{"id":12675,"date":"2025-08-02T09:21:08","date_gmt":"2025-08-02T09:21:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/12675\/"},"modified":"2025-08-02T09:21:08","modified_gmt":"2025-08-02T09:21:08","slug":"o-fibremaxxing-e-a-nova-dieta-da-moda-e-uma-ma-ideia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/12675\/","title":{"rendered":"O “fibremaxxing” \u00e9 a nova dieta da moda. \u00c9 uma m\u00e1 ideia"},"content":{"rendered":"

Philippe Ramakers \/ Pixabay<\/a><\/p>\n

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Precisa de fibras. Isso \u00e9 verdade. Mas, no mundo das tend\u00eancias de sa\u00fade online, o que come\u00e7ou como um conselho alimentar sensato transformou-se em \u201cfibremaxxing\u201d \u2013 um incentivo para consumir quantidades exorbitantes em nome do bem-estar.<\/strong><\/p>\n

No Reino Unido, as diretrizes sugerem que um adulto consuma pelo menos 30 g de fibra por dia. As crian\u00e7as e os adolescentes geralmente precisam de muito menos.<\/p>\n

No entanto, apesar das diretrizes claras, a maioria dos brit\u00e2nicos n\u00e3o atinge o seu objetivo di\u00e1rio de fibra. Um dos principais culpados? O aumento dos alimentos ultraprocessados<\/strong>, ou UPFs. Os adultos do Reino Unido consomem agora mais de 54% das suas calorias di\u00e1rias provenientes de alimentos ultraprocessados. Para os adolescentes, este n\u00famero chega perto dos 66%.<\/p>\n

Isto \u00e9 importante porque os UPF s\u00e3o normalmente pobres em fibras e micronutrientes<\/strong>, enquanto s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar, sal e gorduras pouco saud\u00e1veis. Quando estes alimentos dominam o nosso prato, os alimentos integrais naturalmente ricos em fibra s\u00e3o eliminados.<\/p>\n

Estudos mostram que, \u00e0 medida que a ingest\u00e3o de alimentos ultraprocessados aumenta, o consumo de fibra diminui<\/strong>, juntamente com outros nutrientes essenciais. O resultado \u00e9 uma popula\u00e7\u00e3o muito aqu\u00e9m do seu objetivo di\u00e1rio de fibra.<\/p>\n

A fibra alimentar \u00e9 essencial para uma boa sa\u00fade, como parte de uma dieta equilibrada. E \u00e9 melhor encontrada em alimentos naturais de origem vegetal<\/strong>.<\/p>\n

Adicionar alimentos ricos em fibra \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es e snacks ao longo de um dia normal, como mudar para p\u00e3o integral ao pequeno-almo\u00e7o<\/strong>, manter a casca de fruta como a ma\u00e7\u00e3, adicionar lentilhas e cebola a um jantar com pimenta e comer um punhado de sementes de ab\u00f3bora ou castanhas-do-par\u00e1 entre as refei\u00e7\u00f5es, ajudaria uma pessoa m\u00e9dia a atingir as suas necessidades alimentares de 30 g por dia.<\/p>\n

Deslocamento<\/p>\n

Com o fibermaxxing, o que pode tornar esta tend\u00eancia algo perigosa \u00e9 a remo\u00e7\u00e3o de outros grupos alimentares<\/strong>, como prote\u00ednas, hidratos de carbono e gorduras, e a sua substitui\u00e7\u00e3o por alimentos ricos em fibra, suplementos ou suplementos em p\u00f3. \u00c9 aqui que o risco potencial pode mitigar os benef\u00edcios do aumento da fibra, uma vez que n\u00e3o existem estudos robustos em humanos realizados sobre a ingest\u00e3o de fibra a longo prazo acima de 40 g por dia. (Alguns defensores do Fibermaxxing sugerem consumir entre 50 e 100 g por dia.)<\/p>\n

Comer muita fibra demasiado depressa \u2013 especialmente sem \u00e1gua suficiente \u2013 pode causar incha\u00e7o, c\u00f3licas e obstipa\u00e7\u00e3o<\/strong>. Pode tamb\u00e9m provocar a acumula\u00e7\u00e3o de gases que podem escapar nos momentos mais inconvenientes.<\/p>\n

Aumentar rapidamente a ingest\u00e3o de fibra ou consumir em excesso pode interferir com a absor\u00e7\u00e3o de micronutrientes essenciais, como o ferro, que auxilia o normal funcionamento do organismo, bem como de macronutrientes, que fornecem a energia necess\u00e1ria para o movimento, repara\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 importante lembrar que aumentar o consumo de fibra na dieta oferece uma vasta gama de benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/strong>. Contribuem para um sistema digestivo saud\u00e1vel, promovendo evacua\u00e7\u00f5es regulares e reduzindo a ocorr\u00eancia de doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais.<\/p>\n

As fibras sol\u00faveis ajudam a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong>, retardando a absor\u00e7\u00e3o da glicose, tornando-as especialmente \u00fateis para pessoas com risco de diabetes tipo 2. Tamb\u00e9m reduzem o colesterol LDL (mau), reduzindo o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. As fibras mant\u00eam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade durante mais tempo, o que contribui para o controlo saud\u00e1vel do peso e para a regula\u00e7\u00e3o do apetite. Todas estas descobertas est\u00e3o bem documentadas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, uma dieta rica em fibras tem sido associada a um menor risco de certos tipos de cancro<\/strong>, especialmente o cancro do c\u00f3lon, por ajudar a eliminar as toxinas do corpo de forma eficiente. Aumentar gradualmente a ingest\u00e3o de fibra at\u00e9 aos n\u00edveis recomendados \u2013 atrav\u00e9s de uma dieta equilibrada e variada \u2013 pode oferecer benef\u00edcios reais para a sa\u00fade.<\/p>\n

Dadas as evid\u00eancias, \u00e9 evidente que muitos de n\u00f3s poder\u00edamos beneficiar do consumo de mais fibra \u2013 mas dentro do razo\u00e1vel.<\/p>\n

At\u00e9 sabermos mais, \u00e9 mais seguro manter a ingest\u00e3o de fibras dentro das diretrizes atuais e obt\u00ea-las de fontes naturais<\/strong>, em vez de suplementos ou suplementos. As fibras s\u00e3o vitais, mas mais nem sempre \u00e9 melhor. Deixe de lado as modas das redes sociais e procure o equil\u00edbrio: cereais integrais, legumes, frutos secos e sementes. O seu intestino \u2013 e os seus companheiros de viagem \u2013 agradecer\u00e3o.<\/p>\n


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