{"id":139462,"date":"2025-11-04T16:36:17","date_gmt":"2025-11-04T16:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/139462\/"},"modified":"2025-11-04T16:36:17","modified_gmt":"2025-11-04T16:36:17","slug":"o-que-e-melhor-uma-caminhada-longa-ou-varias-curtas-ao-longo-do-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/139462\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 melhor: uma caminhada longa ou v\u00e1rias curtas ao longo do dia?"},"content":{"rendered":"

Um novo estudo<\/strong><\/a> sugere que fazer caminhadas mais longas pode trazer mais benef\u00edcios para a sa\u00fade do que dar o mesmo n\u00famero de passos por dia distribu\u00eddos em v\u00e1rias caminhadas curtas. <\/p>\n

Centenas de estudos j\u00e1 mostraram que um n\u00famero maior de passos est\u00e1 ligado a menor risco de dem\u00eancia, diabetes<\/strong><\/a> tipo 2 e outros problemas de sa\u00fade. Mas a melhor forma de alcan\u00e7ar esses passos ainda n\u00e3o est\u00e1 clara. A nova an\u00e1lise, publicada na Annals of Internal Medicine, \u00e9 uma das primeiras a investigar se espa\u00e7ar os passos ou concentr\u00e1-los est\u00e1 ligado a melhores desfechos de sa\u00fade.<\/p>\n

A an\u00e1lise observou pessoas que davam menos de 8 mil passos por dia; a maioria fazia menos de 5 mil. Aqueles que caminhavam regularmente por mais de 15 minutos tinham 80% menos chance de morrer por qualquer causa e quase 70% menos chance de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares ao longo de um per\u00edodo de cerca de 10 anos, comparados a quem dava a maioria dos passos em caminhadas de cinco minutos ou menos. (A idade m\u00e9dia dos participantes era 62 anos, ent\u00e3o o risco de morte j\u00e1 era baixo: cerca de 4% no grupo das caminhadas curtas e menos de 1% no das caminhadas longas.)<\/p>\n

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Novo estudo sugere que fazer caminhadas mais longas pode trazer mais benef\u00edcios para a sa\u00fade do que dar o mesmo n\u00famero de passos distribu\u00eddos ao longo do dia. \u00a0Foto: Studio Romantic\/Adobe Stock <\/p>\n

Esses dados mostram apenas uma correla\u00e7\u00e3o; n\u00e3o provam que fazer caminhadas mais longas seja mais saud\u00e1vel do que espalhar os passos ao longo do dia. Mas algumas evid\u00eancias sugerem que o corpo precisa de mais tempo e continuidade para aproveitar plenamente os benef\u00edcios do exerc\u00edcio<\/strong><\/a>, como a melhora na regula\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca, diz Robert Gerszten, chefe de medicina cardiovascular do Beth Israel Deaconess Medical Center, que n\u00e3o participou do estudo.<\/p>\n

\u201cN\u00e3o estamos dizendo que caminhadas curtas n\u00e3o funcionam\u201d, pondera Borja del Pozo Cruz, epidemiologista da Universidade Europeia de Madri que liderou o estudo. \u201cMas parece que \u00e9 muito melhor acumular passos em per\u00edodos mais longos\u201d, acrescenta ele.<\/p>\n

Os pesquisadores acompanharam 34 mil pessoas no Reino Unido durante cerca de uma semana, usando aceler\u00f4metros para medir os passos e dividindo os participantes em v\u00e1rios grupos com base em seus padr\u00f5es de caminhada. Eles analisaram os dados para que o total de passos fosse semelhante entre todos os grupos. Os passos eram contados em qualquer tipo de caminhada; quem fazia caminhadas de 15 minutos podia estar passeando no parque, enquanto aqueles com movimentos curtos podiam estar fazendo tarefas leves em casa.<\/p>\n

Ap\u00f3s considerar fatores gerais de sa\u00fade e estilo de vida, os pesquisadores descobriram que as pessoas que davam a maior parte dos passos em caminhadas curtas tinham maior risco de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares e de morrer por qualquer causa nos 10 anos seguintes, em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que caminhavam de forma mais cont\u00ednua. A queda no risco foi especialmente acentuada em pessoas sedent\u00e1rias, ou seja, aquelas que davam menos de 5 mil passos por dia, explica del Pozo Cruz.<\/p>\n

O estudo n\u00e3o encerra a discuss\u00e3o sobre a melhor forma de caminhar. Os pesquisadores levaram em conta como os participantes avaliavam sua pr\u00f3pria sa\u00fade, mas \u00e9 poss\u00edvel que as pessoas que faziam caminhadas mais cont\u00ednuas j\u00e1 fossem mais saud\u00e1veis desde o in\u00edcio, informa Rishi Wadhera, professor associado de pol\u00edtica e gest\u00e3o em sa\u00fade na Harvard T.H. Chan School of Public Health, que n\u00e3o participou deste estudo.<\/p>\n

O estudo tamb\u00e9m n\u00e3o considerou o qu\u00e3o \u201ccaminh\u00e1veis\u201d eram os bairros onde os participantes viviam, nem qualquer treino de for\u00e7a que eles pudessem fazer. Al\u00e9m disso, os padr\u00f5es de passos foram registrados apenas em uma semana, o que pode n\u00e3o refletir os h\u00e1bitos di\u00e1rios reais ao longo do tempo, acrescenta Wadhera.<\/p>\n

Ainda assim, especialistas dizem que voc\u00ea deve tentar caminhar um pouco mais a cada vez, se puder. Experimente descer um ponto de \u00f4nibus antes, estacionar o carro um pouco mais longe do trabalho ou encontrar amigos para caminhar enquanto conversam.<\/p>\n

\u201cUm pouco \u00e9 melhor do que nada, mais \u00e9 melhor do que um pouco\u201d, resume Hannah Arem, epidemiologista do MedStar Health Research Institute, em Washington. \u201cTrata-se de um aumento gradual ao longo do tempo e de tentar encontrar esses per\u00edodos mais longos de caminhada para obter mais benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade\u201d, comenta Hannah.<\/p>\n

Este conte\u00fado foi traduzido com o aux\u00edlio de ferramentas de Intelig\u00eancia Artificial e revisado por nossa equipe editorial. Saiba mais em nossa Pol\u00edtica de IA<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Um novo estudo sugere que fazer caminhadas mais longas pode trazer mais benef\u00edcios para a sa\u00fade do que…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":139463,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[7755,12085,25551,31052,7101,31053,4187,1371,7673,4030,4031,7767,181,116,389,31054,31055,185,1106,186,7677,1108,4196,11464,5806,4198,31056,7773,31057,1373,1374,1112,32,33,7776,21959,117,4204,2686,14316,29893,7121,31058,1375,14317,29895,31059,31060,31061,4324,31062,200],"class_list":{"0":"post-139462","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-active","9":"tag-adult","10":"tag-age","11":"tag-back-view","12":"tag-city","13":"tag-couple","14":"tag-elderly","15":"tag-exercise","16":"tag-family","17":"tag-fit","18":"tag-fitness","19":"tag-green","20":"tag-happy","21":"tag-health","22":"tag-healthy","23":"tag-holding-hands","24":"tag-husband","25":"tag-leisure","26":"tag-life","27":"tag-lifestyle","28":"tag-love","29":"tag-man","30":"tag-mature","31":"tag-motion","32":"tag-nature","33":"tag-old","34":"tag-old-couple","35":"tag-outdoor","36":"tag-outside","37":"tag-park","38":"tag-path","39":"tag-people","40":"tag-portugal","41":"tag-pt","42":"tag-relax","43":"tag-retired","44":"tag-saude","45":"tag-senior","46":"tag-sport","47":"tag-sportswear","48":"tag-spring","49":"tag-street","50":"tag-stroll","51":"tag-summer","52":"tag-together","53":"tag-tree","54":"tag-two","55":"tag-walk","56":"tag-walking-park","57":"tag-wellness","58":"tag-wife","59":"tag-woman"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139462","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139462"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139462\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}