Este \u00e9 o s\u00f3leo, localizado na parte posterior da perna, logo abaixo do gastrocn\u00eamio (m\u00fasculo da panturrilha vis\u00edvel a olho nu), entre o joelho e o calcanhar. O s\u00f3leo se origina na parte superior da t\u00edbia e da f\u00edbula e se une ao tend\u00e3o de Aquiles, que se insere no osso calc\u00e2neo do calcanhar. Juntamente com o gastrocn\u00eamio, forma o tr\u00edceps sural, o grande grupo muscular que comp\u00f5e a panturrilha. <\/p>\n
A principal fun\u00e7\u00e3o deste m\u00fasculo \u00e9 permitir a flex\u00e3o plantar do p\u00e9, o movimento que fazemos ao impulsionar o ch\u00e3o com a planta dos p\u00e9s, por exemplo, ao subir escadas. Mas seu papel mais importante \u00e9 nos manter eretos e facilitar o retorno venoso quando estamos em p\u00e9 ou sentados, agindo como uma “bomba muscular” que impulsiona o sangue de volta ao cora\u00e7\u00e3o. <\/p>\n
“O m\u00fasculo s\u00f3leo pode atuar como uma bomba de sangue. Quando se contrai, ele ‘comprime’ as veias da panturrilha, ajudando o sangue a fluir de volta para o cora\u00e7\u00e3o. Dessa forma, evitamos a estagna\u00e7\u00e3o do sangue. Al\u00e9m disso, ao contra\u00ed-lo, queimamos calorias”, explica Armando Felix, mestre em nutri\u00e7\u00e3o, ao jornal El Comercio. <\/p>\n
Segundo Felix, \u201cpessoas que ficam sentadas por mais de oito horas por dia t\u00eam um risco 147% maior de eventos cardiovasculares e um risco 90% maior de mortalidade cardiovascular\u201d. Al\u00e9m disso, aqueles que ficam sentados por longos per\u00edodos de tempo t\u00eam \u201cquase tr\u00eas vezes mais risco de trombose venosa profunda em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que se movimentam regularmente\u201d, explica. <\/p>\n
“Isso acontece porque o fluxo sangu\u00edneo \u00e9 mais lento, pois, quando nos movimentamos, a contra\u00e7\u00e3o muscular nas pernas atua como uma ‘segunda bomba’ que ajuda a devolver o sangue ao cora\u00e7\u00e3o. Quando ficamos sentados, essa bomba n\u00e3o funciona. O sangue fica estagnado nas pernas”, acrescenta. <\/p>\n
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A redu\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo diminui a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, que ajuda a manter as art\u00e9rias abertas e flex\u00edveis. Quando ficamos sentados por longos per\u00edodos, as art\u00e9rias enrijecem e a press\u00e3o arterial aumenta. Tudo isso aumenta a probabilidade de forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos (trombose) e desenvolvimento de aterosclerose (ac\u00famulo de placas nas art\u00e9rias), o que pode levar a ataques card\u00edacos e derrames. <\/p>\n
Felix explica que a inatividade dos m\u00fasculos das pernas e dos gl\u00fateos suprime a atividade de uma enzima chamada lipoprote\u00edna lipase. Essa enzima \u00e9 respons\u00e1vel por capturar e queimar a gordura circulante no sangue para obter energia. Quando sua atividade \u00e9 reduzida, os n\u00edveis de triglicer\u00eddeos aumentam e o colesterol “bom” (HDL) diminui. M\u00fasculos inativos tamb\u00e9m se tornam resistentes \u00e0 insulina. <\/p>\n
A glicose consumida n\u00e3o consegue entrar eficientemente nas c\u00e9lulas musculares para ser utilizada, ent\u00e3o se acumula no sangue, for\u00e7ando o p\u00e2ncreas a produzir mais insulina. Isso pode levar ao diabetes tipo 2 e \u00e0 doen\u00e7a hep\u00e1tica gordurosa. <\/p>\n
M\u00fasculo como nenhum outro<\/p>\n
Marc Hamilton, professor de Sa\u00fade e Desempenho Humano na Universidade de Houston (EUA), descobriu em 2022 que a ativa\u00e7\u00e3o desse m\u00fasculo \u2014 que representa apenas 1% do peso corporal \u2014 pode manter o metabolismo oxidativo elevado e melhorar a regula\u00e7\u00e3o da glicemia, ainda mais do que m\u00e9todos populares como exerc\u00edcios, perda de peso e jejum intermitente. <\/p>\n
O metabolismo oxidativo \u00e9 o processo pelo qual o oxig\u00eanio \u00e9 usado para queimar metab\u00f3litos como glicose ou gorduras do sangue, mas depende, em parte, das necessidades energ\u00e9ticas imediatas do m\u00fasculo durante sua atividade. Ao contr\u00e1rio da maioria dos m\u00fasculos, que recorrem ao glicog\u00eanio armazenado para obter energia e se cansam rapidamente, o s\u00f3leo usa principalmente glicose e gorduras presentes no sangue, permitindo que ele permane\u00e7a ativo por horas sem exaust\u00e3o. <\/p>\n
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Essa peculiaridade faz com que ele funcione como uma bomba metab\u00f3lica constante, capaz de manter um metabolismo oxidativo elevado mesmo em repouso. Ao fazer isso, ele promove a queima cont\u00ednua de gordura e o controle dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar, ajudando a estabilizar a glicemia e a melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina. <\/p>\n
\u201cNunca imaginamos que esse m\u00fasculo tivesse essa capacidade. Ele est\u00e1 em nossos corpos h\u00e1 muito tempo, mas ningu\u00e9m havia investigado como us\u00e1-lo para otimizar nossa sa\u00fade \u2014 at\u00e9 agora\u201d, observou Hamilton em um comunicado \u00e0 imprensa. \u201cQuando ativado corretamente, o m\u00fasculo s\u00f3leo pode elevar o metabolismo oxidativo local a n\u00edveis elevados por horas, n\u00e3o apenas minutos, e faz isso usando uma mistura de combust\u00edvel diferente\u201d, acrescentou. <\/p>\n
A flex\u00e3o do s\u00f3leo atua sobre esse m\u00fasculo para aumentar o consumo de oxig\u00eanio, mais do que \u00e9 poss\u00edvel com outros tipos de atividades relacionadas \u00e0 panturrilha, al\u00e9m de resistir \u00e0 fadiga. Segundo o pesquisador, a ativa\u00e7\u00e3o adequada do m\u00fasculo s\u00f3leo pode ser uma solu\u00e7\u00e3o para diversos problemas de sa\u00fade causados \u200b\u200bpor passar horas por dia com um metabolismo muscular muito baixo devido \u00e0 inatividade. <\/p>\n
Independentemente do n\u00edvel de atividade f\u00edsica de uma pessoa, foi demonstrado que ficar sentado por muito tempo aumenta o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, dem\u00eancia e outras condi\u00e7\u00f5es. O corpo humano possui 600 m\u00fasculos, que combinados normalmente contribuem com apenas cerca de 15% do metabolismo oxidativo corporal total durante as tr\u00eas horas seguintes \u00e0 ingest\u00e3o de carboidratos. O s\u00f3leo, por outro lado, apesar de representar apenas 1% do peso corporal, \u00e9 capaz de aumentar sua taxa metab\u00f3lica quando ativado corretamente, dobrando facilmente, e \u00e0s vezes at\u00e9 triplicando, a oxida\u00e7\u00e3o total de carboidratos corporais. <\/p>\n
Como o m\u00fasculo s\u00f3leo \u00e9 ativado?<\/p>\n
O processo de ativa\u00e7\u00e3o \u00e9 conhecido como flex\u00e3o do s\u00f3leo. Sentado com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e os m\u00fasculos relaxados, o calcanhar \u00e9 levantado enquanto o antep\u00e9 (parte frontal do p\u00e9, dos cinco ossos metatarsais at\u00e9 as falanges) permanece no lugar. Quando o calcanhar atinge o limite de sua amplitude de movimento, o p\u00e9 \u00e9 liberado passivamente para se abaixar novamente. O objetivo \u00e9 encurtar simultaneamente o m\u00fasculo da panturrilha enquanto o m\u00fasculo s\u00f3leo \u00e9 naturalmente ativado por seus neur\u00f4nios motores. <\/p>\n
![\"Para](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/chatgpt-image-19-de-out.-de-2025-18-05-50.png\")
Para malhar o s\u00f3leo, basta voc\u00ea, sentado e com a sola dos p\u00e9s no ch\u00e3o, erguer perna e joelhos mantendo a ponta do p\u00e9 no ch\u00e3o \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o <\/p>\nEmbora os testes de laborat\u00f3rio de Hamilton tenham sido realizados com equipamentos especializados, o princ\u00edpio por tr\u00e1s do movimento \u00e9 simples e pode ser replicado em casa. <\/p>\n
“Podemos e devemos definitivamente pratic\u00e1-lo sempre que poss\u00edvel; \u00e9 uma boa alternativa se vamos passar muitas horas sentados”, explica Felix. <\/p>\n
Embora, \u00e0 primeira vista, flexionar o m\u00fasculo s\u00f3leo pare\u00e7a semelhante a caminhar, na verdade, funciona de maneira oposta. Quando caminhamos, o corpo \u00e9 projetado para conservar energia e manter o m\u00fasculo s\u00f3leo trabalhando apenas o suficiente para nos manter em movimento. Em vez disso, esse m\u00e9todo for\u00e7a o m\u00fasculo a exercer seu m\u00e1ximo esfor\u00e7o poss\u00edvel por per\u00edodos mais longos, o que aumenta seu consumo de energia e mant\u00e9m o metabolismo ativo mesmo quando estamos sentados. <\/p>\n
Mais do que um novo m\u00e9todo de treinamento, o que Hamilton prop\u00f5e \u00e9 uma maneira diferente de entender a fisiologia do movimento. At\u00e9 agora, a maioria das recomenda\u00e7\u00f5es para melhorar o metabolismo girava em torno de exerc\u00edcios, dieta ou jejum; no entanto, essa descoberta sugere que tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel intervir diretamente na maneira como os m\u00fasculos geram e consomem energia. <\/p>\n
O experimento com o m\u00fasculo s\u00f3leo representa a primeira tentativa documentada de projetar uma contra\u00e7\u00e3o muscular espec\u00edfica para fins metab\u00f3licos, uma abordagem que n\u00e3o busca substituir a atividade f\u00edsica, mas sim complement\u00e1-la, mantendo o metabolismo ativo mesmo durante a inatividade. Nas pr\u00f3prias palavras do pesquisador, trata-se de aproveitar a biologia do corpo para neutralizar os efeitos de um estilo de vida sedent\u00e1rio de dentro para fora. Felix ressalta que a inatividade f\u00edsica \u00e9 uma das principais causas de 35 doen\u00e7as e condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas diferentes. <\/p>\n
“Dado o estilo de vida atual e a quantidade de tempo que passamos sentados no trabalho, \u00e9 recomend\u00e1vel ativar o m\u00fasculo s\u00f3leo, como descrevi anteriormente.” <\/p>\n
Outra \u00f3tima ferramenta s\u00e3o os pequenos per\u00edodos de atividade f\u00edsica com dura\u00e7\u00e3o de alguns minutos ao longo do dia. <\/p>\n
“A ideia \u00e9 incorporar esses pequenos per\u00edodos de movimento aos intervalos do trabalho ou ao tempo livre para aumentar a atividade f\u00edsica e criar o h\u00e1bito de se movimentar constantemente, sem interromper o dia de trabalho”, observa. \u201cPodemos programar o alarme para cada 60 ou 75 minutos, levantar da cadeira, caminhar ao redor da mesa ou fazer alguns agachamentos e alongamentos\u201d, conclui. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sempre se fala sobre como o sedentarismo que muitos de n\u00f3s levamos \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade. No entanto,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":118449,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[319,116,32,33,318,117],"class_list":{"0":"post-118448","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-hard-news","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-radar","13":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115405416461251359","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118448"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118448\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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