Nos \u00faltimos anos, a ci\u00eancia tem destacado a import\u00e2ncia da microbiota intestinal, ou seja, do conjunto de bact\u00e9rias que vivem em nosso intestino, para a sa\u00fade geral, influenciando processos que v\u00e3o desde a digest\u00e3o at\u00e9 a regula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico e a sa\u00fade cerebral. Nesse cen\u00e1rio, o consumo de sucos 100% fruta surge como uma alternativa pr\u00e1tica e nutritiva, capaz de contribuir para o equil\u00edbrio da microbiota intestinal.<\/p>\n
\u201cQuando falamos em sucos 100% fruta, podemos considerar tanto aqueles preparados na hora quanto as vers\u00f5es prontas para consumo. Pensando na correria do dia a dia, existem boas op\u00e7\u00f5es de sucos 100% fruta em caixinha que podem ser aliados de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e podem contribuir para um estilo de vida saud\u00e1vel\u201d, explica o nutricionista Pedro Perim, mestre em ci\u00eancia e especialista em Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva.<\/p>\n
Para esclarecer alguns pontos e desfazer equ\u00edvocos comuns, o nutricionista Pedro Perim, \u00a0responde cinco mitos e verdades sobre o tema:<\/p>\n
1. Consumir suco de fruta prejudica a microbiota intestinal.<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Mito:<\/strong>\u00a0Quando consumidos com modera\u00e7\u00e3o, os sucos 100% fruta sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, podem favorecer o crescimento de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas, aumentar a diversidade microbiana e apoiar o equil\u00edbrio do microbioma intestinal.<\/p>\n 2. Os compostos bioativos do suco de fruta ajudam a proteger a sa\u00fade da microbiota.<\/strong><\/p>\n Verdade:<\/strong>\u00a0Compostos como os flavonoides e vitamina C presentes em sucos de frutas como uva, frutas vermelhas e c\u00edtricos, podem apresentar efeito positivo na sa\u00fade intestinal, auxiliando na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o intestinal e promovendo o bem-estar geral.<\/p>\n 3. Suco de fruta substitui as frutas in natura.<\/strong><\/p>\n Mito:<\/strong>\u00a0O suco \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o como complemento, especialmente em dietas com lacunas nutricionais como em pessoas que est\u00e3o fazendo uma dieta muito restritiva, ou para aquelas pessoas que n\u00e3o conseguem consumir as 3 a 5 por\u00e7\u00f5es de frutas verduras e legumes recomendadas por dia. Mas o suco n\u00e3o deve substituir o consumo regular de vegetais\u00a0in natura, essenciais para a sa\u00fade.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 4. O consumo de suco de fruta causa ganho de peso em crian\u00e7as e adultos.<\/strong><\/p>\n Mito:<\/strong>\u00a0Pesquisas indicam que a ingest\u00e3o moderada de suco 100% fruta (cerca de 120 a 250 ml por dia) n\u00e3o est\u00e1 associada ao aumento do \u00edndice de massa corporal e pode contribuir para melhorar a qualidade nutricional da dieta. \u00c9 importante reiterar que nenhum alimento, sozinho, \u00e9 capaz de promover a perda ou o ganho de peso, mas sim, todo o contexto alimentar de um indiv\u00edduo. O consumo moderado de suco de fruta deve fazer parte de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, tanto alimentares, quanto de vida.<\/p>\n 5. Pessoas que usam medicamentos como os an\u00e1logos de GLP-1 podem se beneficiar do consumo de sucos de fruta.<\/strong><\/p>\n Verdade:<\/strong>\u00a0Pacientes que usam an\u00e1logos de GLP-1 costumam sentir n\u00e1useas e saciedade precoce, o que pode impactar a nutri\u00e7\u00e3o e afetar negativamente a diversidade da microbiota. Nesse caso, o suco 100% fruta por ser um l\u00edquido de f\u00e1cil digest\u00e3o, pode apoiar a nutri\u00e7\u00e3o desses pacientes, oferecendo vitaminas, minerais e os compostos bioativos.<\/p>\n Portanto, incluir sucos 100% fruta na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode n\u00e3o apenas complementar a ingest\u00e3o de vitaminas e compostos bioativos importantes, como tamb\u00e9m apoiar a sa\u00fade do nosso intestino, quest\u00e3o importante para a sa\u00fade do corpo e da mente. Fazer boas escolhas e apostar em um consumo moderado \u00e9, assim, uma estrat\u00e9gia inteligente para promover benef\u00edcios tanto nutricionais quanto fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u201cOs sucos 100% fruta em caixinha s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para quem busca praticidade sem abrir m\u00e3o da qualidade nutricional. Eles podem ser incorporados de forma equilibrada \u00e0 rotina e apoiar a sa\u00fade intestinal e o bem-estar geral\u201d, completa Pedro Perim.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nos \u00faltimos anos, a ci\u00eancia tem destacado a import\u00e2ncia da microbiota intestinal, ou seja, do conjunto de bact\u00e9rias…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":127380,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1346,116,29133,32,33,117,29134],"class_list":{"0":"post-127379","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-bacterias","9":"tag-health","10":"tag-microbiota-intestinal","11":"tag-portugal","12":"tag-pt","13":"tag-saude","14":"tag-sucos-de-fruta"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115441969565540308","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=127379"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127379\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/127380"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=127379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=127379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=127379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}