{"id":121862,"date":"2025-10-22T15:27:08","date_gmt":"2025-10-22T15:27:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/121862\/"},"modified":"2025-10-22T15:27:08","modified_gmt":"2025-10-22T15:27:08","slug":"coma-kiwi-para-constipacao-dizem-novas-diretrizes-mas-abandone-a-dieta-rica-em-fibras-entenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/121862\/","title":{"rendered":"Coma kiwi para constipa\u00e7\u00e3o, dizem novas diretrizes. Mas abandone a dieta rica em fibras; entenda"},"content":{"rendered":"\n<p class=\" content-text__container theme-color-primary-first-letter\" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Novas diretrizes sobre o que comer e beber se voc\u00ea tem constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica (de longo prazo) t\u00eam sido not\u00edcia nos \u00faltimos dias. Grande parte da cobertura da m\u00eddia sobre as diretrizes da Associa\u00e7\u00e3o Diet\u00e9tica Brit\u00e2nica se concentrou no conselho de comer kiwi todos os dias. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Glitter na sobremesa? <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/10\/22\/glitter-na-sobremesa-anvisa-esclarece-qual-e-o-risco-envolvido-em-tendencia.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>Anvisa esclarece qual \u00e9 o risco envolvido em tend\u00eancia<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>Autismo: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/10\/22\/autismo-o-que-diz-a-nova-diretriz-para-diagnostico-e-tratamento.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>o que diz a nova diretriz para diagn\u00f3stico e tratamento<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Enquanto isso, outras recomenda\u00e7\u00f5es n\u00e3o receberam tanta aten\u00e7\u00e3o. Uma, em particular, marca uma mudan\u00e7a no manejo da constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. As diretrizes n\u00e3o recomendam uma dieta rica em fibras. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Veja o que as diretrizes dizem que ajuda (e n\u00e3o ajuda) a aliviar a constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. <\/p>\n<p>O que as diretrizes analisaram?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Pesquisadores examinaram 75 ensaios cl\u00ednicos para chegar a recomenda\u00e7\u00f5es de alimentos, bebidas e suplementos para constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica em adultos. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A qualidade dos ensaios cl\u00ednicos variou e, por isso, eles tiveram que chegar a um consenso sobre a qualidade dos dados dos ensaios. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Considerando que constipa\u00e7\u00e3o significa coisas diferentes para pessoas diferentes, eles usaram uma defini\u00e7\u00e3o muito ampla para constipa\u00e7\u00e3o. Isso abrangia o que os pacientes percebiam como constipa\u00e7\u00e3o, bem como as defini\u00e7\u00f5es de constipa\u00e7\u00e3o usadas em ensaios cl\u00ednicos. A constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica geralmente ocorre quando algu\u00e9m evacua poucas fezes duras ao longo de um per\u00edodo de pelo menos tr\u00eas meses. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Alimentos com antioxidantes: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/10\/22\/alimentos-com-antioxidantes-quais-sao-os-mais-ricos-a-dose-ideal-e-como-armazenar-e-cozinhar-para-ganharem-potencia.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>quais s\u00e3o os mais ricos, a dose ideal e como armazenar e cozinhar para ganharem pot\u00eancia?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Os pesquisadores produziram 59 recomenda\u00e7\u00f5es. No entanto, eles disseram que a maioria das recomenda\u00e7\u00f5es se baseava em evid\u00eancias de baixa qualidade. <\/p>\n<p>Por que kiwi? Quantos por dia?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Os pesquisadores recomendaram comer de dois a tr\u00eas kiwis por dia durante pelo menos quatro semanas para melhorar a constipa\u00e7\u00e3o. Seja kiwi verde ou kiwi dourado, as evid\u00eancias mostram claramente que eles podem ajudar. Mas como? H\u00e1 v\u00e1rios motivos. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> As fibras do kiwi incham bastante quando misturadas com \u00e1gua, mais do que as fibras da ma\u00e7\u00e3. Esse incha\u00e7o ajuda a tornar as fezes mais volumosas, facilitando sua passagem pelo intestino. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Comer a fruta inteira, incluindo a casca, fornece mais fibras do que comer apenas a polpa, mas comer o kiwi sem a casca \u00e9 perfeitamente aceit\u00e1vel. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> O kiwi verde cont\u00e9m uma enzima chamada actinidina, que ajuda o corpo a digerir prote\u00ednas no est\u00f4mago e no intestino delgado. Isso pode ajudar com a constipa\u00e7\u00e3o, tornando as prote\u00ednas dos alimentos mais macias e f\u00e1ceis de passar pelo intestino. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Viol\u00e3o, clarinete e saxofone: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/10\/22\/violao-clarinete-e-saxofone-saiba-por-que-pacientes-tocam-instrumentos-durante-cirurgia-no-cerebro.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>saiba por que pacientes tocam instrumentos durante cirurgia no c\u00e9rebro<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> O kiwi cont\u00e9m um tipo de cristal chamado r\u00e1fides. Acredita-se que eles aumentam a produ\u00e7\u00e3o de muco no intestino, lubrificando-o e facilitando a evacua\u00e7\u00e3o. Comer kiwi tamb\u00e9m pode resultar na redu\u00e7\u00e3o de esp\u00e9cies de bact\u00e9rias produtoras de metano, que t\u00eam sido associadas \u00e0 constipa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n<p>\u00c1gua mineral e magn\u00e9sio<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Os pesquisadores relataram os benef\u00edcios de beber \u00e1gua mineral. Eles sugeriram beber de 0,5 a 1,5 litro por dia (aproximadamente de dois a seis copos) de \u00e1gua mineral por duas a seis semanas. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A \u00e1gua mineral geralmente cont\u00e9m magn\u00e9sio, que atua como laxante. De fato, o \u00f3xido de magn\u00e9sio \u00e9 frequentemente usado como suplemento alimentar para constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> As diretrizes confirmaram que o \u00f3xido de magn\u00e9sio pode ajudar a amolecer as fezes e aumentar a frequ\u00eancia de evacua\u00e7\u00f5es. Os pesquisadores recomendaram tomar 0,5 a 1,5 g por dia durante pelo menos quatro semanas. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Mas isso pode n\u00e3o ser apropriado para todos. Por exemplo, pessoas com doen\u00e7a renal precisam ter cuidado. Suplementos de magn\u00e9sio tamb\u00e9m podem interagir com outros medicamentos. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Os pesquisadores citaram estudos que mostram que o p\u00e3o de centeio alivia a constipa\u00e7\u00e3o mais do que o p\u00e3o branco ou laxantes comuns. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Col\u00e1geno: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2025\/10\/21\/colageno-e-melhor-tomar-aplicar-na-pele-ou-injetar.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>\u00e9 melhor tomar, aplicar na pele ou injetar?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Eles recomendaram de seis a oito fatias de p\u00e3o de centeio por dia, durante pelo menos tr\u00eas semanas. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Mas isso n\u00e3o \u00e9 realista para muitas pessoas. E como o centeio cont\u00e9m gl\u00faten, isso n\u00e3o seria apropriado para pessoas com doen\u00e7a cel\u00edaca. <\/p>\n<p>Afinal, uma dieta rica em fibras pode n\u00e3o ser necess\u00e1ria<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Houve uma surpresa importante nas diretrizes. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Os pesquisadores disseram que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias fortes de dietas gen\u00e9ricas ricas em fibras para constipa\u00e7\u00e3o, quando as pessoas comem pelo menos 25 g de fibras por dia. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Aqui est\u00e1 a justificativa. Os pesquisadores encontraram apenas um ensaio cl\u00ednico randomizado \u2013 o padr\u00e3o ouro para testar interven\u00e7\u00f5es, como uma mudan\u00e7a na dieta \u2013 em que uma dieta rica em fibras (25\u201330 g\/dia) foi comparada a uma dieta pobre em fibras (15\u201320 g\/dia). <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Este estudo n\u00e3o demonstrou benef\u00edcio da dieta rica em fibras na melhora da constipa\u00e7\u00e3o. Pessoas que seguiram a dieta pobre em fibras soltaram menos gases e ficaram menos inchadas do que aquelas que seguiram a dieta rica em fibras. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Isso n\u00e3o significa que as fibras n\u00e3o ajudem na constipa\u00e7\u00e3o. H\u00e1 boas evid\u00eancias de que suplementar a dieta com mais fibras ajuda a combater a constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Mas em vez de focar em uma dieta rica em fibras para constipa\u00e7\u00e3o, as diretrizes recomendam tomar pelo menos 10 g por dia de um suplemento de fibras, como psyllium. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Uma dieta rica em fibras costuma ser parte fundamental das diretrizes alimentares nacionais. Por exemplo, as Diretrizes Diet\u00e9ticas para Americanos recomendam que alguns adultos consumam pelo menos 28 g de fibras por dia. Uma dieta rica em fibras certamente traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol e a\u00e7\u00facar no sangue. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Mas agora sabemos que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio para aliviar a constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. <\/p>\n<p>O que podemos tirar das diretrizes?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Essas diretrizes fornecem conselhos diet\u00e9ticos mais personalizados e baseados em evid\u00eancias, adaptados aos sintomas do paciente do que as diretrizes anteriores. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> O kiwi \u00e9 considerado um tratamento seguro e eficaz para constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. \u00c1gua mineral, suplementos de magn\u00e9sio e p\u00e3o de centeio tamb\u00e9m podem ajudar. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Mas vale a pena discutir suplementos de magn\u00e9sio com um profissional de sa\u00fade, especialmente se houver preocupa\u00e7\u00f5es sobre doen\u00e7a renal ou se voc\u00ea tomar outros medicamentos. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> *Vincent Ho \u00e9 professor associado e gastroenterologista Acad\u00eamico Cl\u00ednico da Western Sydney University <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> * Este artigo foi republicado de The Conversation sob licen\u00e7a Creative Commons. <a class=\"\" href=\"https:\/\/theconversation.com\/eat-kiwifruit-for-constipation-new-guidelines-say-but-ditch-the-high-fibre-diet-267617\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><strong>Leia o original.<\/strong><\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Novas diretrizes sobre o que comer e beber se voc\u00ea tem constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica (de longo prazo) t\u00eam sido&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":121863,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[319,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-121862","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-hard-news","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115418526331243617","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121862\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}