Nem toda gordura faz mal \u00e0 sa\u00fade. Algumas frutas \u2014 muitas delas nativas do Brasil \u2014 cont\u00eam lip\u00eddios considerados saud\u00e1veis e ben\u00e9ficos para o organismo. Por isso, podem fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, que fornece energia de qualidade e contribui para o bom funcionamento do corpo.<\/p>\n
\u201cMuitas frutas tropicais s\u00e3o excelentes fontes naturais de gorduras insaturadas e ben\u00e9ficas. Por\u00e9m, o consumo deve ser moderado, por terem alta densidade cal\u00f3rica\u201d, explica Isolda Prado, nutr\u00f3loga, diretora da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e professora de Nutrologia da Universidade do Estado do Amazonas (UEA).<\/p>\n
Essas chamadas \u201cgorduras do bem\u201d <\/strong>desempenham pap\u00e9is fundamentais no organismo.<\/p>\n \u201cQuando inclu\u00eddas na dieta, sem exageros, fornecem energia de qualidade, auxiliam na absor\u00e7\u00e3o de vitaminas lipossol\u00faveis (A, D, E e K), contribuem para o bom funcionamento do organismo e ajudam a melhorar o colesterol<\/strong><\/a>, aumentar a saciedade e prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas\u201d, acrescenta a m\u00e9dica.<\/p>\n Abaixo, a m\u00e9dica lista 9 frutas com gorduras que fazem bem \u00e0 sa\u00fade. Confira!<\/p>\n 1. Abacate <\/p>\n O abacate \u00e9 considerado a fruta mais rica em gorduras boas. Cont\u00e9m \u00e1cido oleico, gordura monoinsaturada tamb\u00e9m presente no azeite de oliva, que est\u00e1 associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL (\u201cmau\u201d) e ao aumento do HDL (\u201cbom\u201d).<\/p>\n Possui ainda fibras, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e compostos antioxidantes que favorecem a sa\u00fade cardiovascular<\/strong><\/a> e o controle inflamat\u00f3rio<\/p>\n 2. Coco <\/p>\n A polpa do coco tem triglicer\u00eddeos de cadeia m\u00e9dia (TCM), um tipo de gordura que \u00e9 rapidamente metabolizada e transformada em energia.<\/p>\n O consumo moderado da fruta \u2014 fresca ou em flocos \u2014 pode trazer mais saciedade e balanceamento energ\u00e9tico, especialmente em dietas com controle de carboidratos.<\/p>\n 3. A\u00e7a\u00ed <\/p>\n Natural da regi\u00e3o Amaz\u00f4nica, o a\u00e7a\u00ed combina gorduras boas \u2014 cerca de 30% do peso seco \u00e9 gordura, principalmente \u00e1cido oleico (\u00f4mega 9) e \u00e1cido linoleico (\u00f4mega 6) \u2014 e antocianinas, potentes antioxidantes do grupo dos flavonoides, encontrados principalmente em frutas, verduras e flores de colora\u00e7\u00e3o vermelha, roxa e azul.<\/p>\n Quando consumido em sua forma natural, sem xarope ou adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, fornece energia de libera\u00e7\u00e3o gradual e auxilia na recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/strong><\/a> ap\u00f3s a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n 4. Cacau <\/p>\n A gordura natural do gr\u00e3o de cacau, conhecida como manteiga de cacau, cont\u00e9m \u00e1cido oleico e este\u00e1rico, gorduras consideradas neutras e ben\u00e9ficas. Presente na composi\u00e7\u00e3o do chocolate, \u00e9 respons\u00e1vel pela textura cremosa, brilho e derretimento suave na boca.<\/p>\n O consumo de chocolate amargo<\/strong><\/a> 70% ou mais cacau \u00e9 rico em benef\u00edcios antioxidantes.<\/p>\n 5. Pequi <\/p>\n O pequi, origin\u00e1rio do cerrado brasileiro<\/strong><\/a>, \u00e9 rico em \u00e1cidos graxos monoinsaturados, especialmente o oleico, e carotenoides, como vitamina A natural. \u00c9 um alimento antioxidante potente, bom para a sa\u00fade ocular e imunol\u00f3gica.<\/p>\n 6. Bacuri <\/p>\n Natural da Amaz\u00f4nia e do Nordeste, o bacuri apresenta alto teor de lip\u00eddios na polpa e nas sementes, com \u00e1cidos oleico e palm\u00edtico, essenciais para fornecer energia e prote\u00e7\u00e3o celular, al\u00e9m de propriedades anti-inflamat\u00f3rias.<\/p>\n 7. Buriti <\/p>\n Proveniente da Amaz\u00f4nia e do cerrado, o buriti tem grande quantidade de \u00e1cido oleico e carotenoides, como betacaroteno e licopeno, excelentes para a pele, a imunidade e a prote\u00e7\u00e3o solar natural.<\/p>\n Veja Tamb\u00e9m<\/p>\n 8. Tucum\u00e3 <\/p>\n O tucum\u00e3 \u00e9 uma fruta amaz\u00f4nica que possui gorduras semelhantes \u00e0s do abacate e do a\u00e7a\u00ed, com \u00e1cidos oleico e linoleico, al\u00e9m de vitamina A e carotenoides<\/strong><\/a>. \u00c9 aliada da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, da vis\u00e3o e da pele<\/p>\n 9. Patau\u00e1 <\/p>\n