{"id":138572,"date":"2025-11-04T00:01:09","date_gmt":"2025-11-04T00:01:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/138572\/"},"modified":"2025-11-04T00:01:09","modified_gmt":"2025-11-04T00:01:09","slug":"dormir-de-lado-ou-de-costas-especialista-de-harvard-analisa-pros-e-contras-dessas-posicoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/138572\/","title":{"rendered":"Dormir de lado ou de costas? Especialista de Harvard analisa pr\u00f3s e contras dessas posi\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"

Ningu\u00e9m contesta a import\u00e2ncia de um sono<\/strong><\/a> profundo; \u00e9 essencial para a mente, o corpo e a alma. Mas pergunte qual \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e voc\u00ea provavelmente encontrar\u00e1 opini\u00f5es divergentes. <\/p>\n

A maioria das pessoas tem uma posi\u00e7\u00e3o favorita para dormir \u2014 uma escolha que depende da idade, tamanho, peso, colch\u00e3o, travesseiros e se compartilham a mesma cama \u2014 mas poucas pensam em como isso pode ser importante para a sa\u00fade, diz um especialista de Harvard. A posi\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea dorme, no entanto, pode influenciar n\u00e3o apenas a qualidade do seu sono, mas tamb\u00e9m certas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade \u2014 algumas delas graves.<\/p>\n

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Dormir de bru\u00e7os n\u00e3o \u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o recomendada para a maioria das pessoas\u00a0Foto: deagreez\/Adobe Stock<\/p>\n

Mais de 60% dos adultos dormem de lado, tornando essa a posi\u00e7\u00e3o mais comum, enquanto dormir de costas \u00e9 a segunda op\u00e7\u00e3o mais popular, de acordo com a Sleep Foundation<\/strong><\/a>, uma organiza\u00e7\u00e3o que fornece informa\u00e7\u00f5es cient\u00edficas, recursos e orienta\u00e7\u00e3o especializada para ajudar as pessoas a melhorar a sa\u00fade do sono. Dormir de bru\u00e7os, por sua vez, pode causar problemas de sa\u00fade e n\u00e3o \u00e9 recomendado para a maioria das pessoas, afirma a entidade.<\/p>\n

Mas mesmo que voc\u00ea diga que dorme de lado ou de costas, sua percep\u00e7\u00e3o pode estar errada, diz John Winkelman, professor de psiquiatria<\/strong><\/a> no Departamento de Medicina do Sono da Faculdade de Medicina de Harvard<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\u201cJ\u00e1 interpretei milhares de estudos do sono, e raramente se v\u00ea algu\u00e9m dormindo na mesma posi\u00e7\u00e3o a noite toda\u201d, diz ele. \u201cTodos n\u00f3s temos ciclos de sono de 90 minutos e, quando mudamos de est\u00e1gio do sono, muitas vezes intercalamos essas mudan\u00e7as com uma altera\u00e7\u00e3o de posi\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n

Os sintomas que caracterizam uma variedade de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade podem ser influenciados pela maneira como dormimos. Aqui, Winkelman analisa os pr\u00f3s e contras das duas posi\u00e7\u00f5es mais populares.<\/p>\n

Benef\u00edcios e desvantagens de dormir de lado<\/p>\n

Dormir de lado \u00e9 considerado a posi\u00e7\u00e3o ideal para respirar, ajudando a manter as vias a\u00e9reas abertas. Isso pode reduzir o ronco<\/strong><\/a> e atenuar a apneia do sono, j\u00e1 que a l\u00edngua e outros tecidos moles n\u00e3o relaxam na parte posterior da garganta (veja mais abaixo sinais incomuns de apneia do sono<\/strong><\/a>).<\/p>\n

Dormir sobre o lado esquerdo previne o refluxo gastroesof\u00e1gico, que ocorre quando o \u00e1cido estomacal retorna ao es\u00f4fago e que tende a piorar \u00e0 noite. Essa posi\u00e7\u00e3o dificulta a passagem do \u00e1cido estomacal pelo esf\u00edncter para as vias a\u00e9reas.<\/p>\n