{"id":143868,"date":"2025-11-08T05:57:11","date_gmt":"2025-11-08T05:57:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/143868\/"},"modified":"2025-11-08T05:57:11","modified_gmt":"2025-11-08T05:57:11","slug":"saiba-quanto-exercicio-voce-precisa-fazer-para-ja-sentir-uma-melhora-no-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/143868\/","title":{"rendered":"Saiba quanto exerc\u00edcio voc\u00ea precisa fazer para j\u00e1 sentir uma melhora no humor"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sabe que mover o corpo faz bem para a mente. A boa not\u00edcia \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio se inscrever em uma maratona ou escalar uma montanha para colher os benef\u00edcios para a sa\u00fade mental<\/strong><\/a> \u2014 a quantidade de exerc\u00edcio<\/strong><\/a> importa menos do que simplesmente fazer algo.<\/p>\n

Quando as pessoas pensam em atividade f\u00edsica, muitas imaginam corridas intensas e cheias de suor ou treinos pesados na academia, \u201cmas, na verdade, atividade f\u00edsica \u00e9 simplesmente um n\u00famero maior e um volume maior de movimentos ao longo do dia\u201d, descreve Eli Puterman, professor associado da Escola de Cinesiologia da Universidade da Col\u00fambia Brit\u00e2nica.<\/p>\n

Pesquisas mostram que at\u00e9 mesmo um pouco de movimento melhora nossa sa\u00fade f\u00edsica e aumenta a expectativa de vida \u2014 seja uma caminhada no parque, fazer tarefas dom\u00e9sticas ou participar de uma corrida de fim de ano.<\/p>\n

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Um pouco de movimento j\u00e1 tem impacto significativo no humor\u00a0Foto: Photo-maxx\/Adobe Stock <\/p>\n

O mesmo vale para a sa\u00fade mental. A atividade f\u00edsica n\u00e3o precisa ser intensa ou longa para trazer benef\u00edcios ao humor \u2014 incluindo reduzir o risco de depress\u00e3o<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\u201cMesmo que voc\u00ea s\u00f3 tenha 30 segundos ou dois minutos, d\u00e1 para fazer algo, se mover e ainda assim ajudar o seu humor\u201d, diz C.J. Brush, professora assistente de cinesiologia na Universidade de Auburn.<\/p>\n

A ci\u00eancia por tr\u00e1s do humor e do exerc\u00edcio<\/p>\n

Se voc\u00ea quer um treino para aliviar o estresse<\/strong><\/a> ou a ansiedade, n\u00e3o espere um impacto imediato. Muitas pessoas n\u00e3o se sentem bem durante o exerc\u00edcio, especialmente se ele for intenso.<\/p>\n

Depois, por\u00e9m, as pessoas tendem a se sentir bem \u2014 especialmente com exerc\u00edcios de baixa a moderada intensidade, C.J. diz. Uma meta-an\u00e1lise de 2020 com 157 estudos relatou que a atividade f\u00edsica est\u00e1 associada ao aumento do humor positivo.<\/p>\n

Em particular, o exerc\u00edcio aer\u00f3bico pode n\u00e3o apenas melhorar o humor, mas tamb\u00e9m dar \u00e0s pessoas um senso de controle sobre suas vidas, segundo um estudo de 2021 conduzido por Puterman e colegas. Ele tamb\u00e9m pode reduzir o humor negativo e a rumina\u00e7\u00e3o \u2014 pensamentos negativos repetitivos. (A maioria dos estudos avalia exerc\u00edcios aer\u00f3bicos porque s\u00e3o mais simples de conduzir, informa C.J.. Alguns estudos observaram efeitos semelhantes no humor com treinos de resist\u00eancia.)<\/p>\n

A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m est\u00e1 associada a um menor risco de desenvolver depress\u00e3o, segundo uma meta-an\u00e1lise de 2022 com 15 estudos. Adultos que atingiram as recomenda\u00e7\u00f5es \u2014 o equivalente a 150 minutos de caminhada r\u00e1pida por semana \u2014 apresentaram 25% menos risco de depress\u00e3o do que pessoas sedent\u00e1rias. Mas at\u00e9 mesmo metade dessa quantidade j\u00e1 reduziu o risco em 18%.<\/p>\n

\u201cSe voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 muito ativo, dar mais passos hoje j\u00e1 \u00e9 melhor do que menos passos\u201d, observa Puterman.<\/p>\n

O exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 eficaz para tratar depress\u00e3o existente e sintomas depressivos, segundo uma meta-an\u00e1lise de 2024 com 41 ensaios cl\u00ednicos randomizados. Na verdade, um estudo de 2022 descobriu que o exerc\u00edcio pode ser t\u00e3o eficaz quanto antidepressivos prescritos no tratamento da depress\u00e3o leve a moderada.<\/p>\n

\u201cTamb\u00e9m sabemos que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos \u2014 correr, pedalar, nadar, caminhar \u2014 t\u00eam efeitos profundos sobre a nossa sa\u00fade mental, especialmente em casos de transtorno depressivo maior e outros transtornos do humor\u201d, destaca A\u2019Naja Newsome, professora assistente do College of Health Professions and Sciences da Universidade da Fl\u00f3rida Central.<\/p>\n

Como o exerc\u00edcio melhora o humor<\/p>\n

As raz\u00f5es pelas quais mover o corpo altera nosso estado emocional s\u00e3o complexas e n\u00e3o totalmente compreendidas \u2014 provavelmente envolvem diferentes vias biol\u00f3gicas. Mas, para o famoso \u201cbarato do corredor\u201d, as endorfinas \u2014 opioides naturais do corpo \u2014 talvez recebam cr\u00e9dito demais.<\/p>\n

Embora as endorfinas sejam um mecanismo plaus\u00edvel, em humanos n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias convincentes, pondera C.J.. Pesquisas sugerem que as endorfinas produzidas no corpo n\u00e3o atravessam a barreira hematoencef\u00e1lica. Em vez disso, estudos recentes mostram que o exerc\u00edcio ativa o sistema endocanabinoide \u2014 mol\u00e9culas produzidas pelo c\u00e9rebro<\/strong><\/a> que se assemelham \u00e0s encontradas na cannabis \u2014 possivelmente respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Outros estudos mostram que o exerc\u00edcio aumenta a libera\u00e7\u00e3o de dopamina e serotonina, neurotransmissores ligados ao humor.<\/p>\n

Pessoas com depress\u00e3o t\u00eam n\u00edveis mais baixos de BDNF (fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro), que desempenha papel importante na neuroplasticidade e no crescimento de novos neur\u00f4nios, A\u2019Naja pontua.<\/p>\n

\u201cO exerc\u00edcio agudo, no curto prazo, pode ajudar a aumentar o BDNF\u201d, o que pode ser um mecanismo para reduzir sintomas depressivos, ela explica.<\/p>\n

Pessoas com depress\u00e3o tamb\u00e9m tendem a ter uma resposta ao estresse diminu\u00edda ou desregulada, e h\u00e1 evid\u00eancias de que a atividade f\u00edsica ajuda a \u201creconfigurar\u201d essa resposta, permitindo reagir e se recuperar, esclarece Puterman.<\/p>\n

Em estudos de atividade el\u00e9trica cerebral, C.J. e colegas descobriram que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico aumenta a resposta do c\u00e9rebro a est\u00edmulos emocionalmente positivos.<\/p>\n

O exerc\u00edcio tamb\u00e9m reduz inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, que pode desempenhar um papel em alguns casos de depress\u00e3o. \u201cO exerc\u00edcio ajuda a acalmar o sistema imunol\u00f3gico\u201d, aponta Puterman.<\/p>\n

Como se mover para melhorar o humor<\/p>\n