{"id":113362,"date":"2025-10-16T15:37:09","date_gmt":"2025-10-16T15:37:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/113362\/"},"modified":"2025-10-16T15:37:09","modified_gmt":"2025-10-16T15:37:09","slug":"10-dicas-essenciais-para-envelhecer-com-mais-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/113362\/","title":{"rendered":"10 dicas essenciais para envelhecer com mais sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

\"HarbucksH\u00e1bitos simples ajudam a envelhecer com mais sa\u00fade Harbucks \/ Shutterstock | Portal EdiCase<\/p>\n

A expectativa de vida tem aumentado. O avan\u00e7o da ci\u00eancia tem sido um aliado na busca por viver mais e melhor, mas n\u00e3o \u00e9 uma trajet\u00f3ria simples: depende de v\u00e1rios fatores, e a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos pilares para envelhecer com mais sa\u00fade. O Dia Mundial da Alimenta\u00e7\u00e3o, celebrado em 16 de outubro, ressalta a import\u00e2ncia de uma dieta equilibrada para um envelhecimento saud\u00e1vel e a conquista da sonhada longevidade.<\/p>\n

Proje\u00e7\u00f5es da Divis\u00e3o de Popula\u00e7\u00e3o da ONU (Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas) mostram que, globalmente, a popula\u00e7\u00e3o com 60 anos ou mais era de 195 milh\u00f5es em 1950. Passou para cerca de 600 milh\u00f5es em 2000, atingiu 1 bilh\u00e3o em 2018 e, nesse ritmo, projeta-se a marca de 2 bilh\u00f5es em 2048 e 3 bilh\u00f5es em 2100.<\/p>\n

O envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong> come\u00e7a muito antes da velhice e influencia diretamente o metabolismo, o funcionamento cerebral, o sistema imunol\u00f3gico e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes, hipertens\u00e3o e obesidade.<\/p>\n

\u201cQuando assumimos nossas escolhas no prato, n\u00e3o vale culpar as prateleiras repletas e atraentes dos supermercados, o\u00a0fast-food, as bebidas a\u00e7ucaradas, os\u00a0snacks. As tenta\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o proibidas, mas devem ser coibidas quando colocamos em primeiro lugar nossa sa\u00fade e bem-estar\u201d, observa o Prof. Dr.\u00a0Durval Ribas Filho, nutr\u00f3logo, Fellow da The Obesity Society \u2013 TOS (EUA), presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e palestrante do CBN 2025.<\/p>\n

Conforme o m\u00e9dico, n\u00e3o basta viver por mais tempo, \u00e9 preciso viver bem durante mais tempo. \u201cA \u2018gana\u2019 \u00e9 ser um longevo, sim, mas atingir a chamada agerasia \u2014 um envelhecimento com saudabilidade, autonomia e qualidade de vida \u2014 para aproveitar esses anos extras, impens\u00e1veis h\u00e1 algumas d\u00e9cadas\u201d, ressalta.<\/p>\n

A seguir, confira as dicas do Prof. Dr.\u00a0Durval Ribas Filho para envelhecer com sa\u00fade!<\/p>\n

1. Descascar e desembalar menos<\/strong>\u00a0<\/p>\n

Sempre priorize alimentos\u00a0in natura\u00a0e minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras. \u201cN\u00e3o existem receitas milagrosas, mas h\u00e1 evid\u00eancias cient\u00edficas de que certos padr\u00f5es alimentares est\u00e3o associados \u00e0 longevidade, como a dieta mediterr\u00e2nea e a alimenta\u00e7\u00e3o tradicional japonesa, ricas em alimentos naturais e pobres em ultraprocessados\u201d, explica o m\u00e9dico.<\/p>\n

2. Prefira gorduras \u201cdo bem\u201d<\/strong>\u00a0<\/p>\n

As gorduras \u201cdo bem\u201d est\u00e3o presentes em alimentos como azeite de oliva, abacate, castanhas e peixes ricos em \u00f4mega 3.<\/p>\n

3. Menos sal e a\u00e7\u00facar<\/strong>\u00a0<\/p>\n

O exagero no consumo de sal e a\u00e7\u00facar pode desencadear doen\u00e7as s\u00e9rias, como hipertens\u00e3o e diabetes.<\/strong> Crie o h\u00e1bito, \u00e0 mesa, de reduzir ou at\u00e9 excluir a adi\u00e7\u00e3o desses ingredientes na comida pronta, em sucos e no caf\u00e9.<\/p>\n

4. Mais prote\u00ednas e fibras<\/strong>\u00a0<\/p>\n

As prote\u00ednas s\u00e3o fundamentais para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular. As fibras regulam o intestino e promovem saciedade. Peixes, ovos, leguminosas e gr\u00e3os integrais s\u00e3o excelentes fontes desses nutrientes.<\/p>\n

\"YAKOBCHUKA hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para o funcionamento cerebral e renal dos idosos YAKOBCHUK VIACHESLAV \/ Shutterstock | Portal EdiCase<\/p>\n

5. Beba \u00e1gua<\/strong>\u00a0<\/p>\n

A \u00e1gua \u00e9 imprescind\u00edvel para o bom funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os e das fun\u00e7\u00f5es vitais. A desidrata\u00e7\u00e3o, em idosos, pode impactar o funcionamento cerebral e renal. Tenha como meta ingerir pelo menos 2 litros de \u00e1gua por dia para assegurar uma digest\u00e3o eficiente, melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e eliminar toxinas.<\/p>\n

6. Sem excessos<\/strong>\u00a0<\/p>\n

Comer com modera\u00e7\u00e3o contribui para controlar o metabolismo<\/strong>, reduzir o estresse oxidativo e a obesidade, al\u00e9m de diminuir os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares. Vale a regra do prato colorido, com v\u00e1rios grupos de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes.<\/p>\n

7. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade intestinal<\/strong>\u00a0<\/p>\n

O eixo c\u00e9rebro-intestino tem sido cada vez mais pesquisado, por ser um elo de suma import\u00e2ncia para a imunidade e o bem-estar.<\/p>\n

8. Durma mais e bem<\/strong>\u00a0<\/p>\n

O sono adequado ajuda a reduzir o estresse e outros fatores que influenciam diretamente o envelhecimento celular.<\/p>\n

9. Movimente-se<\/strong>\u00a0<\/p>\n

A regularidade na atividade f\u00edsica auxilia na preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular <\/strong>e da capacidade funcional do organismo.<\/p>\n

10. Mente e vida ativa<\/strong>\u00a0<\/p>\n

O c\u00e9rebro agradece quando n\u00e3o se vive isolado, pois precisa de est\u00edmulos cont\u00ednuos para envelhecer bem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"H\u00e1bitos simples ajudam a envelhecer com mais sa\u00fade Harbucks \/ Shutterstock | Portal EdiCase A expectativa de vida…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":113363,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[4227,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-113362","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-edi-case","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113362","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113362"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113362\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}