{"id":136601,"date":"2025-11-02T14:21:15","date_gmt":"2025-11-02T14:21:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/136601\/"},"modified":"2025-11-02T14:21:15","modified_gmt":"2025-11-02T14:21:15","slug":"esta-com-dificuldade-em-atingir-a-sua-meta-diaria-de-passos-talvez-nao-seja-necessario-preocupar-se","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/136601\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 com dificuldade em atingir a sua meta di\u00e1ria de passos? Talvez n\u00e3o seja necess\u00e1rio preocupar-se"},"content":{"rendered":"

Se em alguns dias \u00e9 mais f\u00e1cil atingir as suas metas de passos<\/a> do que noutros, ainda pode estar a proteger-se contra doen\u00e7as cardiovasculares e morte prematura, de acordo com um novo estudo.<\/p>\n

Para mulheres com mais de 60 anos, em particular, a m\u00e9dia di\u00e1ria de passos ao longo de uma semana estava mais fortemente associada a um risco reduzido de doen\u00e7as cardiovasculares e morte prematura do que o n\u00famero de dias na semana em que as metas de passos foram atingidas, refere o autor principal do estudo, Rikuta Hamaya, professor de medicina no Brigham Women’s Hospital e na Harvard Medical School.<\/p>\n

N\u00edveis mais elevados de atividade f\u00edsica t\u00eam sido associados a uma vida mais longa e saud\u00e1vel. Como resultado, muitas pessoas t\u00eam como objetivo atingir um n\u00famero maior de passos por dia para se protegerem contra doen\u00e7as cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Contudo, pessoas diferentes seguem padr\u00f5es diferentes de atividade. Algumas movimentam-se com bastante regularidade ao longo da semana, enquanto outras t\u00eam dias mais ativos do que outros, observou o estudo.<\/p>\n

Estudos futuros poder\u00e3o investigar qual o padr\u00e3o de atividade f\u00edsica que \u00e9 mais \u00fatil para obter passos suficientes ao longo da semana, mas a descoberta recente sugere que movimentar-se mais \u00e9 \u00fatil para a longevidade \u2014 independentemente de como se distribuem os nossos passos, aponta Hamaya.<\/p>\n

Quantos passos s\u00e3o suficientes? <\/p>\n

N\u00e3o existe um n\u00famero m\u00e1gico que as pessoas devam almejar quando se trata de contagem de passos.<\/p>\n

Muitas pessoas que usam monitores de fitness consideram 10.000 passos como um sinal de que est\u00e3o a fazer movimento suficiente por dia, mas esse n\u00famero n\u00e3o se baseia em evid\u00eancias s\u00f3lidas, ressalta Sean Heffron, professor assistente de medicina na New York University Langone Health e no NYU Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, num artigo anterior<\/a>. Heffron n\u00e3o participou neste estudo mais recente.<\/p>\n

Outros estudos<\/a> sugerem que devemos apontar para os 7.000 passos por dia como um bom objetivo se est\u00e1 a tentar reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, dem\u00eancia, diabetes tipo 2, cancro, sintomas de depress\u00e3o e morte prematura.<\/p>\n

Mas o estudo mais recente<\/a>, publicado a 21 outubro no British Journal of Sports Medicine, investigou os efeitos de diferentes limites de passos.<\/p>\n

Este \u00faltimo estudo analisou particularmente mulheres idosas com uma idade m\u00e9dia de 71 anos. Aquelas que atingiram 4.000 passos um ou dois dias por semana tiveram um risco 26% menor de morte por todas as causas e um risco 27% menor de morte por doen\u00e7a cardiovascular, em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que n\u00e3o atingiram esse limite em nenhum dia da semana.<\/p>\n

Conseguir um terceiro dia com pelo menos 4.000 passos mostra ser ainda melhor, com um risco 40% inferior de morte por qualquer causa.<\/p>\n

\u201cAcho que isso \u00e9 importante, porque 4.000 passos por dia durante dois ou tr\u00eas dias por semana \u00e9 muito vi\u00e1vel, mesmo para idosos\u201d, diz Hamaya.<\/p>\n

Conseguir 5.000 a 7.000 passos por dia reduziu ainda mais o risco, de acordo com a pesquisa. No entanto, o principal fator de prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as e morte prematura foi a m\u00e9dia de passos ao longo da semana.<\/p>\n

\"\" <\/p>\n

A atividade f\u00edsica est\u00e1 associada a um risco menor de doen\u00e7as cr\u00f3nicas. foto Sorrasak Jar Tinyo\/Moment RF\/Getty Images <\/p>\n

Mexer-se mais <\/p>\n

Fazer mais movimento durante o dia n\u00e3o significa necessariamente reservar tempo para uma longa caminhada.<\/p>\n

Se costuma andar de autocarro ou de metro, descer uma ou duas paragens antes e percorrer o resto do trajeto a p\u00e9 tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a atingir os seus objetivos de condicionamento f\u00edsico<\/a>, referia Heffron no artigo anterior.<\/p>\n

\u201cIsso adicionar\u00e1 alguns minutos ao seu trajeto, mas cada um desses minutos ser\u00e1 dedicado \u00e0 atividade f\u00edsica\u201d, sublinha Heffron. \u201cTudo isso acumula-se pouco a pouco ao longo do dia e da semana.\u201d<\/p>\n

Ou talvez caminhar n\u00e3o seja a sua forma preferida de se movimentar. Fa\u00e7a coisas que gosta, como dan\u00e7ar, jardinagem, jogar pickleball ou fazer caminhadas com um amigo, acrescenta.<\/p>\n

Nem todos podem usar os passos como guia para a atividade f\u00edsica \u2014 especialmente aqueles que t\u00eam capacidade limitada para caminhar.<\/p>\n

Para exerc\u00edcios sentados, experimente andar de bicicleta manual ou fazer exerc\u00edcios em cadeira com ou sem pesos, adianta Bishnu Pada Das, personal trainer certificado sediado em Calcut\u00e1, na \u00cdndia, numa reportagem anterior da CNN<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Se em alguns dias \u00e9 mais f\u00e1cil atingir as suas metas de passos do que noutros, ainda pode…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":136602,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[609,836,611,27,7075,607,608,333,832,604,135,610,476,4031,301,830,116,1173,603,570,831,833,62,834,13,835,602,29009,52,32,33,117,29],"class_list":{"0":"post-136601","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alerta","9":"tag-analise","10":"tag-ao-minuto","11":"tag-breaking-news","12":"tag-caminhadas","13":"tag-cnn","14":"tag-cnn-portugal","15":"tag-comentadores","16":"tag-costa","17":"tag-crime","18":"tag-desporto","19":"tag-direto","20":"tag-economia","21":"tag-fitness","22":"tag-governo","23":"tag-guerra","24":"tag-health","25":"tag-investigacao","26":"tag-justica","27":"tag-live","28":"tag-mais-vistas","29":"tag-marcelo","30":"tag-mundo","31":"tag-negocios","32":"tag-noticias","33":"tag-opiniao","34":"tag-pais","35":"tag-passos","36":"tag-politica","37":"tag-portugal","38":"tag-pt","39":"tag-saude","40":"tag-ultimas"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115480552024888897","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136601"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136601\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}