As dores lombares afetam cerca de 80% das pessoas ao longo da vida, mas h\u00e1 formas simples e eficazes de reduzir o desconforto e prevenir crises futuras.<\/p>\n
De acordo com dados do Guy\u2019s and St Thomas\u2019 NHS Foundation Trust, cerca de 80% das pessoas ir\u00e3o sofrer de dor lombar em algum momento da vida. Embora esta condi\u00e7\u00e3o seja, na maioria dos casos, inofensiva, pode tornar-se bastante limitadora, afetando a mobilidade e at\u00e9 obrigando a parar de trabalhar.<\/p>\n
A ortopedista Dr.\u00aa Pamela Mehta<\/strong>, da Resilience Orthopaedics, explicou ao HuffPost UK que a chave est\u00e1 em manter-se ativo: \u201cPara a maioria das pessoas com dor nas costas, os melhores exerc\u00edcios s\u00e3o os que fortalecem o core e melhoram a mobilidade da anca e da coluna.\u201d<\/p>\n Eis os tr\u00eas tipos de exerc\u00edcios recomendados pela especialista:<\/p>\n 1\ufe0f\u20e3 Alongamentos<\/strong> 2\ufe0f\u20e3 Exerc\u00edcios de core<\/strong> 3\ufe0f\u20e3 Atividade aer\u00f3bica<\/strong> Contudo, a ortopedista deixa um aviso: \u201cA consist\u00eancia e a boa postura s\u00e3o o mais importante. E, se a dor persistir por mais de algumas semanas ou irradiar pela perna, \u00e9 fundamental procurar um m\u00e9dico.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"As dores lombares afetam cerca de 80% das pessoas ao longo da vida, mas h\u00e1 formas simples e…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":114168,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[329,166,3412,3406,3409,801,3410,3411,3407,3408,26837,5912,116,3413,338,32,33,117,162],"class_list":{"0":"post-114167","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-claudio-ramos","9":"tag-cristina-ferreira","10":"tag-dois-10","11":"tag-dois-a-s-10-dois-a-s-10","12":"tag-dois-a-s-dez","13":"tag-dois-as-10","14":"tag-dois-as-dez","15":"tag-dois-dez","16":"tag-doisas10","17":"tag-doisasdez","18":"tag-dores-nas-costas","19":"tag-exercicio","20":"tag-health","21":"tag-manha-tvi","22":"tag-maria-botelho-moniz","23":"tag-portugal","24":"tag-pt","25":"tag-saude","26":"tag-tvi"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114167\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/114168"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Segundo a Harvard Health, m\u00fasculos tensos \u00e0 volta da coluna \u2013 e at\u00e9 dos flexores da anca \u2013 podem agravar a dor lombar. A m\u00e9dica sugere alongamentos simples como o cat-cow ou a child\u2019s pose, que ajudam a aliviar a rigidez e a mobilizar a coluna. Tamb\u00e9m os alongamentos laterais, de anca e as tor\u00e7\u00f5es de tronco s\u00e3o eficazes.<\/p>\n
O \u201ccore\u201d vai muito al\u00e9m dos abdominais. Trata-se de um conjunto de m\u00fasculos que d\u00e1 suporte \u00e0 coluna. A Dr.\u00aa Mehta recomenda exerc\u00edcios como pontes, bird dogs e pranchas, que \u201cajudam a estabilizar a coluna e a reduzir a tens\u00e3o na zona lombar\u201d.<\/p>\n
Caminhar \u00e9 mais ben\u00e9fico do que parece. Um estudo de 2025 mostrou que andar mais de 100 minutos por dia pode reduzir em 23% o risco de dor lombar cr\u00f3nica. A especialista defende a inclus\u00e3o de atividades aer\u00f3bicas de baixo impacto, como caminhadas, nata\u00e7\u00e3o ou treino em el\u00edptica<\/strong>, que mant\u00eam os m\u00fasculos ativos sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n