{"id":128168,"date":"2025-10-27T10:29:09","date_gmt":"2025-10-27T10:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/128168\/"},"modified":"2025-10-27T10:29:09","modified_gmt":"2025-10-27T10:29:09","slug":"especialistas-dao-novos-conselhos-surpreendentes-para-a-obstipacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/128168\/","title":{"rendered":"Especialistas d\u00e3o novos conselhos surpreendentes para a obstipa\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

freepik<\/a><\/p>\n

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As novas orienta\u00e7\u00f5es n\u00e3o aconselham uma dieta rica em fibras, mas sim que coma mais kiwi \u2013 e n\u00e3o s\u00f3.
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Num novo estudo<\/a>, os investigadores examinaram 75 ensaios cl\u00ednicos para formular recomenda\u00e7\u00f5es sobre alimentos, bebidas e suplementos para a obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica em adultos.<\/p>\n

Dado que a obstipa\u00e7\u00e3o significa coisas diferentes para pessoas diferentes, usaram uma defini\u00e7\u00e3o muito ampla de obstipa\u00e7\u00e3o. Isto abrangeu o que os doentes consideravam ser obstipa\u00e7\u00e3o, bem como as defini\u00e7\u00f5es de obstipa\u00e7\u00e3o usadas em ensaios cl\u00ednicos. A obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9, geralmente, quando algu\u00e9m evacua poucas fezes, duras, durante um per\u00edodo de pelo menos tr\u00eas meses.<\/p>\n

Os investigadores produziram 59 recomenda\u00e7\u00f5es. Contudo, disseram que a maioria das recomenda\u00e7\u00f5es se baseava em provas de baixa qualidade. Por isso, este artigo explora apenas os conselhos mais fortes.<\/p>\n

Porqu\u00ea o kiwi? Quantos por dia?<\/p>\n

Os investigadores recomendaram comer dois a tr\u00eas kiwis por dia<\/strong>, durante pelo menos quatro semanas, para melhorar a obstipa\u00e7\u00e3o. Quer seja kiwi verde ou kiwi dourado, as provas mostram claramente que ambos podem ajudar.<\/p>\n

Mas como? H\u00e1 v\u00e1rias raz\u00f5es.<\/p>\n

A fibra no kiwi incha muito quando misturada com \u00e1gua<\/strong>, mais do que a fibra da ma\u00e7\u00e3. Este incha\u00e7o ajuda a tornar as fezes mais volumosas, facilitando a sua passagem pelo intestino.<\/p>\n

Comer o fruto inteiro, incluindo a casca<\/strong>, fornece mais fibra do que comer apenas a polpa, mas comer o kiwi sem casca \u00e9 perfeitamente aceit\u00e1vel.<\/p>\n

O kiwi verde cont\u00e9m uma enzima chamada actinidina<\/strong> que ajuda o corpo a digerir prote\u00ednas no est\u00f4mago e no intestino delgado. Isto pode ajudar com a obstipa\u00e7\u00e3o, tornando as prote\u00ednas alimentares mais macias e f\u00e1ceis de passar<\/strong> pelo intestino.<\/p>\n

Os kiwis cont\u00eam um tipo de cristal chamado r\u00e1fides<\/strong>. Acredita-se que estes aumentam a produ\u00e7\u00e3o de muco no intestino, lubrificando-o e ajudando a passagem das fezes.<\/p>\n

Comer kiwis pode tamb\u00e9m resultar numa redu\u00e7\u00e3o de esp\u00e9cies de bact\u00e9rias produtoras de metano, que t\u00eam sido associadas \u00e0 obstipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c1gua mineral e magn\u00e9sio<\/p>\n

Os investigadores relataram os benef\u00edcios de beber \u00e1gua mineral<\/strong>. Sugeriram beber 0,5\u20131,5 litros por dia<\/strong> (aproximadamente duas a seis ch\u00e1venas) de \u00e1gua mineral durante duas a seis semanas.<\/p>\n

Porqu\u00ea? A \u00e1gua mineral cont\u00e9m frequentemente magn\u00e9sio<\/strong>, que atua como laxante. Com efeito, o \u00f3xido de magn\u00e9sio \u00e9 frequentemente usado como suplemento alimentar para a obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica.<\/p>\n

As orienta\u00e7\u00f5es confirmaram que o \u00f3xido de magn\u00e9sio pode ajudar a amolecer as fezes e a aumentar a frequ\u00eancia intestinal<\/strong>. Os investigadores recomendaram tomar 0,5\u20131,5 g por dia durante pelo menos quatro semanas.<\/p>\n

Mas isto pode n\u00e3o ser apropriado para todos. Por exemplo, pessoas com doen\u00e7a renal devem ter cuidado. Os suplementos de magn\u00e9sio podem tamb\u00e9m interagir com outros medicamentos.<\/p>\n

P\u00e3o de centeio<\/p>\n

Os investigadores citaram estudos que mostram que o p\u00e3o de centeio alivia a obstipa\u00e7\u00e3o mais do que o p\u00e3o branco ou laxantes comuns<\/strong>.<\/p>\n

Recomendaram seis a oito fatias por dia de p\u00e3o de centeio<\/strong> durante pelo menos tr\u00eas semanas.<\/p>\n

Mas isto simplesmente n\u00e3o \u00e9 realista para muitas pessoas. E, como o centeio cont\u00e9m gl\u00faten, isto n\u00e3o seria apropriado para pessoas com doen\u00e7a cel\u00edaca.<\/p>\n

Pode, afinal, n\u00e3o ser necess\u00e1ria uma dieta rica em fibras<\/p>\n

Houve uma grande surpresa<\/strong> nas orienta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Os investigadores disseram que havia falta de provas s\u00f3lidas para dietas gen\u00e9ricas ricas em fibras no tratamento da obstipa\u00e7\u00e3o, quando as pessoas consomem pelo menos 25 g de fibra por dia.<\/p>\n

Eis a raz\u00e3o. Os investigadores s\u00f3 conseguiram encontrar um ensaio controlado aleatorizado \u2013 o padr\u00e3o de ouro para testar interven\u00e7\u00f5es, como uma mudan\u00e7a na dieta \u2013 em que uma dieta rica em fibras (25\u201330 g\/dia) foi comparada com uma dieta pobre em fibras (15\u201320 g\/dia).<\/p>\n

Este ensaio n\u00e3o mostrou qualquer benef\u00edcio<\/strong> da dieta rica em fibras na melhoria da obstipa\u00e7\u00e3o. As pessoas na dieta pobre em fibras libertavam menos gases e sentiam-se menos inchadas do que as pessoas na dieta rica em fibras<\/strong>.<\/p>\n

Isto n\u00e3o significa que a fibra n\u00e3o ajude na obstipa\u00e7\u00e3o<\/strong>. Existem boas provas de que suplementar a dieta com mais fibra ajuda na obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/strong>.<\/p>\n

Uma dieta rica em fibras \u00e9 geralmente uma parte fundamental das orienta\u00e7\u00f5es alimentares nacionais. Por exemplo, as Dietary Guidelines for Americans recomendam que alguns adultos tenham uma ingest\u00e3o de fibra alimentar de pelo menos 28 g por dia. Existem, certamente, benef\u00edcios para a sa\u00fade, como a redu\u00e7\u00e3o do colesterol e dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, ao seguir uma dieta rica em fibras.<\/p>\n

Mas agora sabemos que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria para aliviar a obstipa\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica.<\/p>\n


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