Mantenha-se bem informado.<\/strong><\/p>\n
Por isso, os alimentos que antes bastavam para nossa energia e sa\u00fade<\/a> podem n\u00e3o ser mais suficientes. \u00c9 crucial ajustar a dieta, focando em nutrientes essenciais para garantir um envelhecimento saud\u00e1vel, cheio de vitalidade e bem-estar.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Especialistas em nutri\u00e7\u00e3o destacam a import\u00e2ncia de priorizar o consumo de prote\u00ednas, vitamina B12, vitamina D e c\u00e1lcio. Esses elementos atuam como verdadeiros pilares na manuten\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos fortes, ossos saud\u00e1veis, um cora\u00e7\u00e3o robusto e um c\u00e9rebro ativo.<\/p>\n Ao fazer escolhas alimentares inteligentes, voc\u00ea pode compensar as mudan\u00e7as naturais do corpo e prolongar sua qualidade de vida.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Os nutricionistas apontam um grupo de alimentos em espec\u00edfico que se destaca por concentrar boa parte desses nutrientes indispens\u00e1veis.<\/p>\n A chave est\u00e1 em saber o que incluir no prato regularmente e, igualmente importante, o que evitar para proteger o organismo contra doen\u00e7as e o ganho de peso indesejado, mantendo a energia por mais tempo.<\/p>\n Peixe: o superalimento para a sua sa\u00fade<\/p>\n Um grupo de alimentos recebe destaque especial dos nutricionistas: os peixes gordos. Eles s\u00e3o considerados superalimentos para quem tem mais de 50 anos, sendo altamente recomendados para consumo regular.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Estamos falando do salm\u00e3o, cavala, atum e sardinha, ricos em prote\u00ednas de alta qualidade, gorduras saud\u00e1veis (como o famoso \u00f4mega-3) e as valiosas vitaminas B12 e D.<\/p>\n Justamente a vitamina B12 e D t\u00eam sua absor\u00e7\u00e3o dificultada pelo organismo com o avan\u00e7o da idade. A boa not\u00edcia \u00e9 que o peixe oferece esses nutrientes em alta concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A nutricionista Jess Cording ressalta ao portal esloveno N1 que: “O peixe cont\u00e9m nutrientes que os idosos mais precisam. Se voc\u00ea comer peixes menores com espinhas, tamb\u00e9m estar\u00e1 obtendo uma importante fonte de c\u00e1lcio”.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Al\u00e9m disso, o \u00f4mega-3 presente nesses peixes \u00e9 cientificamente comprovado por reduzir o risco de acidentes cardiovasculares, derrames e at\u00e9 dem\u00eancia. Enquanto isso, a vitamina D e o c\u00e1lcio trabalham juntos para fortalecer os ossos, sendo uma defesa contra a osteoporose.<\/p>\n Saiba mais benef\u00edcios do peixe no v\u00eddeo do canal “Sa\u00fade<\/a> na Rotina com Diego e Dafne”:<\/p>\n Priorize as fontes vegetais de nutrientes<\/p>\n N\u00e3o apenas os peixes, mas tamb\u00e9m os alimentos de origem vegetal desempenham um papel vital na dieta de quem busca longevidade. O tofu, por exemplo, \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Al\u00e9m de ser uma fonte magra de prote\u00edna, ele tamb\u00e9m fornece c\u00e1lcio. Cording lembra que o tofu entrega todos os nove amino\u00e1cidos essenciais, tornando-o uma alternativa completa e satisfat\u00f3ria no lugar da carne.<\/p>\n Outra recomenda\u00e7\u00e3o vegetal especial \u00e9 a ameixa seca. Rica em fibras e antioxidantes, ela pode ser uma aliada surpreendente na preven\u00e7\u00e3o da perda \u00f3ssea.<\/p>\n A nutricionista Erin Palinski-Wade destaca ao N1 que:\u00a0“Consumir de cinco a seis ameixas secas por dia pode ajudar a manter a sa\u00fade \u00f3ssea”. Incluir esses alimentos no dia a dia \u00e9 um passo simples, mas poderoso, para turbinar sua nutri\u00e7\u00e3o.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n![\"Anterior\"](\"https:\/\/www.diariodolitoral.com.br\/application\/themes\/diariodolitoral.com.br\/images\/icone_arrow_2.svg\"){kind=icon}
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