O m\u00e9dico Peter Attia, formado na Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, tem uma s\u00e9rie de ideias sobre como envelhecer bem. A mais central delas \u00e9 evitar quatro classes de doen\u00e7as: problemas cardiovasculares, c\u00e2ncer, doen\u00e7as de ordem neurodegenativas e problemas metab\u00f3licos. <\/p>\n
\u00c9 na dist\u00e2ncia de problemas de sa\u00fade do tipo que entramos no que ele chama de \u201cMedicina 3.0\u201d, cuja palavra de ordem \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o das doen\u00e7as \u2014 e n\u00e3o remedi\u00e1-las depois que se instalaram no organismo. <\/p>\n
Para disseminar suas ideias, o especialista de 52 anos escreveu o livro \u201cOutlive: a arte e a ci\u00eancia de viver mais e melhor\u201d (lan\u00e7ado no Brasil pela Editora Intr\u00ednseca) e chegou a ocupar, com a publica\u00e7\u00e3o, o topo dos livros mais vendidos do jornal The New York Times. Com o sucesso de seus livros, al\u00e9m de podcasts e palestras, o m\u00e9dico tornou-se um tipo de celebridade ao tratar sobre o desafio da longevidade e do bom envelhecimento. <\/p>\n
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Para falar sobre esses mesmos temas, Attia esteve ontem em uma palestra que ocorreu no evento HSM+, em S\u00e3o Paulo. Antes de subir ao palco, por\u00e9m, conversou com o Globo sobre suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00edna, consumo de \u00e1lcool e por que a sa\u00fade dos nossos pais importa para o nosso futuro.<\/p>\n
Existe um limite de idade para buscar a melhoria dos corpos e um bom envelhecimento? H\u00e1 uma certa obsess\u00e3o ao consumo de prote\u00edna di\u00e1rios. Para que serve consumir tanto desse nutriente? Dever\u00edamos todos estar suplementando prote\u00edna? Em um dos seus cursos \u00e9 dito que pode ser mais \u00fatil olhar para a sa\u00fade dos nossos pais do que fazer alguns testes gen\u00e9ticos. Por qu\u00ea? Mas os h\u00e1bitos da fam\u00edlia tamb\u00e9m parecem ter influ\u00eancia\u2026 Continua depois da publicidade<\/p>\n Por que o senhor fala muito mais de s\u00edndrome metab\u00f3lica do que de obesidade? Temos alguma arma vi\u00e1vel conta o Alzheimer e a dem\u00eancia? O senhor j\u00e1 disse que fazer sudoku e palavras-cruzadas \u00e9 menos eficiente que, por exemplo, dan\u00e7ar para prevenir esse tipo de doen\u00e7a. Por qu\u00ea? Continua depois da publicidade<\/p>\n Quais s\u00e3o seus pensamentos sobre o consumo de \u00e1lcool. Dever\u00edamos parar para, por exemplo, reduzir as chances de ter c\u00e2ncer? Pessoalmente, o que acha mais dif\u00edcil para voc\u00ea na sua cartilha de envelhecer bem?
<\/strong>H\u00e1, sim, se uma pessoa est\u00e1 no seu leito de morte, \u00e9 provavelmente muito tarde para fazer qualquer coisa. Se est\u00e1 na \u00faltima semana da sua vida, ou no \u00faltimo m\u00eas, sendo realista, eu acho que a oportunidade passou. Por outro lado, se uma pessoa est\u00e1 com mais idade, mas com sa\u00fade razo\u00e1vel e talvez apenas um pouco fr\u00e1gil, eu acho que n\u00e3o \u00e9 muito tarde para come\u00e7ar. Claro, quanto mais cedo voc\u00ea come\u00e7ar a buscar mais sa\u00fade, melhor.<\/p>\n
<\/strong>Bem, quanto devemos consumir diariamente e o que acontece se falharmos n\u00e3o \u00e9 um mist\u00e9rio, embora pare\u00e7a ser algo que ficou confuso por conta de algumas pessoas. Os dados cient\u00edficos s\u00e3o bastante claros que com volumes de prote\u00edna de cerca de 1,6 gramas por kg corporal, por dia, teremos quantidades incr\u00edveis do que chamamos de sintetiza\u00e7\u00e3o de prote\u00edna muscular (respons\u00e1vel por reparar os m\u00fasculos, a partir de amino\u00e1cidos). A raz\u00e3o central porque precisamos disso diariamente \u00e9 que n\u00e3o podemos guardar, armazenas a prote\u00edna. N\u00e3o podemos guardar amino\u00e1cidos. Ent\u00e3o \u00e9 preciso entregar esses amino\u00e1cidos todos os dias para manter a massa muscular. \u00c9 muito dif\u00edcil comer muita prote\u00edna. Por isso, acho que \u00e9 inteligente dizer para as pessoas que precisam buscar a meta de um pouco mais do que 1,6 gramas de prote\u00edna por kg. Eu diria que a meta \u00e9 alcan\u00e7ar 2 gramas por kg por dia. Porque se alcan\u00e7ar essa meta, n\u00e3o h\u00e1 problemas e se falhar, ainda d\u00e1 para chegar a 1,6g grama. Agora, se planejar chegar a 1,6g e comer s\u00f3 1g, estar\u00e1 abaixo do que precisa e n\u00e3o est\u00e1 otimizando sua s\u00edntese de prote\u00edna muscular.<\/p>\n
<\/strong>Para a maioria das pessoas que t\u00eam controle sobre o que est\u00e3o comendo e buscam esse caminho, acho que \u00e9 poss\u00edvel fazer isso at\u00e9 que facilmente atrav\u00e9s de comida. Eu n\u00e3o acho que seja necess\u00e1ria a suplementa\u00e7\u00e3o. Acho que os suplementos de prote\u00edna se tornam ajudantes quando a sua vida \u00e9 fren\u00e9tica. Quando voc\u00ea viaja o tempo todo, quando n\u00e3o existe tempo para refei\u00e7\u00f5es. Mas a forma fundamental de alcan\u00e7ar a prote\u00edna deveria sempre ser com comida, comida de verdade.<\/p>\n
<\/strong>Nem todo mundo tem o luxo de poder olhar para a sa\u00fade de seus pais. Ou \u00e0s vezes eles eram fumantes, morreram jovens por isso, entre outros cen\u00e1rios. Mas considerando que voc\u00ea seja pr\u00f3ximo de seus pais e que eles vivam o suficiente para ver quais doen\u00e7as os acometeram ou at\u00e9 os levaram a morte, isso traz mais informa\u00e7\u00f5es do que um teste gen\u00e9tico. Isso porque para a maioria das doen\u00e7as que sabemos que t\u00eam um componente gen\u00e9tico \u00e9 sabido tamb\u00e9m que ela n\u00e3o \u00e9 causada por um \u00fanico gene. Ent\u00e3o, ao fazer um teste gen\u00e9tico, ele talvez seja bom em identificar 5% dos problemas, mas 95% de outras coisas, como um tipo de c\u00e2ncer relacionado \u00e0 fam\u00edlia, ou problemas com dem\u00eancia, no cora\u00e7\u00e3o, n\u00e3o aparecem em um exame do tipo. Saber a hist\u00f3ria da sua fam\u00edlia te dar\u00e1 mais informa\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica.<\/p>\n
<\/strong>Um exemplo: se seu pai morreu de c\u00e2ncer de pulm\u00e3o, mas ele fumava dois ma\u00e7os de cigarro por dia e voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 fumante, essa informa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 \u00fatil para voc\u00ea. Por\u00e9m, se sua m\u00e3e e sua av\u00f3 morreram de c\u00e2ncer de mama e voc\u00ea for mulher, essa informa\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante. Mesmo que seu exame n\u00e3o mostre um gene relacionado a c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n
<\/strong>Prefiro falar sobre sa\u00fade metab\u00f3lica e s\u00edndrome metab\u00f3lica do que obesidade porque o primeiro \u00e9 um determinante maior de sa\u00fade. Claro, a obesidade \u00e9 tamb\u00e9m um determinante de sa\u00fade, e \u00e9 negativo. Mas a maioria desses casos s\u00e3o caracterizados por s\u00edndromes metab\u00f3licas. E fora da obesidade extrema, muitos dos efeitos negativos da obesidade v\u00e3o embora uma vez que voc\u00ea corrigir essa s\u00edndrome. Sim, ainda h\u00e1 muitas raz\u00f5es para n\u00e3o querer ter obesidade do ponto de vista, por exemplo, do funcionamento dos joelhos. Ter um peso considerado \u201cnormal\u201d \u00e9 o ideal, mas ser um pouco obeso, sem problemas metab\u00f3licos, n\u00e3o parece ser um grande problema. Focar demais na obesidade e n\u00e3o prestar aten\u00e7\u00e3o na sa\u00fade metab\u00f3lica nos leva a perder a janela de oportunidade que queremos focar.<\/p>\n
<\/strong>Com certeza, exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 provavelmente a ferramenta mais importante para prevenir a dem\u00eancia. Ter um sono de qualidade, sa\u00fade metab\u00f3lica, boa sa\u00fade vascular, press\u00e3o sangu\u00ednea controlada, boa sensibilidade \u00e0 insulina, evitar batidas de cabe\u00e7a e at\u00e9 o uso de sauna parece ser bastante \u00fatil tamb\u00e9m, se feito corretamente. E, por fim, manter n\u00edveis de colesterol controlados. Ent\u00e3o, h\u00e1 muitas coisas que est\u00e3o \u00e0 nossa disposi\u00e7\u00e3o para controlar isso.<\/p>\n
<\/strong>A dan\u00e7a envolve mais padr\u00f5es cerebrais. O objetivo (para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cognitivas) \u00e9 manter o c\u00e9rebro o mais engajado poss\u00edvel, e a melhor forma de engajar o c\u00e9rebro \u00e9 quando combinamos movimento, planejamento e rea\u00e7\u00e3o ao mesmo tempo. Ao fazer Sudoku ou palavras-cruzadas, estamos usando um tipo espec\u00edfico de \u00e1rea do c\u00e9rebro. E, ao fazer isso, voc\u00ea vai ficar cada vez melhor nessa tarefa. N\u00e3o h\u00e1 nada de errado com isso. Mas o foco devem ser as atividades que s\u00e3o muito mais multifacetadas, que exigem mais habilidades. Fazer um esporte com raquete \u00e9 um \u00f3timo exemplo. Pode ser at\u00e9 melhor do que correr. Porque correr \u00e9, de certa forma, repetir o mesmo movimento continuamente. Mas ao jogar t\u00eanis, por exemplo, precisamos nos movimentar o tempo todo e reagir a uma bola que vem em uma dire\u00e7\u00e3o ou outra. Ent\u00e3o, acho que \u00e9 por isso que vemos mais benef\u00edcios (mentais) em esportes complexos.<\/p>\n
<\/strong>Acho que h\u00e1 evid\u00eancias crescentes de que talvez at\u00e9 os n\u00edveis moderados de \u00e1lcool est\u00e3o potencialmente aumentando o risco de c\u00e2ncer. Olhando para as principais doen\u00e7as cr\u00f4nicas, por\u00e9m, eu acho que a evid\u00eancia mais forte para o \u00e1lcool \u00e9 um impacto negativo para casos de dem\u00eancia. Mas sim, pode estar relacionado aos aumentos de casos oncol\u00f3gicos como fumar e ter s\u00edndrome metab\u00f3lica.<\/p>\n
<\/strong>Provavelmente a parte emocional, tentar manter o equil\u00edbrio na vida, lidar com pensamentos e preocupa\u00e7\u00f5es. Tentar encontrar a felicidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O m\u00e9dico Peter Attia, formado na Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, tem uma s\u00e9rie de ideias sobre…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":144268,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[319,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-144267","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-hard-news","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144267"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144267\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/144268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}