Abaixo, a m\u00e9dica lista algumas dicas para encarar essa nova fase com mais cuidado e sa\u00fade. Confira!\u00a0<\/p>\n
1. Avalia\u00e7\u00e3o hormonal regular<\/p>\n
Acompanhar os n\u00edveis<\/a><\/strong> de estrog\u00eanio, progesterona e FSH \u00e9 essencial para entender as mudan\u00e7as do corpo e agir preventivamente.<\/p>\n 2. Terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal (TRH) bem indicada<\/p>\n Quando acompanhada de perto, a TRH pode aliviar sintomas como ondas de calor, secura vaginal e oscila\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n 3. Exerc\u00edcios resistidos e de impacto leve<\/p>\n Atividades<\/a><\/strong> como muscula\u00e7\u00e3o e caminhada auxiliam na preserva\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea e preven\u00e7\u00e3o da osteoporose.<\/p>\n 4. Cuidado com a sa\u00fade \u00edntima<\/p>\n Lubrificantes \u00e0 base de \u00e1gua, hidratantes vaginais e consultas m\u00e9dicas regulares s\u00e3o aliados fundamentais do conforto feminino.<\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada na menopausa<\/p>\n Durante a menopausa, cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> \u00e9 fundamental para manter o equil\u00edbrio hormonal, a sa\u00fade \u00f3ssea e o bem-estar geral. Nessa fase, o corpo passa por mudan\u00e7as significativas, como a redu\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio, que pode afetar o metabolismo, aumentar o risco de osteoporose e alterar a distribui\u00e7\u00e3o de gordura corporal. <\/p>\n Uma dieta equilibrada, rica em c\u00e1lcio, prote\u00ednas magras, fibras e gorduras boas, ajuda a controlar o peso, reduzir sintomas como ondas de calor e irritabilidade, al\u00e9m de proteger o cora\u00e7\u00e3o. Evitar ultraprocessados, excesso de a\u00e7\u00facar e \u00e1lcool tamb\u00e9m \u00e9 importante para preservar a sa\u00fade e a qualidade de vida.<\/p>\n \u201cNutrir-se bem durante a menopausa \u00e9 criar um ambiente interno que contrabalanceia os efeitos hormonais. A alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma aliada poderosa nessa fase de tantas transforma\u00e7\u00f5es\u201d, conta a nutricionista Clariana Cola\u00e7o.<\/p>\n Abaixo, a profissional explica como a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a enfrentar os desafios da menopausa!\u00a0<\/p>\n 1. Aposte em alimentos ricos em fitoestrog\u00eanios<\/p>\n Soja, linha\u00e7a e gr\u00e3o-de-bico ajudam a suavizar sintomas hormonais, por conterem compostos semelhantes ao estrog\u00eanio natural.<\/p>\n 2. Priorize alimentos anti-inflamat\u00f3rios<\/p>\n![\"Mulher](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/mulherefeicaosaudavel-1024x683.jpg\"\/)
Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode ajudar a amenizar os sintomas da menopausa (Imagem: Jacob Lund | Shutterstock) <\/p>\n