\t Os kiwis s\u00e3o agrad\u00e1veis, macios e aparentemente s\u00e3o integralmente bons<\/p>\n
Os kiwis podem ser a chave para aliviar a obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica <\/p>\n
por\u00a0Gina Park<\/strong>, CNN<\/p>\n Costuma ter dificuldade em evacuar? Se a resposta for sim, h\u00e1 novas recomenda\u00e7\u00f5es recentemente publicadas que podem ajudar a aliviar os seus sintomas.<\/p>\n O kiwi, o p\u00e3o de centeio e a \u00e1gua com alto teor mineral podem ajudar a aliviar a obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica, de acordo com novas orienta\u00e7\u00f5es alimentares<\/a> copublicadas a 13 de outubro pelo Journal of Human Nutrition and Dietetics e pela Neurogastroenterology & Motility.<\/p>\n Cerca de uma em cada seis a sete pessoas<\/a> em todo o mundo sofre de obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica. Nos Estados Unidos, entre 9% e 20% dos adultos<\/a> t\u00eam algum tipo de obstipa\u00e7\u00e3o idiop\u00e1tica cr\u00f3nica, em que a causa da condi\u00e7\u00e3o \u00e9 desconhecida.<\/p>\n Alguns sintomas de obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/a> incluem evacuar menos de tr\u00eas vezes por semana, fezes duras ou em peda\u00e7os ou fazer for\u00e7a e sentir dor ao evacuar.<\/p>\n As orienta\u00e7\u00f5es \u201cintroduzem alimentos e bebidas (por exemplo, kiwi, ameixas secas, p\u00e3o de centeio, \u00e1gua com alto teor mineral) e interven\u00e7\u00f5es com suplementos espec\u00edficos nas orienta\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas, colmatando uma lacuna de longa data entre a investiga\u00e7\u00e3o e os conselhos cl\u00ednicos de rotina\u201d, afirma a autora principal do estudo, Eirini Dimidi. \u201cIsso ajudar\u00e1 os cl\u00ednicos a darem conselhos alimentares mais claros, direcionados e baseados em ind\u00edcios e permitir\u00e1 que as pessoas possam gerir melhor os seus sintomas.\u201d<\/p>\n As orienta\u00e7\u00f5es aplicam-se a adultos saud\u00e1veis com obstipa\u00e7\u00e3o idiop\u00e1tica cr\u00f3nica<\/a> e \u201cn\u00e3o se centraram na obstipa\u00e7\u00e3o secund\u00e1ria a outras condi\u00e7\u00f5es (por exemplo, doen\u00e7as neurol\u00f3gicas, gravidez), pelo que, embora algumas recomenda\u00e7\u00f5es possam ser aplic\u00e1veis, devem ser usadas com cautela nesses grupos, bem como em crian\u00e7as\u201d, segundo Dimidi, professora associada de ci\u00eancias nutricionais no King\u2019s College London.<\/p>\n As orienta\u00e7\u00f5es n\u00e3o inclu\u00edram uma recomenda\u00e7\u00e3o geral para aumentar a ingest\u00e3o de fibra na dieta do paciente. Em vez disso, focaram-se em alimentos espec\u00edficos que podem ser ben\u00e9ficos, acrescenta Dimidi.<\/p>\n Como os kiwis podem afastar a obstipa\u00e7\u00e3o <\/p>\n Certas escolhas ou situa\u00e7\u00f5es de estilo de vida<\/a>, como baixa ingest\u00e3o de fibra, desidrata\u00e7\u00e3o, falta de exerc\u00edcio f\u00edsico ou stress, podem causar obstipa\u00e7\u00e3o. Como resultado, os cl\u00ednicos concentram a maior parte do tratamento em mudan\u00e7as alimentares.<\/p>\n Os conselhos alimentares anteriores eram amplos, como dizer aos pacientes para comerem mais fibra. Mas estas novas orienta\u00e7\u00f5es, segundo Dimidi, sugerem \u201cincorporar alimentos e bebidas na sua dieta, como consumir dois a tr\u00eas kiwis por dia\u201d.<\/p>\n Ao contr\u00e1rio de outros alimentos recomendados, como as ameixas secas, o kiwi \u00e9 simples de incorporar na dieta.<\/p>\n \u201cCom o kiwi, como \u00e9 bem tolerado, normalmente pode come\u00e7ar-se logo com essa dose, ao contr\u00e1rio das ameixas secas, por exemplo, em que \u00e9 melhor aumentar gradualmente at\u00e9 \u00e0 dose de seis a oito ameixas por dia\u201d, afirma William Chey, professor e chefe de gastroenterologia e hepatologia na Universidade do Michigan, que n\u00e3o participou na nova\u00a0investiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Os kiwis podem aumentar o volume<\/a> e o teor de \u00e1gua das fezes, melhorar a digest\u00e3o das prote\u00ednas e facilitar o movimento dos alimentos, l\u00edquidos e res\u00edduos no trato digestivo. Os pequenos frutos tamb\u00e9m reduzem o tempo que os res\u00edduos demoram a passar pelo intestino e t\u00eam efeitos prebi\u00f3ticos naturais, como a melhoria da digest\u00e3o e a redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o intestinal.<\/p>\n Os kiwis tamb\u00e9m s\u00e3o agrad\u00e1veis e macios, o que os torna f\u00e1ceis de comer, explica Cuckoo Choudhary, professora de medicina Dorrance H. Hamilton no Hospital Universit\u00e1rio Thomas Jefferson, em Filad\u00e9lfia, que tamb\u00e9m n\u00e3o participou no estudo.<\/p>\n Tamb\u00e9m se pode comer a casca do kiwi, que tem fibra extra. Mas evite aquecer o kiwi, pois as altas temperaturas destroem a enzima que facilita o movimento intestinal, acrescenta Choudhary.<\/p>\n N\u00e3o gosta de kiwis? Aqui est\u00e3o algumas alternativas <\/p>\n Alimentos como ameixas secas, p\u00e3o de centeio, sementes de linha\u00e7a, laranjas, iogurte, feij\u00e3o e aveia tamb\u00e9m podem ajudar<\/a> na obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica.<\/p>\n Para quem gosta de latic\u00ednios, pode \u201ctomar uma ch\u00e1vena de iogurte \u2014 cerca de 230 ml \u2014 de qualquer iogurte \u00e0 sua escolha, porque todos t\u00eam probi\u00f3ticos, e adicionar uma colher de sopa cheia de sementes de linha\u00e7a trituradas\u201d, afirma Choudhary, especialista da American Gastroenterological Association.<\/p>\n Outras alternativas incluem suplementos alimentares, como o psyllium<\/a>, que ajuda o intestino a mover as fezes e reduz a absor\u00e7\u00e3o de colesterol dos alimentos pelo organismo.<\/p>\n \u201cEssa dose \u00e9 de pelo menos dez gramas de fibra por dia. E, novamente, a regra geral \u00e9 come\u00e7ar com pouco e aumentar gradualmente. Portanto, comece com tr\u00eas gramas e aumente gradualmente at\u00e9 mais de dez gramas por dia de psyllium para obter os benef\u00edcios\u201d, recomenda Chey, presidente eleito do American College of Gastroenterology.<\/p>\n