{"id":125735,"date":"2025-10-25T12:45:16","date_gmt":"2025-10-25T12:45:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/125735\/"},"modified":"2025-10-25T12:45:16","modified_gmt":"2025-10-25T12:45:16","slug":"menos-ansiedade-no-prato-os-10-alimentos-que-te-ajudam-a-relaxar-de-verdade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/125735\/","title":{"rendered":"Menos ansiedade no prato: os 10 alimentos que te ajudam a relaxar de verdade"},"content":{"rendered":"<p>                        <img width=\"944\" height=\"531\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/alimentos-antiestresse-944x531.jpg\" class=\"attachment-custom-large size-custom-large article-featured-image\" alt=\"alimentos antiestresse\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\"  \/><\/p>\n<p>Castanhas-do-Par\u00e1 possuem sel\u00eanio, essencial para o bem-estar psicol\u00f3gico. (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n<p>Kiwi, chocolate amargo e ovos s\u00e3o alguns dos alimentos que podem ser considerados antiestresse. Muitas pessoas se sentem ansiosas sem nenhum motivo.<\/p>\n<p>Continua depois da publicidade<\/p>\n<p>Apenas a dificuldade de equilibrar rotinas cada vez mais puxadas j\u00e1 \u00e9 o suficiente para deixar algu\u00e9m uma pilha de nervos. Mas existe uma lista de alimentos antiestresse que podem ajudar a manter um dia a dia mais calmo.<\/p>\n<p>A OMS estima que o Brasil \u00e9 o pa\u00eds mais ansioso do mundo, com 9,3% da popula\u00e7\u00e3o sofrendo de ansiedade patol\u00f3gica. V\u00e1rias medidas di\u00e1rias s\u00e3o capazes de diminuir o estresse sem precisar de rem\u00e9dios: fazer exerc\u00edcios, dormir bem, e uma medida pouco discutida, fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n<p>Com esse prop\u00f3sito em mente, profissionais em sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o conversaram com o jornal O Globo para mostrar como corrigir a dieta pode diminuir a ansiedade, e quais alimentos s\u00e3o antiestressantes naturais.<\/p>\n<p>Continua depois da publicidade<\/p>\n<p>Em linha com essa perspectiva, a mat\u00e9ria \u201c<strong><a href=\"https:\/\/www.nsctotal.com.br\/noticias\/especialistas-revelam-quais-alimentos-ajudam-a-aliviar-a-ansiedade\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Especialistas revelam quais alimentos ajudam a aliviar a ansiedade<\/a><\/strong>\u201d publicada no site do <strong>NSC Total<\/strong> aponta que \u201ca rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e bem-estar \u00e9 cada vez mais evidente\u201d.<\/p>\n<p>Comida anti-inflamat\u00f3ria<\/p>\n<p>Conforme explica Priscilla Primi, mestre pela <strong><a href=\"https:\/\/www.fsp.usp.br\/site\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Faculdade de Sa\u00fade P\u00fablica da USP<\/a><\/strong>,\u00a0 ultraprocessados, pobres em nutrientes, cheios de gorduras saturadas e a\u00e7\u00facares adicionados, podem contribuir para estresse:<\/p>\n<p>\u201cDietas pobres em nutrientes e pr\u00f3-inflamat\u00f3rias podem causar a neuroinflama\u00e7\u00e3o, o que prejudica a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do bem-estar\u201d, conta a profissional. J\u00e1 uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, rica em frutas, vegetais, fibras integrais e gorduras boas pode ter o efeito contr\u00e1rio:<\/p>\n<p>Continua depois da publicidade<\/p>\n<p>\u201cExistem alguns alimentos que t\u00eam vitaminas, minerais e amino\u00e1cidos que podem ajudar na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios ligados ao bem-estar\u201d, indica Primi. O principal neurotransmissor associado a esse efeito \u00e9 a serotonina.<\/p>\n<p>1<\/p>\n<p>VoltarAvan\u00e7ar<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7702128\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Saiba-quais-frutas-podem-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7702128\"  \/><\/p>\n<p>Saiba quais frutas podem melhorar a qualidade do seu sono (Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7702121\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Saiba-quais-frutas-podem-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7702121\"  \/><\/p>\n<p>Banana (Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7702122\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Saiba-quais-frutas-podem-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono-3.jpg\" alt=\"Saiba quais frutas podem melhorar a qualidade do seu sono \" class=\"wp-image-7702122\"  \/><\/p>\n<p>T\u00e2maras (Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7702123\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Saiba-quais-frutas-podem-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7702123\"  \/><\/p>\n<p>Maracuj\u00e1 (Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7702124\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Saiba-quais-frutas-podem-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono-5.jpg\" alt=\"Saiba quais frutas podem melhorar a qualidade do seu sono \" class=\"wp-image-7702124\"  \/><\/p>\n<p>Kiwi (Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7702125\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Saiba-quais-frutas-podem-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono-6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7702125\"  \/><\/p>\n<p>Ma\u00e7\u00e3 (Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" data-id=\"7702126\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Saiba-quais-frutas-podem-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono-7.jpg\" alt=\"Saiba quais frutas podem melhorar a qualidade do seu sono \" class=\"wp-image-7702126\"  \/><\/p>\n<p>Morango (Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o)<\/p>\n<p>Alimentos que liberam serotonina<\/p>\n<p>Segundo especialistas, 90% da serotonina circulante no corpo \u00e9 produzida no trato intestinal, da\u00ed a import\u00e2ncia de comer bem e manter a sa\u00fade digestiva em dia. O neurotransmissor gera redu\u00e7\u00e3o de sintomas depressivos e ansiosos, bem como promove um bem-estar mental geral.<\/p>\n<p>Entre os alimentos que est\u00e3o associados ao bem estar psicol\u00f3gico est\u00e3o:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Banana, leite, feij\u00e3o, ervilha e prote\u00ednas de origem animal:<\/strong> Ricos em triptofano, amino\u00e1cido precursor da serotonina (horm\u00f4nio da felicidade). A banana tamb\u00e9m cont\u00e9m pot\u00e1ssio e vitamina B6, que apoiam essa produ\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Abacate, linha\u00e7a e peixes de \u00e1gua gelada:<\/strong> Fontes de \u00f4mega 3, uma gordura boa que atua como neuroprotetor, otimizando a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores para a <strong><a href=\"https:\/\/www.nsctotal.com.br\/noticias\/5-dicas-para-melhorar-a-saude-mental-com-a-alimentacao\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">sa\u00fade mental<\/a><\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Castanha-do-par\u00e1:<\/strong> \u00c9 a melhor fonte de sel\u00eanio, mineral essencial para disposi\u00e7\u00e3o e bom-humor; duas unidades di\u00e1rias suprem a necessidade, combatendo cansa\u00e7o e tristeza.<\/li>\n<li><strong>Semente de ab\u00f3bora:<\/strong> Al\u00e9m de triptofano, \u00e9 rica em zinco, mineral que melhora a qualidade do sono e o relaxamento, processos ligados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de felicidade.<\/li>\n<li><strong>Chocolate amargo (70%), frutas vermelhas e vegetais verde escuro:<\/strong> Ricos em flavonoides antioxidantes, combatem radicais livres, melhoram a cogni\u00e7\u00e3o e modulam o humor via intera\u00e7\u00e3o com neurotransmissores.<\/li>\n<li><strong>Frutas c\u00edtricas (acerola, laranja, morango, caju, kiwi):<\/strong> S\u00e3o ricas em vitamina C, um antioxidante que reduz os n\u00edveis de cortisol, conhecido como horm\u00f4nio do estresse.<\/li>\n<li><strong>Ch\u00e1s calmantes (camomila e melissa):<\/strong> Cont\u00eam flavonoides que controlam sintomas de ansiedade e auxiliam no relaxamento e em uma boa noite de sono, reduzindo o estresse.<\/li>\n<li><strong>Ch\u00e1 verde e match\u00e1:<\/strong> Fontes de L-teanina, amino\u00e1cido que aumenta a serotonina e dopamina, ajudando na ansiedade e fornecendo efeito antioxidante.<\/li>\n<li><strong>Ovo e amendoim:<\/strong> Ricos em triptofano e vitaminas do complexo B (como B6, B12 e \u00e1cido f\u00f3lico), que s\u00e3o cruciais para regular o sistema nervoso central e a produ\u00e7\u00e3o de serotonina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Continua depois da publicidade<\/p>\n<p>A boa alimenta\u00e7\u00e3o pode complementar tratamentos psiqui\u00e1tricos, mas n\u00e3o substituem rem\u00e9dios em casos cl\u00ednicos. Converse sempre com um profissional especialista sobre sintomas de sa\u00fade mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Castanhas-do-Par\u00e1 possuem sel\u00eanio, essencial para o bem-estar psicol\u00f3gico. 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