Segundo ele, o corpo sabe o que cada pessoa precisa exatamente. \u201cOito horas \u00e9 a quantidade que a maioria da popula\u00e7\u00e3o precisa, em m\u00e9dia, mas existem pessoas que precisam de mais ou menos. Adolescentes e gestantes, por exemplo, tendem a ter uma necessidade de sono maior em rela\u00e7\u00e3o ao seu par\u00e2metro habitual. \u00c9 como se voc\u00ea gastasse 2000 calorias normalmente e, ao iniciar uma atividade f\u00edsica mais intensa, seu corpo passasse a pedir mais\u201d, exemplifica.<\/p>\n
2. Qualidade \u00e9 t\u00e3o importante quanto a quantidade<\/strong><\/p>\n N\u00e3o basta simplesmente dormir a noite inteira para ter um sono de qualidade. \u201cAs pessoas muitas vezes t\u00eam a percep\u00e7\u00e3o equivocada de que dormir muito ou dormir a noite inteira \u00e9 sin\u00f4nimo de ter dormido bem. E isso nem sempre \u00e9 verdade. Se voc\u00ea dormiu um sono mais superficial ou fragmentado, por exemplo, ter\u00e1 um sono de qualidade ruim, apesar de ter dormido a noite toda\u201d, ressalta o Dr. Paulo Reis.<\/p>\n Conforme o m\u00e9dico, problemas como o ronco e a apneia do sono<\/a><\/strong> s\u00e3o comuns e podem prejudicar a qualidade do descanso. \u201cE muitas vezes s\u00e3o condi\u00e7\u00f5es desconhecidas ou negligenciadas\u201d, alerta. Segundo ele, um sono de qualidade inclui vari\u00e1veis, como continuidade durante a noite (sono cont\u00ednuo com poucos despertares e interrup\u00e7\u00f5es), est\u00e1gios normais de sono (do mais leve ao mais profundo e ao REM) em propor\u00e7\u00f5es adequadas e regularidade nos hor\u00e1rios de dormir e acordar de acordo com as individualidades de cada pessoa.<\/p>\n 3. Qualidade de sono ruim pode ser sinal de s\u00edndrome comum<\/strong><\/p>\n Dificuldade para dormir, p\u00e9ssima qualidade de sono e cansa\u00e7o, assim como afli\u00e7\u00e3o, dor e formigamento nas pernas e bra\u00e7os, s\u00e3o sintomas da S\u00edndrome das Pernas Inquietas (SPI), que afeta de 5 a 10% da popula\u00e7\u00e3o em algum momento da vida. <\/p>\n \u201cNessa condi\u00e7\u00e3o, a pessoa tem uma vontade incontrol\u00e1vel de mexer as pernas e acaba movendo involuntariamente. Normalmente esse movimento ocorre quando a pessoa est\u00e1 dormindo, atrapalhando a qualidade do sono\u201d, alerta a cirurgi\u00e3 vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.<\/p>\n Aproximadamente 30% dos casos de SPI t\u00eam causa heredit\u00e1ria. No restante, n\u00e3o existe causa conhecida. \u201cQuando a s\u00edndrome tem predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, frequentemente os sintomas s\u00e3o mais severos e mais dif\u00edceis de responder ao tratamento. Um primeiro passo \u00e9 determinar se condi\u00e7\u00f5es relacionadas (como defici\u00eancia de ferro, diabetes, artrite, uso de antidepressivos) est\u00e3o contribuindo. Mas h\u00e1 pacientes que persistem com o dist\u00farbio mesmo ap\u00f3s o tratamento dessas condi\u00e7\u00f5es\u201d, diz a m\u00e9dica.<\/p>\n Segundo ela, atitudes como banho quente, massagens nas pernas, aplica\u00e7\u00e3o de calor, bolsa de gelo, analg\u00e9sicos, exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares e elimina\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna<\/a><\/strong> podem aliviar os sintomas. \u201cMas quando essas medidas n\u00e3o s\u00e3o suficientes, a SPI pode ser tratada com medicamentos que aumentam dopamina no c\u00e9rebro, drogas que mexem nos canais de c\u00e1lcio, opioides e benzodiazepinas. Vale ressaltar, no entanto, que a SPI pode surgir e desaparecer ao longo dos anos sem uma causa \u00f3bvia\u201d, acrescenta.<\/p>\n 4. Sono e enxaqueca possuem uma rela\u00e7\u00e3o profunda e intrincada<\/strong><\/p>\n Segundo o neurologista Dr. Tiago de Paula, membro da International Headache Society (IHS) e da Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBC), em muitos pacientes, as crises de enxaqueca prejudicam severamente as noites de sono. <\/p>\n \u201cAs dores e a ansiedade geradas pela enxaqueca causam ins\u00f4nia e despertares frequentes durante a noite. Al\u00e9m disso, durante a crise ocorrem altera\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas no c\u00e9rebro, com mudan\u00e7as nos n\u00edveis de neurotransmissores, assim quebrando o padr\u00e3o normal do sono e prejudicando a recupera\u00e7\u00e3o\u201d, diz.<\/p>\n De acordo com ele, esse processo acaba resultando em um ciclo vicioso. \u201cE dormir pouco eleva a excitabilidade do sistema nervoso. E sabemos que enxaqueca \u00e9 uma doen\u00e7a relacionada \u00e0 hiperexcitabilidade cerebral. Ent\u00e3o dormir mal \u00e9 um gatilho para as crises, que tamb\u00e9m s\u00e3o mais fortes, pois a priva\u00e7\u00e3o do sono aumenta a sensibilidade \u00e0 dor\u201d, acrescenta.<\/p>\n Ent\u00e3o, para voltar a ter boas noites de sono e controlar as crises, o mais importante \u00e9 buscar um especialista para tratar a enxaqueca, o que envolve principalmente mudan\u00e7as no estilo de vida somadas \u00e0s terapias de primeira linha com efic\u00e1cia comprovada, como a aplica\u00e7\u00e3o de toxina botul\u00ednica <\/a><\/strong>em pontos espec\u00edficos, para reduzir a sensibilidade \u00e0 dor, e o uso de medicamentos monoclonais Anti-CGRP, que bloqueiam subst\u00e2ncias ligadas \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o e transmiss\u00e3o da dor. <\/p>\n \u201cEmbora n\u00e3o tenha cura, a enxaqueca pode ser controlada com efic\u00e1cia. E quando o tratamento \u00e9 feito corretamente, todos os gatilhos perdem a for\u00e7a\u201d, explica o Dr. Tiago de Paula.<\/p>\n 5. Dificuldade para dormir aumenta na menopausa<\/strong><\/p>\n A ins\u00f4nia \u00e9 altamente prevalente e impacta significativamente a qualidade de vida de mulheres na menopausa. \u201cOs dist\u00farbios do sono est\u00e3o frequentemente associados \u00e0s flutua\u00e7\u00f5es hormonais e aos sintomas vasomotores (como ondas de calor e suores noturnos) associados \u00e0 menopausa. Al\u00e9m disso, uso de psicotr\u00f3picos, obesidade, outras comorbidades e a n\u00e3o realiza\u00e7\u00e3o de terapia hormonal tamb\u00e9m t\u00eam rela\u00e7\u00e3o com o problema\u201d, explica a Dra. Ana Paula Fabricio, ginecologista com T\u00edtulo de Especialista em Ginecologia e Obstetr\u00edcia (TEGO).<\/p>\n Al\u00e9m de impactar a qualidade de vida, deixando a mulher menos produtiva e mais cansada durante o dia, esse problema tamb\u00e9m est\u00e1 associado a um risco aumentado de problemas cardiovasculares e mortalidade. \u201cSabemos que a terapia hormonal pode melhorar a quest\u00e3o dos sintomas vasomotores e tamb\u00e9m melhorar a qualidade do sono. Al\u00e9m disso, abordagens como terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia e modifica\u00e7\u00f5es no estilo de vida tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais\u201d, destaca a m\u00e9dica.<\/p>\n Algumas pessoas experienciam zumbidos no ouvido, principalmente ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o prolongada a sons muito altos. Embora em muitos casos esse problema seja tempor\u00e1rio, sumindo em algumas horas ou dias, pode prejudicar o sono e a recupera\u00e7\u00e3o, principalmente porque, no sil\u00eancio da noite, o som parece mais alto, segundo o Dr. Paulo Reis.<\/p>\n![\"Mulher](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/causas-comuns-da-enxaqueca-1024x683.jpg\"\/)
A enxaqueca tem uma rela\u00e7\u00e3o profunda com a ins\u00f4nia (Imagem: giggsy25 | Shutterstock) <\/p>\n