Fa\u00e7a parte do grupo do Di\u00e1rio no <\/strong>WhatsApp<\/a> e<\/strong> Telegram<\/a>. Embora um despertar ocasional durante a noite n\u00e3o seja motivo de preocupa\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso estar atento \u00e0 dificuldade para voltar a dormir e \u00e0 quantidade de vezes que isso acontece.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Causas do problema<\/p>\n Segundo especialistas da Cl\u00ednica Mayo, nos Estados Unidos, acordar v\u00e1rias vezes durante a noite e ter problemas para pegar no sono<\/a> \u00e9 classificado como ins\u00f4nia.<\/p>\n Entre as causas mais comuns est\u00e3o fatores psicol\u00f3gicos, como estresse, ansiedade e, em casos cr\u00f4nicos, a depress\u00e3o.\u00a0\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Mas problemas f\u00edsicos tamb\u00e9m podem contribuir para a ins\u00f4nia, incluindo apneia do sono<\/a>, dores cr\u00f4nicas, dist\u00farbios hormonais, s\u00edndrome das pernas inquietas, entre outros. Confira no v\u00eddeo abaixo, do Dr. Juliano Teles, um pouco mais sobre essas quest\u00f5es:<\/p>\n Consequ\u00eancia de um sono desregulado<\/p>\n Segundo um estudo publicado na revista cient\u00edfica Health Data Science, a m\u00e1 qualidade do sono<\/a> pode estar relacionada a at\u00e9 172 doen\u00e7as diferentes.\u00a0<\/p>\n Al\u00e9m disso, o instituto Johns Hopkins Medicine alerta que pessoas com ins\u00f4nia podem ter um risco dez vezes maior de desenvolver depress\u00e3o do que pessoas que dormem bem.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Outras consequ\u00eancias da falta de descanso adequado incluem irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, falta de energia e confus\u00e3o mental.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m:<\/strong> Cochilo \u00e0 tarde ou sono direto \u00e0 noite: estudo indica o que \u00e9 melhor para a sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n Como melhorar o sono<\/p>\n Se a falta de sono<\/a> ou a dificuldade para dormir lhe causarem problemas, \u00e9 importante adotar h\u00e1bitos que favore\u00e7am o descanso.\u00a0\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Evite o consumo de cafe\u00edna e bebidas alco\u00f3licas \u00e0 noite, mantenha hor\u00e1rios regulares para deitar e acordar e reduza o uso de telas antes de dormir.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m:<\/strong> Uma fruta barata pode ser a chave para uma boa noite de sono – e a ci\u00eancia explica<\/a>.<\/p>\n Criar um ambiente escuro, silencioso e confort\u00e1vel tamb\u00e9m ajuda o corpo a relaxar. Uma boa ideia \u00e9 adotar rituais relaxantes para pegar no sono<\/a>, como ler, meditar ou ouvir m\u00fasica calma.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n
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