{"id":118202,"date":"2025-10-20T02:25:14","date_gmt":"2025-10-20T02:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/118202\/"},"modified":"2025-10-20T02:25:14","modified_gmt":"2025-10-20T02:25:14","slug":"identificados-cinco-perfis-de-sono-saiba-o-que-significa-cada-um-deles-para-a-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/118202\/","title":{"rendered":"Identificados cinco perfis de sono. Saiba o que significa cada um deles para a sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Dorme o suficiente? Sabemos que uma boa noite de sono<\/a> \u00e9 essencial para a sa\u00fade, mas muitos n\u00e3o dormem o suficiente de forma consistente. Cerca de um em cada tr\u00eas adultos<\/a> americanos n\u00e3o dorme regularmente a quantidade recomendada de sono ininterrupto necess\u00e1ria para uma sa\u00fade ideal, e milh\u00f5es recorrem a suplementos, medicamentos<\/a> ou aplicativos de monitoramento em busca de um descanso melhor.<\/p>\n

Em vez de rotular as pessoas simplesmente como \u201cboas\u201d ou \u201cm\u00e1s\u201d dorminhocas, um novo estudo identificou cinco tipos distintos de sono, cada um dos quais pode estar ligado a diferentes padr\u00f5es de humor, sa\u00fade e atividade cerebral. As conclus\u00f5es, publicadas a 7 de outubro na revista PLOS Biology<\/a>, podem ajudar a explicar por que raz\u00e3o os problemas de sono s\u00e3o t\u00e3o variados e por que raz\u00e3o a sua melhoria pode exigir abordagens mais personalizadas.<\/p>\n

Para nos orientar sobre os resultados do estudo, convers\u00e1mos com Leana Wen, especialista em bem-estar da CNN. Wen \u00e9 m\u00e9dica de emerg\u00eancia e professora adjunta da Universidade George Washington. Anteriormente, j\u00e1 atuou como comiss\u00e1ria de sa\u00fade de Baltimore.<\/p>\n

CNN: O que este novo estudo sobre o sono revela sobre as diferentes formas como as pessoas dormem?<\/strong><\/p>\n

Leana Wen:<\/strong> Os investigadores decidiram compreender o sono de uma forma mais hol\u00edstica – n\u00e3o apenas quanto tempo as pessoas dormem, mas como o sono est\u00e1 relacionado com a sa\u00fade mental, o desempenho cognitivo e aspetos da vida quotidiana. Utilizando dados de mais de 700 adultos saud\u00e1veis com idades entre os 22 e os 36 anos, a equipa do estudo analisou uma ampla gama de informa\u00e7\u00f5es, incluindo h\u00e1bitos de sono autorrelatados, humor e personalidade, sa\u00fade f\u00edsica, resultados de testes cognitivos e dados de imagens cerebrais.<\/p>\n

O resultado \u00e9 um mapa multidimensional que sugere que as pessoas diferem n\u00e3o apenas na qualidade ou na dura\u00e7\u00e3o do sono, mas tamb\u00e9m na forma como o sono se relaciona com o humor, o stress, o estilo de vida e a atividade cerebral. Em outras palavras, \u201cbom sono\u201d ou \u201csono mau\u201d podem significar coisas muito diferentes para pessoas diferentes. As descobertas ressaltam que a sa\u00fade do sono pode ser melhor compreendida por meio desses padr\u00f5es mais amplos e complexos, em vez de qualquer medida isolada.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os cinco tipos de sono que os investigadores descobriram e por que s\u00e3o importantes?<\/strong><\/p>\n

O estudo descobriu que os perfis de sono das pessoas se enquadravam em cinco grandes categorias.<\/p>\n

O primeiro grupo, que os investigadores chamam de LC1, combinava sono mau\u00a0 em geral e sofrimento psicol\u00f3gico. Essas pessoas tinham dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, acordavam sem se sentir revigoradas e frequentemente se sentiam cansadas durante o dia. Estas tamb\u00e9m apresentavam pontua\u00e7\u00f5es mais altas em medidas de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n

\"\" <\/p>\n

Algu\u00e9m que se sente ansioso e tem dificuldade para adormecer pode se encaixar no padr\u00e3o do perfil chamado LC1. Filmstax\/iStockphoto\/Getty Images <\/p>\n

O segundo grupo, LC2, apresentava sintomas psicol\u00f3gicos, mas relatava um sono relativamente normal. Esses participantes mostravam sinais de stress ou mau humor, mas n\u00e3o descreviam o seu sono como mau. Os investigadores interpretaram isso como uma forma de \u201cresili\u00eancia do sono\u201d, o que significa que algumas pessoas podem passar por desafios emocionais, mas isso n\u00e3o interfere no seu sono.<\/p>\n

O terceiro perfil, LC3, concentrava-se no uso frequente de medicamentos para dormir. Esses participantes tendiam a relatar boa sa\u00fade f\u00edsica e rela\u00e7\u00f5es sociais fortes, mas os testes revelaram pequenos decl\u00ednios na mem\u00f3ria e na consci\u00eancia emocional.<\/p>\n

A curta dura\u00e7\u00e3o do sono, normalmente menos de seis ou sete horas por noite, definiu o quarto grupo, LC4. Embora nem sempre sentissem as consequ\u00eancias do sono mais curto, estes tiveram um desempenho pior em tarefas de aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria. Esta descoberta est\u00e1 em conson\u00e2ncia com pesquisas anteriores que mostram que o sono consistentemente curto est\u00e1 associado a pior fun\u00e7\u00e3o cognitiva a curto e longo prazo.<\/p>\n

O quinto grupo, LC5, envolvia sono perturbado ou fragmentado. S\u00e3o pessoas que acordavam frequentemente durante a noite ou tinham dificuldade para respirar confortavelmente durante o sono. Eram mais propensas a sentir ansiedade, problemas com uso de subst\u00e2ncias e menor desempenho cognitivo. Novamente, isso n\u00e3o \u00e9 surpreendente com base em pesquisas anteriores que documentam a liga\u00e7\u00e3o entre o sono e a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n

Os resultados gerais est\u00e3o em conson\u00e2ncia com pesquisas anteriores que mostram que o sono e a sa\u00fade mental est\u00e3o intimamente interligados. A perda cr\u00f3nica de sono e os dist\u00farbios noturnos est\u00e3o associados n\u00e3o s\u00f3 a uma menor aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria, mas tamb\u00e9m a riscos mais elevados de problemas de sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n

Como \u00e9 que algu\u00e9m pode descobrir que tipo \u00e9?<\/strong><\/p>\n

Pode ser dif\u00edcil para as pessoas usarem este estudo para identificar o seu perfil de sono exato. As cinco categorias identificadas neste relat\u00f3rio vieram de an\u00e1lises detalhadas de mais de 100 medidas psicol\u00f3gicas, f\u00edsicas e cognitivas que as pessoas ainda n\u00e3o conseguem replicar por conta pr\u00f3pria. Al\u00e9m disso, os investigadores utilizaram esses dados para examinar padr\u00f5es em todo o grupo, portanto, o objetivo n\u00e3o era rotular indiv\u00edduos. Al\u00e9m disso, o estudo mostra apenas associa\u00e7\u00f5es, n\u00e3o causalidade, e as experi\u00eancias dos participantes podem n\u00e3o ser necessariamente generaliz\u00e1veis para uma popula\u00e7\u00e3o maior e mais diversificada.<\/p>\n

Dito isso, os perfis oferecem detalhes com os quais as pessoas podem identificar-se. Algu\u00e9m que se sente ansioso e tem dificuldade em adormecer pode se encaixar no padr\u00e3o LC1. Uma pessoa que dorme a noite toda, mas ainda se sente mentalmente stressada, pode se assemelhar ao LC2. Aqueles que dependem de medicamentos para adormecer podem se identificar com o LC3, enquanto as pessoas que rotineiramente dormem cinco ou seis horas podem se encaixar no LC4. E aqueles que acordam frequentemente durante a noite, roncam ou se sentem exaustos apesar de passarem tempo suficiente na cama podem se enquadrar no LC5.<\/p>\n

Essas descobertas poderiam mudar a forma como as pessoas lidam com os problemas de sono?<\/strong><\/p>\n

Esta pesquisa sugere que os problemas de sono podem assumir v\u00e1rias formas e, portanto, melhorar a qualidade do sono provavelmente n\u00e3o ter\u00e1 uma solu\u00e7\u00e3o \u00fanica para todos. Para dormir melhor, pode ser necess\u00e1rio adotar abordagens mais personalizadas, levando em considera\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas a quantidade de horas de sono, mas tamb\u00e9m como o seu estado emocional, as rotinas di\u00e1rias e a sa\u00fade f\u00edsica afetam uns aos outros.<\/p>\n

Para mim, a li\u00e7\u00e3o a tirar \u00e9 estar atento \u00e0s partes do sono com as quais voc\u00ea mais luta – como adormecer, permanecer a dormir ou sentir-se sem disposi\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3 – e como esses padr\u00f5es se relacionam com o seu humor, energia e concentra\u00e7\u00e3o. Algu\u00e9m que fica acordado ansiosamente \u00e0 noite pode precisar de estrat\u00e9gias de gest\u00e3o do stress. Algu\u00e9m que n\u00e3o dorme o suficiente pode se beneficiar com o ajuste de hor\u00e1rios. E aqueles que acordam com frequ\u00eancia podem discutir poss\u00edveis causas m\u00e9dicas, como apneia do sono, com um m\u00e9dico.<\/p>\n

H\u00e1 algo que as pessoas possam fazer agora para dormir melhor?<\/strong><\/p>\n

Uma das raz\u00f5es mais comuns pelas quais as pessoas t\u00eam dificuldade em dormir \u00e9 simplesmente n\u00e3o passar tempo suficiente na cama. Se o objetivo \u00e9 dormir pelo menos sete horas por noite, \u00e9 \u00fatil passar oito horas na cama para dar ao seu corpo a oportunidade de atingir essa meta. A regularidade tamb\u00e9m \u00e9 importante, por isso tente ir para a cama e acordar aproximadamente \u00e0 mesma hora todos os dias.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o ao seu ambiente de sono. Um quarto fresco, silencioso e escuro favorece um descanso mais profundo. Evitar telas antes de dormir pode fazer uma grande diferen\u00e7a, j\u00e1 que a luz de telem\u00f3veis, tablets e televis\u00f5es pode atrasar a libera\u00e7\u00e3o natural de melatonina pelo corpo. Evitar longas sestas durante o dia tamb\u00e9m pode ajudar a adormecer mais facilmente \u00e0 noite.<\/p>\n

Al\u00e9m do b\u00e1sico, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, mindfulness e ioga tamb\u00e9m podem ajudar. E vale sempre a pena discutir as dificuldades cont\u00ednuas com o seu m\u00e9dico de fam\u00edlia. Ele pode ajudar a descartar condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas subjacentes e ajud\u00e1-lo com melhores pr\u00e1ticas de sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dorme o suficiente? Sabemos que uma boa noite de sono \u00e9 essencial para a sa\u00fade, mas muitos n\u00e3o…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":118203,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[609,836,611,27,607,608,333,832,604,16332,135,610,1714,476,301,830,116,27573,603,570,831,833,62,834,13,835,602,52,32,33,117,536,29],"class_list":{"0":"post-118202","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alerta","9":"tag-analise","10":"tag-ao-minuto","11":"tag-breaking-news","12":"tag-cnn","13":"tag-cnn-portugal","14":"tag-comentadores","15":"tag-costa","16":"tag-crime","17":"tag-descanso","18":"tag-desporto","19":"tag-direto","20":"tag-dormir","21":"tag-economia","22":"tag-governo","23":"tag-guerra","24":"tag-health","25":"tag-insonias","26":"tag-justica","27":"tag-live","28":"tag-mais-vistas","29":"tag-marcelo","30":"tag-mundo","31":"tag-negocios","32":"tag-noticias","33":"tag-opiniao","34":"tag-pais","35":"tag-politica","36":"tag-portugal","37":"tag-pt","38":"tag-saude","39":"tag-sono","40":"tag-ultimas"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118202\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}