ins\u00f4nia cr\u00f4nica<\/a>, hoje encarada como epidemia. A ponto de a Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas (ONU) reconhecer a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono como fator de risco prim\u00e1rio. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), ela atinge entre 40% e 45% da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\nA Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono estima que cerca de 73 milh\u00f5es de brasileiros t\u00eam algum dist\u00farbio do sono, sendo a ins\u00f4nia e a apneia os mais comuns. J\u00e1 a Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz) calcula que 36% dos adultos brasileiros dormem menos de seis horas por noite, tempo abaixo do m\u00ednimo recomendado, de sete a oito horas.<\/p>\n
\u201cEssa sensa\u00e7\u00e3o de acordar cansado \u2013 mesmo depois de uma noite aparentemente longa de sono \u2013 \u00e9 algo cada vez mais comum e tem m\u00faltiplas causas, tanto fisiol\u00f3gicas quanto comportamentais e ambientais. Entre todos os v\u00e1rios motivos, destaco o estresse e a hiperatividade mental. Vivemos em um estado em que estamos constantemente \u2018ligados\u2019\u201d, explica Renata Aurichio, fisioterapeuta em sono certificada pela Academia Brasileira do Sono, integrante do corpo docente do Instituto do Sono, em S\u00e3o Paulo, e s\u00f3cia-propriet\u00e1ria da Primar Sa\u00fade do Sono.<\/p>\n
Preocupa\u00e7\u00f5es de ordens diversas levam a pessoa, segundo a fisioterapeuta do sono, a uma maior ativa\u00e7\u00e3o do sistema nervoso simp\u00e1tico (modo de alerta) e impede o corpo de entrar em relaxamento suficiente para dormir profundamente. \u201cN\u00e3o estamos necessariamente dormindo menos. Estamos dormindo pior pelo excesso de tarefas e falta de pausas mentais\u201d, salienta.<\/p>\n
Juntam-se a isso a pouca exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural (essencial para regular o ciclo sono-vig\u00edlia) e a falta de atividade f\u00edsica regular. \u201cA era industrial e, depois, o capitalismo moderno criaram a ideia de que \u2018tempo \u00e9 dinheiro\u2019. Dormir passou a ser interpretado como \u2018tempo perdido\u2019\u201d, lamenta. Desta forma, a modernidade passou a ser a grande vil\u00e3 de uma boa noite de sono.<\/p>\n
\u201cA sociedade associou produtividade a priva\u00e7\u00e3o e descanso a fraqueza. O sono foi visto como algo a ser reduzido, controlado ou at\u00e9 um \u2018luxo\u2019 para quem n\u00e3o tinha ambi\u00e7\u00e3o suficiente\u201d, afirma Renata, que lembra que o avan\u00e7o da tecnologia (a luz artificial, as telas e o trabalho remoto) expandiu o \u201cdia \u00fatil\u201d, confundindo nossos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos.<\/p>\n
Ela explica que um sono ruim n\u00e3o tem uma \u00fanica causa. Ele \u00e9 o resultado de pequenos desequil\u00edbrios que, juntos, impedem o corpo de entrar nas fases mais profundas e restauradoras do sono. \u201cFatores psicol\u00f3gicos e emocionais, como o estresse e a ansiedade, aumentam o n\u00edvel de cortisol e adrenalina, dificultando o relaxamento\u201d.<\/p>\n
A import\u00e2ncia menor que damos \u00e0 qualidade do sono, especialmente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e \u00e0 atividade f\u00edsica, \u00e9 fruto, segundo ela, de uma \u201cnega\u00e7\u00e3o emocional\u201d. \u201cO sono \u00e9 um espelho, e \u00e9 no sil\u00eancio e na pausa que o corpo e a mente se revelam. E muita gente teme esse confronto\u201d, diz Renata, que tamb\u00e9m aponta a falta de mais conscientiza\u00e7\u00e3o p\u00fablica sobre o papel amplo do sono.<\/p>\n
Medicamentos podem causar depend\u00eancia<\/p>\n
Elizabeth (nome fict\u00edcio) sofre de depress\u00e3o, e um dos efeitos \u00e9 a troca do dia pela noite. Para conseguir dormir no hor\u00e1rio correto, ela precisa tomar um rem\u00e9dio tarja preta que provoca depend\u00eancia e efeitos colaterais. \u201cJ\u00e1 tentei v\u00e1rias vezes ficar sem tomar, mas a hora vai avan\u00e7ando e a gente entra em desespero\u201d, observa.<\/p>\n
Ela j\u00e1 tentou outros tratamentos, mais alternativos, mas acaba sempre voltando ao rem\u00e9dio prescrito pelo psiquiatra. \u201cO uso de medicamentos indutores do sono \u2013 mesmo com prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u2013 deve ser visto como recurso tempor\u00e1rio, n\u00e3o como solu\u00e7\u00e3o definitiva\u201d, refor\u00e7a a fisioterapeuta em sono Renata Aurichio.<\/p>\n
\u201cEmbora eficazes no curto prazo, esses medicamentos podem causar depend\u00eancia, toler\u00e2ncia e efeitos colaterais como sonol\u00eancia diurna, lapsos de mem\u00f3ria e perda de concentra\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o uso prolongado pode mascarar causas reais do problema \u2013 como estresse, m\u00e1 higiene do sono ou apneia n\u00e3o diagnosticada\u201d, explica.<\/p>\n
Apesar de a ins\u00f4nia ser a reclama\u00e7\u00e3o mais constante em rela\u00e7\u00e3o ao sono ruim, a fisioterapeuta cita tamb\u00e9m a apneia (parada na respira\u00e7\u00e3o). \u201c\u00c9 um problema f\u00edsico e respirat\u00f3rio: ocorre quando h\u00e1 obstru\u00e7\u00e3o parcial ou total das vias a\u00e9reas durante o sono, levando a pausas na respira\u00e7\u00e3o e queda na oxigena\u00e7\u00e3o. Trata-se de uma condi\u00e7\u00e3o que exige diagn\u00f3stico e tratamento\u201d, assinala.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Filha do famoso velejador brasileiro Amir Klink, Tamara Klink revela que, ao atravessar o \u00c1rtico numa viagem solit\u00e1ria…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":137682,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,1713,32,33,117,30770],"class_list":{"0":"post-137681","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-insonia","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-saude","13":"tag-tamara-klink"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115485419918053560","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137681"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137681\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}