americana do Cora\u00e7\u00e3o, a m\u00e1 qualidade de sono \u00e9 um fator de risco para infarto e AVC. Interrup\u00e7\u00f5es ao sono costumam alterar o ritmo circadiano, mecanismo que funciona como um rel\u00f3gio interno que determina a hora de dormir ou de acordar. Tamb\u00e9m interfere em fun\u00e7\u00f5es cardiovasculares, como a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial\/ Solving Healthcare\/Unsplash\"Os<\/p>\n

Os dist\u00farbios de sono podem estar relacionados ao desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes tipo 2, obesidade, hipertens\u00e3o arterial, asma e at\u00e9 c\u00e2ncer. Um estudo publicado na revista Plos Medicine demonstra que aqueles que dormem 5 horas ou menos t\u00eam mais chances de desenvolver essas condi\u00e7\u00f5es na terceira idade\/ l ch\/Unsplash<\/p>\n

\"Alguns<\/p>\n

Alguns dist\u00farbios de sono tamb\u00e9m s\u00e3o classificados como cr\u00f4nicos, entre eles a ins\u00f4nia, a apneia obstrutiva do sono, a narcolepsia e a s\u00edndrome das pernas inquietas\/ Annie Spratt\/Unsplash<\/p>\n

\"Uma<\/p>\n

Uma das consequ\u00eancias da m\u00e1 qualidade de sono \u00e9 o aumento do risco de problemas \u00f3sseos, como a osteoporose. Durante a fase n\u00e3o-REM de sono, ocorre a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio de crescimento. Se o adulto apresenta defici\u00eancia dessa subst\u00e2ncia, torna-se mais suscet\u00edvel \u00e0 perda de massa \u00f3ssea\/ Karlyukav\/Freepik<\/p>\n

\"Dormir<\/p>\n

Dormir pouco ainda diminui a produ\u00e7\u00e3o de melatonina (horm\u00f4nio regulador do sono). Uma de suas fun\u00e7\u00f5es \u00e9 a melhora da atividade celular respons\u00e1vel pela forma\u00e7\u00e3o dos ossos e pela redu\u00e7\u00e3o dos osteoclastos, c\u00e9lulas que t\u00eam como papel a degrada\u00e7\u00e3o do tecido \u00f3sseo “velho”. O equil\u00edbrio entre elas \u00e9 fundamental para o processo de reabsor\u00e7\u00e3o \u00f3ssea\/ Jordan Bauer\/Unsplash<\/p>\n

\"Segundo<\/p>\n

Segundo um estudo realizado pela Unifesp, dormir menos de 6 horas pode prejudicar a prote\u00e7\u00e3o do corpo contra infec\u00e7\u00f5es bacterianas, indicando uma associa\u00e7\u00e3o entre priva\u00e7\u00e3o de sono e diminui\u00e7\u00e3o significativa de c\u00e9lulas NK, componentes do sistema imunol\u00f3gico\/ Freepik<\/p>\n

\"QuandoQuando dormir mal se torna uma rotina, a pessoa fica mais vulner\u00e1vel a quadros como depress\u00e3o e ansiedade e s\u00e3o agravados problemas psicol\u00f3gicos j\u00e1 existentes. Uma pesquisa realizada na Universidade de Otago, na Nova Zel\u00e2ndia, revelou que a qualidade de sono \u00e9 o principal fator modific\u00e1vel para a sa\u00fade<\/a> mental\/ engin akyurt\/Unsplash\"AA sa\u00fade<\/a> cognitiva tamb\u00e9m \u00e9 afetada, um estudo publicado em 2021 na revista Nature Communications revelou que indiv\u00edduos com 50 a 70 anos t\u00eam um risco aumentado em 30% de desenvolver condi\u00e7\u00f5es como dem\u00eancia e Doen\u00e7a de Alzheimer, quando descansam 6 horas ou menos por noite\/ Sander Sammy\/Unsplash\"Dormir<\/p>\n

Dormir pouco e mal ainda pode piorar a sua nutri\u00e7\u00e3o e aumentar a chance de sedentarismo, j\u00e1 que uma das fun\u00e7\u00f5es do sono \u00e9 repor as energias do corpo, dormir pouco leva o organismo a tentar compensar a noite perdida, o que pode ocorrer por meio de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais cal\u00f3rica\/ Vitaly Gariev\/Unsplash<\/p>\n

\"A<\/p>\n

A m\u00e1 qualidade de sono ainda tende a aumentar a produ\u00e7\u00e3o de grelina, horm\u00f4nio que estimula a fome, o que estimula o consumo de alimentos cal\u00f3ricos, como doces e frituras, devido ao aumento do apetite\/ Freepik<\/p>\n

\"Anterior\"\"Pr\u00f3xima\"<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 normal e n\u00e3o deve ser ignorado<\/p>\n

Embora o tempo de sono diminua com a idade, ele n\u00e3o deveria ser ‘interrompido’ constantemente. Essa situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 normal em nenhuma idade, e o fato de as pessoas serem capazes de lidar com a situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa que o corpo n\u00e3o sofra as consequ\u00eancias.\n\t\t\t<\/p>\n

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\u00c9 claro que nosso corpo reage ao estresse emocional e \u00e0s mudan\u00e7as na vida, e a ins\u00f4nia de curto prazo ou o sono interrompido s\u00e3o uma consequ\u00eancia l\u00f3gica. Apesar disso, n\u00e3o devemos considera-l\u00e1s normais<\/p>\n

No entanto, se a ins\u00f4nia durar meses, devemos sempre consultar um m\u00e9dico que ajudar\u00e1 a determinar a causa da interrup\u00e7\u00e3o do ciclo natural e do desequil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n

Os especialistas s\u00e3o os \u00fanicos que podem identificar corretamente as causas da ins\u00f4nia e sugerir o procedimento correto para sua elimina\u00e7\u00e3o. E, assim, garantir que a ins\u00f4nia de longo prazo e suas consequ\u00eancias n\u00e3o causem mais danos do que \u00e0s vezes estamos dispostos a admitir.\n\t\t\t<\/p>\n

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