{"id":119074,"date":"2025-10-20T16:58:07","date_gmt":"2025-10-20T16:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/119074\/"},"modified":"2025-10-20T16:58:07","modified_gmt":"2025-10-20T16:58:07","slug":"gestantes-que-praticam-musculacao-tem-menos-dores-e-melhor-qualidade-de-sono-aponta-pesquisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/119074\/","title":{"rendered":"Gestantes que praticam muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam menos dores e melhor qualidade de sono, aponta pesquisa"},"content":{"rendered":"

\u00c9 comum mulheres gr\u00e1vidas focarem sua rotina de exerc\u00edcios apenas em atividades aer\u00f3bicas. Mas isso n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio. Um estudo recente da Universidade Europeia Miguel de Cervantes e da Universidade Cat\u00f3lica de Val\u00eancia, ambas na Espanha, indica que a muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> e os exerc\u00edcios resistidos tamb\u00e9m t\u00eam um papel fundamental durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Publicada em julho na revista Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavic<\/a><\/strong>a<\/strong><\/a>, a pesquisa reuniu e analisou nove ensaios cl\u00ednicos envolvendo 1.581 participantes, com idades entre 31 e 35 anos. Do total, 776 realizaram exerc\u00edcios de for\u00e7a, enquanto 805 formaram o grupo controle.<\/p>\n

Os resultados mostram que mulheres gr\u00e1vidas que praticaram sess\u00f5es de 60 minutos de exerc\u00edcios resistidos de uma a duas vezes por semana \u2014 com foco em todo o corpo, especialmente no core e no assoalho p\u00e9lvico \u2014 apresentaram benef\u00edcios significativos. Entre eles, redu\u00e7\u00e3o de dores na lombar e no ci\u00e1tico, aumento da for\u00e7a muscular, melhora da flexibilidade<\/strong><\/a>, maior gasto energ\u00e9tico, melhor qualidade do sono e impactos positivos no bem-estar psicol\u00f3gico.<\/p>\n

Os achados v\u00e3o ao encontro do que especialistas j\u00e1 seguem na pr\u00e1tica.<\/p>\n

\u201cApesar da heterogeneidade dos estudos inclu\u00eddos na pesquisa, como diferen\u00e7a entre tipos de exerc\u00edcios e de intensidade, o artigo conclui de forma plaus\u00edvel que treinamento de for\u00e7a na gesta\u00e7\u00e3o tende a aumento qualidade de vida, seguindo tend\u00eancias da literatura recente\u201d, avalia o ginecologista e obstetra R\u00f4mulo Negrini, coordenador m\u00e9dico materno-infantil do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n

A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 para todas? <\/p>\n

Nem todas.<\/strong> Entre as contraindica\u00e7\u00f5es para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica nessa fase est\u00e3o doen\u00e7a card\u00edaca ou pulmonar grave, parto prematuro iminente ou trabalho de parto, placenta pr\u00e9via com sangramento, ruptura de membranas, pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia grave, anemia severa e incompet\u00eancia do colo do \u00fatero.<\/p>\n

A maioria, por\u00e9m, est\u00e1 liberada para se exercitar.<\/strong> \u201cDiretrizes de \u00f3rg\u00e3os como o Col\u00e9gio Americano de Obstetr\u00edcia e Ginecologia recomendam atividade f\u00edsica regular, incluindo for\u00e7a, durante gravidez quando n\u00e3o houver contraindica\u00e7\u00e3o\u201d, diz Negrini. Ainda assim, \u00e9 essencial consultar um obstetra antes de iniciar esse tipo de pr\u00e1tica.<\/p>\n

Veja Tamb\u00e9m<\/p>\n

O acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica especializado em gestantes tamb\u00e9m \u00e9 indicado, o que permitir\u00e1 adaptar os treinos a cada fase da gravidez<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\n

\u201c\u00c9 necess\u00e1rio ajustar o volume e a intensidade e adapt\u00e1-los durante todo o per\u00edodo. Na gesta\u00e7\u00e3o, o corpo se ajusta a cada fase gestacional, o que torna essencial o acompanhamento de um profissional\u201d, afirma a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e doutora em ci\u00eancias da sa\u00fade Carla Montenegro, do Centro de Reabilita\u00e7\u00e3o do Einstein Hospital Israelita.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Mesmo assim, vale ficar atento a alguns sinais de alerta: sangramento vaginal, dor tor\u00e1cica, falta de ar intensa, tontura, dor de cabe\u00e7a forte, contra\u00e7\u00f5es uterinas e diminui\u00e7\u00e3o dos movimentos fetais s\u00e3o ind\u00edcios de que \u00e9 preciso pausar os treinos. \u201cNessas situa\u00e7\u00f5es, o obstetra deve ser consultado de forma imediata\u201d, orienta o obstetra.<\/p>\n

*Thais Szeg\u00f6 \/ Ag\u00eancia Einstein<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00c9 comum mulheres gr\u00e1vidas focarem sua rotina de exerc\u00edcios apenas em atividades aer\u00f3bicas. Mas isso n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":119075,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[538,1616,6929,1041,116,7973,32,33,117,2268],"class_list":{"0":"post-119074","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-bem-estar","9":"tag-exercicio-fisico","10":"tag-gestantes","11":"tag-gravidez","12":"tag-health","13":"tag-musculacao","14":"tag-portugal","15":"tag-pt","16":"tag-saude","17":"tag-saude-feminina"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115407559265756303","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119074"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119074\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/119075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=119074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=119074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}