{"id":146541,"date":"2025-11-10T13:13:09","date_gmt":"2025-11-10T13:13:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/146541\/"},"modified":"2025-11-10T13:13:09","modified_gmt":"2025-11-10T13:13:09","slug":"dormir-quatro-horas-e-semelhante-a-ter-bebido-seis-cervejas-especialista-alerta-para-os-riscos-da-falta-de-sono-noticias-de-hoje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/146541\/","title":{"rendered":"\u201cDormir quatro horas \u00e9 semelhante a ter bebido seis cervejas\u201d: especialista alerta para os riscos da falta de sono &#8211; Not\u00edcias de hoje"},"content":{"rendered":"<p>J\u00e1 deve ter tido dias em que dorme poucas horas e acorda no dia seguinte e parece que est\u00e1 de ressaca. Segundo a psic\u00f3loga espanhola Nuria Roure, especialista em dist\u00farbios do sono, dormir apenas quatro horas numa noite tem efeitos compar\u00e1veis a ter consumido cerca de seis cervejas, prejudicando a aten\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o e a capacidade de rea\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Em declara\u00e7\u00f5es ao site <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/recreo\/nuria-roure-psicologa-especializada-sueno-dormir-cuatro-20251107143416-nt_amp.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">ABC<\/a>, a especialista defende que o sono deve receber <strong>a mesma aten\u00e7\u00e3o, se n\u00e3o mais, que o exerc\u00edcio, a alimenta\u00e7\u00e3o ou o equil\u00edbrio emocional<\/strong>. A especialista alerta que a priva\u00e7\u00e3o de sono n\u00e3o afeta apenas o bem-estar imediato, mas tem consequ\u00eancias graves para a sa\u00fade a longo prazo, incluindo maior risco de <strong>doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes, obesidade, enfraquecimento do sistema imunit\u00e1rio e dificuldades de mem\u00f3ria.<\/strong><\/p>\n<p>Os adolescentes s\u00e3o particularmente vulner\u00e1veis, deitam-se tarde e levantam-se cedo, acumulando horas de sono que prejudica o desempenho escolar e o desenvolvimento neurol\u00f3gico e emocional. A especialista sublinha que o descanso \u00e9 essencial para o funcionamento adequado do corpo, permitindo que o c\u00e9rebro consolide mem\u00f3rias, regule emo\u00e7\u00f5es e restabele\u00e7a fun\u00e7\u00f5es essenciais.<\/p>\n<p>A psic\u00f3loga recorda ainda que h\u00e1bitos simples podem melhorar a qualidade do sono: manter hor\u00e1rios regulares, evitar cafe\u00edna \u00e0 tarde, gerir preocupa\u00e7\u00f5es antes de se deitar e reduzir a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz de ecr\u00e3s, que ativa o c\u00e9rebro e atrapalha o adormecer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"J\u00e1 deve ter tido dias em que dorme poucas horas e acorda no dia seguinte e parece que&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":146542,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1714,32062,116,488,13,32,33,117,536],"class_list":{"0":"post-146541","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-dormir","9":"tag-dormir-poucas-horas","10":"tag-health","11":"tag-iol","12":"tag-noticias","13":"tag-portugal","14":"tag-pt","15":"tag-saude","16":"tag-sono"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115525583181782650","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146541"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146541\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}