{"id":136872,"date":"2025-11-02T18:55:10","date_gmt":"2025-11-02T18:55:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/136872\/"},"modified":"2025-11-02T18:55:10","modified_gmt":"2025-11-02T18:55:10","slug":"hidratar-se-apos-exercicio-exige-agua-com-eletrolitos-02-11-2025-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/136872\/","title":{"rendered":"Hidratar-se ap\u00f3s exerc\u00edcio exige \u00e1gua com eletr\u00f3litos? – 02\/11\/2025 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

A boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/a>, assim como a boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>, s\u00e3o essenciais para a nossa sa\u00fade<\/a>, dizem especialistas.<\/p>\n

Mas com a grande quantidade de produtos para hidrata\u00e7\u00e3o dispon\u00edveis no mercado, muitos deles trazendo slogans como “melhor do que \u00e1gua”, fica dif\u00edcil saber qual \u00e9 a forma de hidrata\u00e7\u00e3o mais apropriada para n\u00f3s.<\/p>\n

Como navegar a oferta de soros orais, bebidas isot\u00f4nicas<\/a> e bebidas energ\u00e9ticas que prometem nos hidratar?<\/p>\n

“Quando voc\u00ea n\u00e3o pratica esportes<\/a>, a \u00e1gua traz os poucos minerais de que voc\u00ea necessita para se hidratar”, disse a especialista em nutri\u00e7\u00e3o esportiva Anna Grifols \u00e0 BBC News Mundo. “As bebidas com eletr\u00f3litos foram formuladas para repor o que se perde com a transpira\u00e7\u00e3o.”<\/p>\n

Ent\u00e3o, que crit\u00e9rios devemos seguir na hora de escolher? Quando \u00e9 melhor tomar uma bebida com sais, e quando \u00e9 suficiente tomar um copo de \u00e1gua da torneira?<\/p>\n

O que s\u00e3o eletr\u00f3litos<\/p>\n

“Os eletr\u00f3litos <\/a>s\u00e3o minerais que, ao se dissolverem na \u00e1gua \u2014no nosso sangue e em outros fluidos corporais \u2014se carregam eletricamente e permitem ao nosso corpo realizar fun\u00e7\u00f5es vitais”, explicou \u00e0 BBC News Mundo Laura Jorge, fundadora e diretora dos Centros de Nutri\u00e7\u00e3o, Psicologia e Sa\u00fade Laura Jorge.<\/p>\n

“Entre eles, est\u00e3o s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, cloro, bicarbonato e fosfato.”<\/p>\n

“Os eletr\u00f3litos ajudam a regular o balan\u00e7o de l\u00edquidos”, prossegue Jorge. “O s\u00f3dio fora da c\u00e9lula e o pot\u00e1ssio dentro.”<\/p>\n

“Eles tamb\u00e9m permitem a transmiss\u00e3o de impulsos nervosos \u2014o c\u00e1lcio, s\u00f3dio e pot\u00e1ssio facilitam a contra\u00e7\u00e3o e relaxamento muscular.” “E contribuem para manter o PH do sangue est\u00e1vel.”<\/p>\n

Quando os eletr\u00f3litos precisam ser repostos<\/p>\n

O \u00edon que mais se perde quando transpiramos \u00e9 o s\u00f3dio, explica Grifols. \u00c9 por isso que quando fazemos esfor\u00e7o cont\u00ednuo ou em condi\u00e7\u00f5es de muito calor, repor o s\u00f3dio “favorece a hidrata\u00e7\u00e3o”, explica.<\/p>\n

“Caso contr\u00e1rio, voc\u00ea pode se desidratar, mesmo bebendo \u00e1gua.” O grau de atividade f\u00edsica que voc\u00ea est\u00e1 fazendo e as condi\u00e7\u00f5es ambientais s\u00e3o bons par\u00e2metros a ser seguidos para que voc\u00ea saiba que tipo de hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 mais adequada ao seu caso.<\/p>\n

Laura Jorge disse que, para sess\u00f5es de menos de uma hora e de baixa intensidade, a \u00e1gua \u00e9 suficiente.<\/p>\n

Mas, quando o corpo come\u00e7a a perder mais l\u00edquido e sais, \u00e9 melhor fazer ajustes.<\/p>\n

No inverno, muitas pessoas conseguem treinar at\u00e9 uma hora e meia apenas com \u00e1gua; j\u00e1 no ver\u00e3o ou em ambientes muito \u00famidos, a partir de 45 minutos j\u00e1 ajuda acrescentar eletr\u00f3litos, porque o suor se intensifica, explicou Grifols.<\/p>\n

E certos tipos de pessoas se beneficiam mais ao repor sais durante o exerc\u00edcio: “Se voc\u00ea tem o suor ‘muito salgado’ \u2014vai notar pelas manchas brancas na roupa ou na pele \u2014,repor s\u00f3dio ajuda a manter o desempenho, evitar c\u00e3ibras e prevenir quedas de press\u00e3o e fadiga. Em esportes de resist\u00eancia, como corridas longas, ciclismo ou triatlo, a aten\u00e7\u00e3o aos sais deve ser ainda maior”, disse Jorge.<\/p>\n

A intensidade do treino tamb\u00e9m \u00e9 fundamental, segundo a especialista: se a sess\u00e3o dura entre 1 e 2 horas e \u00e9 de intensidade moderada ou alta, as bebidas isot\u00f4nicas funcionam bem (porque fornecem \u00e1gua, s\u00f3dio e uma quantidade moderada de carboidratos).<\/p>\n

Se o esfor\u00e7o ultrapassa 2 horas ou \u00e9 muito intenso, \u00e9 recomend\u00e1vel buscar uma bebida com mais carboidratos<\/a>, que ajude a manter o fornecimento de eletr\u00f3litos. J\u00e1 em treinos leves, mas sob calor extremo, \u00e9 melhor optar por uma bebida com pouco carboidrato, mas com quantidade suficiente de s\u00f3dio.<\/p>\n

Precau\u00e7\u00f5es<\/p>\n

Especialistas aconselham, por outro lado, que tomar bebidas com eletr\u00f3litos “porque sim” pode trazer efeitos indesejados. Laura Jorge explica quais s\u00e3o os principais riscos de se abusar delas \u2014especialmente as industrializadas.<\/p>\n

“O excesso de s\u00f3dio pode elevar a press\u00e3o em pessoas sens\u00edveis e favorecer a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, o excesso de a\u00e7\u00facar adiciona calorias e picos de glicose, e um desequil\u00edbrio de minerais \u2014muito s\u00f3dio e pouco pot\u00e1ssio \u2014afeta a fun\u00e7\u00e3o muscular e card\u00edaca”, diz Jorge.<\/p>\n

Finalmente, f\u00f3rmulas muito concentradas podem causar indigest\u00e3o se ingeridas muito rapidamente ou sem ser dilu\u00eddas, ela explica.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante levarmos em conta que j\u00e1 ingerimos muitos desses eletr\u00f3litos quando nos alimentamos, especialmente o s\u00f3dio, presente em excesso em comidas salgadas e alimentos ultraprocessados.<\/p>\n

Segundo Grifols, em pessoas sem patologias renais, o pr\u00f3prio organismo \u00e9 capaz de manejar as quantidades extras de s\u00f3dio. Mas para muitos, o excesso desse mineral pode trazer riscos.<\/p>\n

Aqui, a recomenda\u00e7\u00e3o dos especialistas \u00e9 que cozinhemos mais em casa, evitemos alimentos ultraprocessados<\/a> e tomemos bebidas com sais quando realmente precisamos delas: em condi\u00e7\u00f5es de calor e umidade \u2014quando nossa transpira\u00e7\u00e3o aumenta \u2014ou em sess\u00f5es de exerc\u00edcio mais longas e intensas.<\/p>\n

Alternativas caseiras<\/p>\n

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Voc\u00ea talvez nunca imaginasse que um caldo pudesse hidratar, mas \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o se voc\u00ea pratica exerc\u00edcios de longa dura\u00e7\u00e3o e se cansa do sabor doce<\/p>\n

Apesar das v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de bebidas para hidrata\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e0 venda no mercado, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea j\u00e1 tenha no arm\u00e1rio os ingredientes de que precisa para repor seus n\u00edveis de eletr\u00f3litos.<\/p>\n

Anna Grifols diz \u00e0 BBC Mundo que quem procura hidrata\u00e7\u00e3o com sal e sem carboidratos pode fazer um caldo de verduras caseiro salgado para ingest\u00e3o durante sess\u00f5es prolongadas de exerc\u00edcios.<\/p>\n

Quem precisa de \u00e1gua, sais e carboidratos em uma s\u00f3 garrafa pode seguir uma receita ainda mais f\u00e1cil, diz.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

Em uma garrafa de um litro, adicione 950 ml de \u00e1gua, duas gramas de sal e entre 50 e 70 gramas de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

“O a\u00e7\u00facar de mesa, sacarose, combina frutose e glicose, e funciona bem durante exerc\u00edcios”, explica.<\/p>\n

“Voc\u00ea pode acrescentar sabor adicionando suco de lim\u00e3o siciliano, lim\u00e3o taiti, laranja ou abacaxi.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A boa hidrata\u00e7\u00e3o, assim como a boa alimenta\u00e7\u00e3o, s\u00e3o essenciais para a nossa sa\u00fade, dizem especialistas. Mas com…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":136873,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1467,2369,547,1468,4533,1616,236,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-136872","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-agua","9":"tag-alimentacao","10":"tag-alimentacao-saudavel","11":"tag-alimentos","12":"tag-comida","13":"tag-exercicio-fisico","14":"tag-folha","15":"tag-health","16":"tag-portugal","17":"tag-pt","18":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115481629386617528","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136872","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136872"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136872\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}