O profissional Luiz Fernando Lukas fala sobre os exerc\u00edcios – Divulga\u00e7\u00e3o<\/p>\n
O profissional Luiz Fernando Lukas fala sobre os exerc\u00edciosDivulga\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Publicado 19\/10\/2025 00:00\n <\/p>\n
O c\u00e2ncer de mama continua sendo o tipo mais incidente entre as mulheres brasileiras (excluindo os casos de pele n\u00e3o melanoma). De acordo com o Instituto Nacional de C\u00e2ncer (INCA), neste ano devem ser registrados cerca de 73.610 novos casos no Brasil, o que representa uma taxa de 66,54 por 100 mil mulheres.”Esses n\u00fameros refor\u00e7am a urg\u00eancia do diagn\u00f3stico precoce e da dissemina\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es corretas. A mamografia, por exemplo, \u00e9 uma ferramenta essencial para a detec\u00e7\u00e3o em est\u00e1gios iniciais. Mais que falar em preven\u00e7\u00e3o, queremos acolher, tirar d\u00favidas e fortalecer cada participante nessa jornada”, afirma Maria J\u00falia Calas, m\u00e9dica mastologista e uma das idealizadoras do projeto Nosso Papo Rosa e presidente da Sociedade Brasileira de Mastologia, regional Rio de Janeiro.<\/p>\n
Se a mamografia \u00e9 uma arma poderosa para se detectar a doen\u00e7a, o exerc\u00edcio f\u00edsico tem um \u00f3timo potencial para evitar alguns tipos de c\u00e2nceres e a recidiva, o pavor de quem j\u00e1 teve c\u00e2ncer de mama. O pr\u00f3prio INCA fala da import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica n\u00e3o apenas para a qualidade de vida geral, mas como estrat\u00e9gia essencial na preven\u00e7\u00e3o e no controle do c\u00e2ncer.<\/p>\n
Alinhado \u00e0 Pol\u00edtica Nacional de Preven\u00e7\u00e3o e Controle do C\u00e2ncer (PNPCC), O INCA refor\u00e7a que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios reduz significativamente o risco de diversos tipos de c\u00e2ncer, como os de mama, pr\u00f3stata, endom\u00e9trio, c\u00f3lon e reto. Al\u00e9m disso, beneficia pacientes em tratamento, ajudando a melhorar a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, o estado psicossocial, o sono e a qualidade de vida, al\u00e9m de reduzir a fadiga e prevenir o comprometimento funcional.<\/p>\n
M\u00e9dica oncologista cl\u00ednica da Rede D\u00b4or e presidente do Instituto Nosso Papo Rosa, que atende a mulheres com c\u00e2ncer de mama, Sabrina Chagas fala sobre o exerc\u00edcio f\u00edsico. “Eu costumo dizer que se o exerc\u00edcio fosse uma p\u00edlula, um rem\u00e9dio, seria algo que seria prescrito para todos os pacientes com c\u00e2ncer e para todos n\u00f3s e tamb\u00e9m como foco na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer”, conta ela acrescentando que a maioria das pessoas sabe que as evid\u00eancias cient\u00edficas mostram que praticar atividade f\u00edsica diminui o risco de ter c\u00e2ncer.<\/p>\n
“S\u00e3o v\u00e1rios c\u00e2nceres, entre eles o de mama, e tamb\u00e9m diminui o risco de a doen\u00e7a voltar, diminui o risco da recidiva depois que o c\u00e2ncer j\u00e1 foi tratado. E isso aumenta at\u00e9 a sobrevida dos pacientes. e melhora a qualidade de vida sempre. O exerc\u00edcio \u00e9 fundamental nos pacientes. A OMS tem uma recomenda\u00e7\u00e3o de 150 minutos por semana de atividade f\u00edsica moderada a intensa. E lembrando que a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m ajuda na pr\u00e9-habilita\u00e7\u00e3o para as cirurgias, ent\u00e3o o paciente que faz atividade f\u00edsica antes de operar tamb\u00e9m se restabelece melhor. E o exerc\u00edcio para quem est\u00e1 em tratamento diminui v\u00e1rios sintomas. Diminui a ansiedade, melhora o sono, diminui a fadiga, que \u00e9 o cansa\u00e7o. Ent\u00e3o, melhora a qualidade de vida dos pacientes tamb\u00e9m”.<\/p>\n
A profissional explica que o c\u00e2ncer de mama \u00e9 causado por v\u00e1rios fatores. “Ao contr\u00e1rio do que a maioria pensa, 8 a 10% s\u00f3 tem rela\u00e7\u00e3o com quest\u00f5es heredit\u00e1rias, que passam de m\u00e3e para filho. Por volta de 30% tem a ver com h\u00e1bitos de vida. Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, n\u00e3o fumar e n\u00e3o beber ou beber \u00e1lcool o m\u00ednimo poss\u00edvel”, pontua.<\/p>\n
Respeito aos limites do corpo<\/strong><\/p>\n Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Luiz Fernando Lukas (@luizfernandolukas)\u00a0 compartilha da mesma opini\u00e3o. “Para quem est\u00e1 em tratamento contra o c\u00e2ncer, o exerc\u00edcio \u00e9 seguro e traz muitos benef\u00edcios, desde que seja adaptado para cada pessoa. Havendo libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, o paciente pode come\u00e7ar devagar, respeitando os limites do corpo e sempre atento a sinais como dor forte, tontura, febre ou falta de ar”, orienta Lukas. Ele afirma que no caso de pacientes que passaram por cirurgia devido ao c\u00e2ncer de mama, \u00e9 preciso ter uma aten\u00e7\u00e3o especial ao bra\u00e7o do lado operado:<\/p>\n \u2022Evitar sobrecargas inicialmente. Exerc\u00edcios recomendados para quem est\u00e1 em tratamento contra o c\u00e2ncer de mama, segundo o profissional<\/p>\n \u2022Aer\u00f3bicos leves: caminhada, bike, nata\u00e7\u00e3o (com libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica). Estrat\u00e9gias para diminuir o risco<\/strong><\/p>\n Foi publicada, no in\u00edcio de outubro, uma atualiza\u00e7\u00e3o pela Sociedade Americana de C\u00e2ncer atualizando as estrat\u00e9gias para diminuir o risco de c\u00e2ncer na popula\u00e7\u00e3o, atrav\u00e9s de quatro recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n \u2022 Manter um peso saud\u00e1vel e evitar ganhar peso durante toda a vida; Corrida e Caminhada na Lagoa<\/strong> – E como \u00e9 bom movimentar o corpo, para marcar o Outubro Rosa, a Sociedade Brasileira de Mastologia realizar\u00e1 no dia 19 de outubro, domingo, a VI Corrida e Caminhada de Preven\u00e7\u00e3o ao C\u00e2ncer de Mama, na Lagoa Rodrigo de Freitas (altura do Parque da Catacumba).O evento reunir\u00e1 participantes em modalidades de corrida de 7,5 km e corrida\/caminhada de 4 km, promovendo a conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia da preven\u00e7\u00e3o, do diagn\u00f3stico precoce e da ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis. As inscri\u00e7\u00f5es j\u00e1 est\u00e3o abertas no site da SBM RIO.<\/p>\n Forma sens\u00edvel de falar da doen\u00e7a<\/strong><\/p>\n Quem j\u00e1 passou pela doen\u00e7a quer contar sua experi\u00eancia. Esse \u00e9 o caso da professora de yoga e fundadora do Instituto ZENcancer, Luciana Lobo. Ela estar\u00e1 lan\u00e7ando o seu terceiro livro ‘O que aprendemos com a mam\u00e3e’, no evento Mulheres de Prop\u00f3sito, no Eco Villa Happy, dia 28 de outubro, no Jardim Bot\u00e2nico, e far\u00e1 um\u00a0outro no INCA, unidade HC3 \u2013 somente para pacientes, onde ser\u00e3o doados 300 exemplares.<\/p>\n O livro relata de forma tocante e verdadeira a trajet\u00f3ria de uma fam\u00edlia atravessando o diagn\u00f3stico de c\u00e2ncer de mama. Narrado sob a perspectiva da gata Nan\u00e1, a obra apresenta ensinamentos sobre imperman\u00eancia, gratid\u00e3o, autocompaix\u00e3o, autocuidado e compaix\u00e3o, aproximando o leitor das experi\u00eancias, sentimentos e supera\u00e7\u00f5es vividas pela autora.<\/p>\n Fundadora do ZENcancer, Luciana Lobo re\u00fane passagens marcantes dos di\u00e1logos com seus filhos: “Tudo no mundo muda. Mas o amor verdadeiro \u00e9 como uma raiz bem firme, que segura uma \u00e1rvore mesmo na tempestade”.<\/p>\n Outro momento de acolhimento materno \u00e9 revelado na carta da autora \u00e0s m\u00e3es navegantes: “N\u00e3o existe uma maneira certa de passar por tudo isso. Existe o seu jeito. O seu tempo. O seu cora\u00e7\u00e3o. Permita-se sentir tudo o que vier, com a certeza de que, mesmo nos dias mais dif\u00edceis, voc\u00ea est\u00e1 ensinando o que nenhuma escola pode ensinar: a beleza da coragem e do amor que atravessam qualquer tempestade”, diz.<\/p>\n O livro tamb\u00e9m traz epis\u00f3dios delicados sobre aceita\u00e7\u00e3o e leveza, como quando Luciana e o marido rasparam os cabelos juntos: “Juntos formaram uma bela dupla de carecas, cheia de cumplicidade e amor\u2026 me ensinou algo profundo sobre os humanos: cuidar de si mesmo, muitas vezes, \u00e9 aceitar a dor e transform\u00e1-la em um gesto de amor-pr\u00f3prio”.<\/p>\n E sobre gratid\u00e3o e esperan\u00e7a: “Antes de dormir, anote tr\u00eas coisas pelas quais voc\u00ea est\u00e1 grata no dia. Um sorriso especial. Um abra\u00e7o apertado. O canto de um passarinho. A coragem que encontrei em mim hoje. Este livro \u00e9 uma \u00e2ncora de esperan\u00e7a para todas as fam\u00edlias tocadas pelo c\u00e2ncer. Porque, no fim, ensinar coragem e amor \u00e9 a mais bela travessia”, afirma Luciana Lobo.<\/p>\n INSTITUTO ZENCANCER<\/strong><\/p>\n O Instituto ZENcancer \u00e9 uma associa\u00e7\u00e3o civil sem fins lucrativos dedicada ao acolhimento e bem-estar de pessoas tocadas pelo c\u00e2ncer, especialmente durante e ap\u00f3s o tratamento oncol\u00f3gico. Fundado em 2018 no Rio de Janeiro, o Instituto oferece gratuitamente pr\u00e1ticas integrativas e complementares como yoga restaurativa, medita\u00e7\u00e3o, relaxamento e grupos de apoio, tanto de forma presencial quanto online. Sua miss\u00e3o \u00e9 fortalecer a qualidade de vida de pacientes oncol\u00f3gicos, familiares e profissionais da sa\u00fade, promovendo eventos, pesquisas e uma rede global de volunt\u00e1rios que leva acolhimento e esperan\u00e7a a diversas comunidades. <\/p>\n INSTITUTO NOSSO PAPO ROSA<\/strong><\/p>\n O Instituto Nosso Papo Rosa tem como objetivo de esclarecer todas as d\u00favidas em rela\u00e7\u00e3o ao c\u00e2ncer de mama, doen\u00e7a que mais atinge mulheres no mundo todo. Juntos podemos salvar vidas! Preven\u00e7\u00e3o e informa\u00e7\u00e3o s\u00e3o palavras-chave e, por isso, o evento acolhe n\u00e3o apenas pacientes, mas fam\u00edlias, amigos e qualquer pessoa interessada em saber mais.
\u2022Dar prefer\u00eancia a exerc\u00edcios de mobilidade e alongamento progressivo para evitar rigidez no ombro.
\u2022Use manga de compress\u00e3o se houver risco de incha\u00e7o (linfedema).
\u2022Se a imunidade estiver baixa, evite locais cheios e treine em lugares bem limpos.
\u2022Caso sinta dor forte, tontura, sangramento, febre, falta de ar exagerada, interrompa imediatamente o treinamento.<\/p>\n
\u2022For\u00e7a: pesos leves, el\u00e1sticos, com progress\u00e3o lenta.
\u2022Alongamentos e mobilidade: pra melhorar postura e soltar o ombro.
\u2022Respira\u00e7\u00e3o e relaxamento: ajudam a aliviar o estresse.<\/p>\n
\u2022 Seja fisicamente ativo: adultos devem realizar 150-300min de atividade f\u00edsica moderada\/semana ou 75-150 minutos de atividade vigorosa. Fazer mais do que 300 minutos por semana \u00e9 \u00f3timo! Adolescentes e crian\u00e7as devem se exercitar. Devemos tamb\u00e9m, evitar atividades sedent\u00e1rias, como ficar horas sentados vendo TV;
\u2022 Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: Com variedade de vegetais, frutas coloridas, muitos gr\u00e3os, evitar carnes processadas, diminuir a ingest\u00e3o de carne vermelha (n\u00e3o necessariamente parar!), diminuir bebidas ado\u00e7adas e gr\u00e3os refinados;
\u2022 N\u00e3o beber \u00e1lcool.<\/p>\n
Participam tamb\u00e9m profissionais de v\u00e1rias \u00e1reas da sa\u00fade, esclarecendo mitos e verdades sobre a doen\u00e7a, tratamento e tudo a eles envolvido (alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica, sa\u00fade mental, bem-estar, exames, etc). Nossa trajet\u00f3ria come\u00e7ou em 2017 e hoje, somamos mais de 20 eventos, 2000 expectadores, 40 palestrantes, diversas apari\u00e7\u00f5es em m\u00eddias e 1 livro. Colecionamos hist\u00f3rias de supera\u00e7\u00e3o, muitas emo\u00e7\u00f5es e vidas transformadas.
Nossos eventos, al\u00e9m de interdisciplinares, envolvem arte, acessibilidade e apoio \u00e0 popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O profissional Luiz Fernando Lukas fala sobre os exerc\u00edcios – Divulga\u00e7\u00e3o O profissional Luiz Fernando Lukas fala sobre…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":117025,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[5960,4357,116,23543,32,33,117],"class_list":{"0":"post-117024","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-cancer-de-mama","9":"tag-doenca","10":"tag-health","11":"tag-outubro-rosa","12":"tag-portugal","13":"tag-pt","14":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117024"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117024\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}