O mau humor nem sempre \u00e9 apenas uma quest\u00e3o emocional: ele pode estar diretamente relacionado \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e ao funcionamento do c\u00e9rebro. De acordo com a nutricionista La\u00edta Babio, do Espa\u00e7o Hi, certos alimentos fornecem nutrientes que influenciam a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores e horm\u00f4nios essenciais para o equil\u00edbrio emocional e o bem-estar.<\/p>\n
\u201cO que colocamos no prato tem efeito direto sobre o c\u00e9rebro. Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode reduzir irritabilidade, ansiedade e fadiga, contribuindo para dias mais leves e felizes\u201d, explica La\u00edta.<\/p>\n
A seguir, a especialista lista sete alimentos que ajudam a espantar o mau humor\u00a0 e explica como cada um deles age no organismo.<\/p>\n
1. Chocolate amargo<\/strong><\/p>\n O chocolate amargo cont\u00e9m teobromina e feniletilamina, compostos que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de prazer e felicidade.<\/p>\n \u201cConsumido com modera\u00e7\u00e3o, ele \u00e9 um aliado para elevar o humor e reduzir a ansiedade\u201d, orienta a nutricionista.<\/p>\n 2. Oleaginosas (castanhas, nozes e am\u00eandoas)<\/strong><\/p>\n Ricas em magn\u00e9sio, \u00f4mega-3 e triptofano, as oleaginosas ajudam a regular a fun\u00e7\u00e3o cerebral e a reduzir o estresse.<\/p>\n \u201cO magn\u00e9sio, por exemplo, tem papel direto na preven\u00e7\u00e3o da irritabilidade e da fadiga mental\u201d, destaca La\u00edta.<\/p>\n 3. Peixes gordurosos (salm\u00e3o, sardinha e atum)<\/strong><\/p>\n Fontes de \u00f4mega-3, esses peixes fortalecem as membranas das c\u00e9lulas cerebrais e favorecem a libera\u00e7\u00e3o equilibrada de neurotransmissores.<\/p>\n \u201cEstudos mostram que quem consome \u00f4mega-3 regularmente apresenta menos sintomas de depress\u00e3o e mau humor\u201d, afirma a nutricionista.<\/p>\n 4. Frutas c\u00edtricas<\/strong><\/p>\n Laranjas, lim\u00f5es e tangerinas s\u00e3o ricas em vitamina C, nutriente que ajuda a reduzir os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n \u201cA vitamina C tamb\u00e9m atua como antioxidante, protegendo o c\u00e9rebro de danos causados pelo estresse oxidativo\u201d, explica La\u00edta.<\/p>\n 5. Iogurte e probi\u00f3ticos<\/strong><\/p>\n O intestino \u00e9 conhecido como o \u201csegundo c\u00e9rebro\u201d, e a microbiota intestinal influencia diretamente o humor.<\/p>\n \u201cProbi\u00f3ticos presentes em iogurtes naturais e kefir estimulam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e ajudam a reduzir ansiedade e irrita\u00e7\u00e3o\u201d, observa a nutricionista.<\/p>\n 6. Aveia<\/strong><\/p>\n Rica em fibras e triptofano, a aveia auxilia na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e promove sensa\u00e7\u00e3o de calma e bem-estar.<\/p>\n \u201cAl\u00e9m disso, por ter digest\u00e3o mais lenta, evita picos de glicose no sangue, que podem causar irritabilidade e oscila\u00e7\u00f5es de humor\u201d, explica a especialista<\/p>\n 7. Vegetais verde-escuros (couve, espinafre e br\u00f3colis)<\/strong><\/p>\n Esses vegetais s\u00e3o fontes de \u00e1cido f\u00f3lico e magn\u00e9sio, nutrientes que participam da s\u00edntese de serotonina e dopamina.<\/p>\n \u201cO consumo regular melhora a disposi\u00e7\u00e3o e reduz sintomas de des\u00e2nimo e cansa\u00e7o mental\u201d, afirma La\u00edta Babio.<\/p>\n \u201cIncorporar esses alimentos ao dia a dia \u00e9 uma maneira simples e eficaz de equilibrar o humor e promover bem-estar. A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta poderosa para cuidar da mente e do corpo\u201d, conclui a nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O mau humor nem sempre \u00e9 apenas uma quest\u00e3o emocional: ele pode estar diretamente relacionado \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":145177,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[2369,116,31871,32,33,117],"class_list":{"0":"post-145176","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alimentacao","9":"tag-health","10":"tag-mau-humor","11":"tag-portugal","12":"tag-pt","13":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115519311698522437","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=145176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145176\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/145177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=145176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=145176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=145176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}