![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/gettyimages-926344210.jpg\")
<\/p>\n\t Caminhar \u00e9 uma atividade que envolve todo o corpo. Aten\u00e7\u00e3o: tem envolver mais do que apenas a parte inferior do corpo para obter melhores resultados<\/p>\n
Conhece algu\u00e9m que gosta de longas caminhadas na praia? Se sim, essa pessoa pode j\u00e1 ter descoberto um dos muitos segredos da longevidade.<\/p>\n
Os adultos que caminham durante per\u00edodos mais longos, que os investigadores definem como superiores a 10 minutos, apresentaram riscos substancialmente menores de doen\u00e7as cardiovasculares e de morte prematura, quando comparando com aqueles que caminham durante per\u00edodos mais curtos, segundo um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine.<\/p>\n
\u201cA maioria dos estudos concentra-se no n\u00famero total de passos di\u00e1rios, incluindo os nossos estudos anteriores. Contudo, a nossa investiga\u00e7\u00e3o mostra que a forma como se acumulam esses passos tamb\u00e9m \u00e9 importante, especialmente para os indiv\u00edduos menos ativos\u201d, afirma Borja del Pozo Cruz, principal autor do estudo, por e-mail. \u201cIsto junta uma nuance \u00e0 ideia dos \u201810 mil passos por dia\u2019: mesmo que n\u00e3o atinja esse n\u00famero, fazer algumas caminhadas mais longas, em vez de muitos passos de uma forma dispersa, pode fazer uma verdadeira diferen\u00e7a na sa\u00fade card\u00edaca e na longevidade\u201d.<\/p>\n
Praticamente 31% da popula\u00e7\u00e3o adulta mundial \u00e9 fisicamente inativa e n\u00e3o cumpre a recomenda\u00e7\u00e3o global de praticar pelo menos 150 minutos de exerc\u00edcio por semana.<\/p>\n
Os estilos de vida sedent\u00e1rios est\u00e3o associados a riscos mais elevados de ins\u00f3nia, de mortalidade e de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
\u201cA caminhada pode beneficiar todos. N\u00e3o h\u00e1 um grupo que seja para quem a caminhada possa ser prejudicial. Contudo, estas conclus\u00f5es espec\u00edficas s\u00e3o mais relevantes para pessoas sedent\u00e1rias ou que d\u00e3o menos de oito mil passos por dia\u201d, refere Del Pozo Cruz, professor associado e investigador s\u00e9nior da Faculdade de Medicina, Sa\u00fade e Desporto da Universidad Europea de Madrid, Espanha.<\/p>\n
N\u00e3o h\u00e1 atalhos para a sa\u00fade <\/p>\n
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Desenvolver a capacidade de caminhar durante per\u00edodos mais longos pode ajudar a melhorar a sa\u00fade cardiovascular e a for\u00e7a do seu cora\u00e7\u00e3o (Johner Images\/Getty Images) <\/p>\n
\u201cA maioria das pessoas consegue caminhar durante um, dois ou cinco minutos sem grande problema. Todavia, quando se come\u00e7a a chegar aos\u2026 20, 30, 40 e 60 minutos, come\u00e7a a tornar-se muito mais dif\u00edcil. \u00c9 essa capacidade que estamos realmente a tentar desenvolver\u201d, refere Andrew Freeman, diretor de preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e de bem-estar do National Jewish Health, que \u00e9 um hospital em Denver. Freeman n\u00e3o participou no estudo citado neste artigo.<\/p>\n
O exerc\u00edcio f\u00edsico regular treina os m\u00fasculos para extrair oxig\u00e9nio do sangue, o que reduz a frequ\u00eancia card\u00edaca, a inflama\u00e7\u00e3o e o stress.<\/p>\n
\u201c\u00c9 prov\u00e1vel que as caminhadas mais longas ajudem a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a reduzir a press\u00e3o arterial e a apoiar o controlo da glicose. Todos eles s\u00e3o aspetos fundamentais para a nossa sa\u00fade card\u00edaca\u201d, aponta Del Pozo Cruz.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, as caminhadas podem aumentar o volume da estimula\u00e7\u00e3o card\u00edaca, algo que pode ser necess\u00e1rio para envolver totalmente os m\u00fasculos, acrescenta.<\/p>\n
Elas tamb\u00e9m podem elevar o grau de estimula\u00e7\u00e3o card\u00edaca, algo que pode contribuir para ativar e envolver totalmente os m\u00fasculos, acrescentou.<\/p>\n
Contudo, tal como acontece com a maioria dos m\u00fasculos do nosso corpo, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel come\u00e7ar no imediato a fazer exerc\u00edcio durante longos per\u00edodos.<\/p>\n
Pense numa caminhada mais longa como se fosse o levantamento de um haltere de 45 quilos, compara Freeman. \u201cN\u00e3o podia pura e simplesmente fazer isso do nada. Tinha de desenvolver essa capacidade, aumentar a for\u00e7a muscular para l\u00e1 chegar. E o mesmo se aplica \u00e0 for\u00e7a card\u00edaca e ao cardio\u201d.<\/p>\n
Muitas vezes, ouvimos as pessoas falarem-nos de atingir uma determinada meta: 10 mil passos por dia ou 150 minutos de exerc\u00edcio por semana. Todavia, isto pode ser algo dif\u00edcil de acompanhar. Pode ser mesmo esmagador, especialmente se as pessoas n\u00e3o t\u00eam um estilo de vida particularmente ativo.<\/p>\n
\u00c9 por isso que este estudo se concentra na dura\u00e7\u00e3o, ou seja, no tempo durante o qual se caminha.<\/p>\n
\u201cO ritmo n\u00e3o deixa de ser importante, mas a dura\u00e7\u00e3o e a consist\u00eancia das sess\u00f5es de caminhada parecem ser fatores poderosos. Por isso, em vez de contarem cada passo, as pessoas deviam concentrar-se em encontrar tempo para fazer pequenas sess\u00f5es de caminhada cont\u00ednua durante o dia\u201d, aconselha Del Pozo Cruz.<\/p>\n
Construir for\u00e7a card\u00edaca <\/p>\n
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A consist\u00eancia \u00e9 a chave. Incorporar exerc\u00edcios simples, como a caminhada, \u00e0 sua rotina di\u00e1ria vai aumentar a sua resist\u00eancia e melhorar a sua capacidade f\u00edsica (RuslanDashinsky\/iStockphoto\/Getty Images) <\/p>\n
O m\u00e9todo mais f\u00e1cil passa mesmo por caminhar, seguindo uma boa postura: mantenha-se ereto, com os ombros para tr\u00e1s, e v\u00e1 balan\u00e7ando os bra\u00e7os, porque isto pode ajudar a prevenir dores nas costas, a facilitar a respira\u00e7\u00e3o e a manter o equil\u00edbrio.<\/p>\n
\u201cA caminhada \u00e9 um movimento de corpo inteiro. N\u00e3o se trata apenas da parte inferior do corpo\u201d, insiste Dana Santas, colaboradora da CNN na \u00e1rea do desporto, que \u00e9 especialista certificada em for\u00e7a e condicionamento f\u00edsico, assim como treinadora de mente e corpo em desportos profissionais.<\/p>\n
Para quem est\u00e1 a come\u00e7ar, um dos conselhos passa por aumentar a dura\u00e7\u00e3o das caminhadas, por exemplo, estacionando mais longe do seu local habitual ou praticando \u201ccardio confort\u00e1vel\u201d.<\/p>\n
\u201cO objetivo continua a ser de cerca de 30 minutos por dia de atividade f\u00edsica que nos deixe ofegantes, algo que \u00e9 um n\u00edvel intenso para a maioria das pessoas\u201d, refere Freeman.<\/p>\n
Este \u00e9 um exemplo de atividade f\u00edsica intensa: caminha rapidamente, consegue falar, mas n\u00e3o cantar.<\/p>\n
Outros exerc\u00edcios bons para a sa\u00fade card\u00edaca incluem agachamentos e pranchas, bem como movimentos aer\u00f3bicos, como andar de bicicleta.<\/p>\n
\u00c9 fundamental que desenvolver a sua capacidade para movimentos mais longos, uma vez que isso \u201crequer reserva card\u00edaca, for\u00e7a card\u00edaca e, claro, for\u00e7a f\u00edsica. E esses fatores, juntos, s\u00e3o incr\u00edveis na preven\u00e7\u00e3o de todos os tipos de doen\u00e7as card\u00edacas, incluindo a hipertens\u00e3o\u201d, aponta Freeman.<\/p>\n
As conclus\u00f5es assentaram num estudo observacional, que analisou dados de mais de 33 mil adultos no UK Biobank. Os participantes eram relativamente inativos, caminhando menos de oito mil passos por dia. Para reduzir falhas metodol\u00f3gicas, o estudo excluiu pessoas que j\u00e1 tinham doen\u00e7as graves.<\/p>\n
Os investigadores utilizaram aceler\u00f3metros para monitorizar o movimento. A atividade foi medida apenas uma vez durante essa semana, pelo que as potenciais altera\u00e7\u00f5es nos h\u00e1bitos de caminhada n\u00e3o foram monitorizadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Caminhar \u00e9 uma atividade que envolve todo o corpo. Aten\u00e7\u00e3o: tem envolver mais do que apenas a parte…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":145522,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[609,836,611,17781,27,5675,607,608,333,1618,832,604,135,610,476,1347,301,830,116,603,570,831,833,62,834,13,835,602,52,32,33,117,29,31914],"class_list":{"0":"post-145521","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alerta","9":"tag-analise","10":"tag-ao-minuto","11":"tag-beneficios","12":"tag-breaking-news","13":"tag-caminhada","14":"tag-cnn","15":"tag-cnn-portugal","16":"tag-comentadores","17":"tag-coracao","18":"tag-costa","19":"tag-crime","20":"tag-desporto","21":"tag-direto","22":"tag-economia","23":"tag-estudo","24":"tag-governo","25":"tag-guerra","26":"tag-health","27":"tag-justica","28":"tag-live","29":"tag-mais-vistas","30":"tag-marcelo","31":"tag-mundo","32":"tag-negocios","33":"tag-noticias","34":"tag-opiniao","35":"tag-pais","36":"tag-politica","37":"tag-portugal","38":"tag-pt","39":"tag-saude","40":"tag-ultimas","41":"tag-vantagens"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115520679882022844","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=145521"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145521\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/145522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=145521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=145521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=145521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}