{"id":148930,"date":"2025-11-12T05:25:25","date_gmt":"2025-11-12T05:25:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/148930\/"},"modified":"2025-11-12T05:25:25","modified_gmt":"2025-11-12T05:25:25","slug":"caminhar-por-15-minutos-pode-ajudar-a-aumentar-longevidade-11-11-2025-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/148930\/","title":{"rendered":"Caminhar por 15 minutos pode ajudar a aumentar longevidade – 11\/11\/2025 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Caminhar por pelo menos 10 ou 15 minutos de cada vez pode fazer mais pela sua sa\u00fade e longevidade do que distribuir seus passos em caminhadas mais curtas<\/a> ao longo do dia, sugere um novo estudo em grande escala.<\/p>\n

O estudo, publicado em outubro, analisou os efeitos de como as pessoas acumulam seus passos diariamente<\/a>, bem como quantos passos d\u00e3o e as associa\u00e7\u00f5es que esses padr\u00f5es de atividade di\u00e1ria podem ter com riscos de doen\u00e7as card\u00edacas<\/a> e morte prematura.<\/p>\n

Os dados mostraram que pessoas de meia-idade <\/a>e idosos <\/a>no estudo que agrupavam alguns de seus passos em caminhadas com dura\u00e7\u00e3o de 15 minutos cont\u00ednuos ou mais tinham cerca de metade da probabilidade de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas a curto prazo em compara\u00e7\u00e3o com homens e mulheres que raramente caminhavam por tanto tempo de uma s\u00f3 vez. As pessoas que faziam caminhadas mais longas tamb\u00e9m tinham menos probabilidade de morrer durante os anos do estudo por qualquer causa.<\/p>\n

“Com a atividade f\u00edsica, sabemos que quanto mais, melhor”, diz Emmanuel Stamatakis, professor de atividade f\u00edsica, estilo de vida e sa\u00fade populacional da Universidade de Sydney, na Austr\u00e1lia, e autor principal do novo estudo. “Mas n\u00e3o t\u00ednhamos uma boa compreens\u00e3o do papel do padr\u00e3o” dessa atividade.<\/p>\n

O estudo se baseia em pesquisas anteriores, incluindo do laborat\u00f3rio de Stamatakis, explorando como intensificar os benef\u00edcios para a sa\u00fade mesmo com pouca atividade f\u00edsica. Mas tamb\u00e9m levanta quest\u00f5es sobre se \u00e9 poss\u00edvel pensar demais na simples caminhada.<\/p>\n

A maioria de n\u00f3s n\u00e3o se movimenta o suficiente<\/p>\n

“Este estudo trata de identificar maneiras de maximizar o que as pessoas obt\u00eam de suas caminhadas”, disse Stamatakis.<\/p>\n

Caminhar pode ser a atividade f\u00edsica mais comum<\/a> para quase todos. Mas muitos de n\u00f3s fazemos pouco disso. As diretrizes atuais de atividade f\u00edsica recomendam 150 minutos por semana de atividade moderada, o que incluiria caminhadas r\u00e1pidas.<\/p>\n

Mas “75 a 80 por cento das pessoas s\u00e3o insuficientemente ativas”, observa Stamatakis, o que significa que n\u00e3o atendem a essas diretrizes. Muitos raramente se exercitam.<\/p>\n

No entanto, deve ser poss\u00edvel tornar at\u00e9 mesmo as quantidades mais breves de movimento melhores para n\u00f3s, Stamatakis e seus colegas especularam. Em estudos anteriores, eles mostraram que aumentar o ritmo de atividades di\u00e1rias breves, como tarefas dom\u00e9sticas<\/a>, est\u00e1 associado a menores riscos de doen\u00e7as card\u00edacas e morte precoce. A intensidade extra parecia tornar as tarefas e a\u00e7\u00f5es cotidianas mais potentes para a sa\u00fade das pessoas.<\/p>\n

Mas nem todos podem ou desejam aumentar o vigor de sua limpeza com aspirador. Haveria outras maneiras poss\u00edveis de obter mais benef\u00edcios para a sa\u00fade apenas estando em movimento, Stamatakis e seus colegas se perguntaram? E se as atividades das pessoas simplesmente durassem um pouco mais?<\/p>\n

Caminhadas de 15 minutos s\u00e3o melhores<\/p>\n

Para descobrir, os cientistas extra\u00edram registros de 33.560 homens e mulheres, a maioria na casa dos 60 anos, do UK Biobank, um enorme banco de dados de registros de sa\u00fade brit\u00e2nicos. Todos os participantes do Biobank fornecem extensas informa\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas quando se juntam e muitos usam um rastreador de atividade por uma semana.<\/p>\n

Os cientistas procuraram participantes que disseram n\u00e3o se exercitar formalmente e cujos rastreadores de atividade mostraram que normalmente acumulavam menos de 8.000 passos por dia<\/a>, a maioria muito menos. Eles tamb\u00e9m precisavam estar livres de doen\u00e7as card\u00edacas diagnosticadas.<\/p>\n

Usando dados do rastreador de atividade, os cientistas dividiram as pessoas em grupos, com base em se sua caminhada di\u00e1ria mais longa durava cinco minutos ou menos, 10 minutos ou 15 minutos ou mais. Eles tamb\u00e9m verificaram registros de morte e hospitaliza\u00e7\u00e3o por at\u00e9 cerca de uma d\u00e9cada ap\u00f3s as pessoas usarem os rastreadores. Em seguida, os pesquisadores cruzaram refer\u00eancias para ver quais vidas pareciam ter sido mais longas e saud\u00e1veis.<\/p>\n

Os resultados foram consistentes e claros. Os homens e mulheres que caminharam por 15 minutos cont\u00ednuos ou mais tiveram os menores riscos de ataques card\u00edacos e outros problemas cardiovasculares e eram mais propensos do que os outros grupos a ainda estarem vivos. Da mesma forma, aqueles que caminhavam por 10 minutos ininterruptos tendiam a viver mais e com menos doen\u00e7as card\u00edacas do que aqueles cuja caminhada mais longa durava apenas cinco minutos.<\/p>\n

Esses efeitos se mantiveram verdadeiros mesmo se as pessoas estivessem dando aproximadamente o mesmo n\u00famero total de passos por dia.<\/p>\n

Por qu\u00ea? \u00c9 prov\u00e1vel que os per\u00edodos mais longos de caminhada “ativaram significativamente” e alteraram os sistemas cardiovascular e metab\u00f3lico das pessoas de maneiras que as caminhadas mais breves n\u00e3o conseguiram, especulam os pesquisadores no estudo.<\/p>\n

“Este \u00e9 um artigo epidemiol\u00f3gico muito perspicaz e importante que esclarece ainda mais a import\u00e2ncia de ser fisicamente ativo”, disse Darren Warburton, cientista do exerc\u00edcio da Universidade da Col\u00fambia Brit\u00e2nica, que estudou os efeitos da atividade f\u00edsica na sa\u00fade. Ele n\u00e3o esteve envolvido no novo estudo.<\/p>\n

Qualquer atividade \u00e9 melhor que nenhuma<\/p>\n

Mas o estudo mostra associa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o causa e efeito, ent\u00e3o n\u00e3o pode provar que caminhadas mais longas necessariamente causam melhores resultados de sa\u00fade. Pessoas que caminham por mais tempo tamb\u00e9m podem estar mais interessadas em alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e outros bons h\u00e1bitos que influenciam sua longevidade tanto quanto \u2014ou mais do que\u2014 seu comportamento ao caminhar.<\/p>\n

Os impactos foram mais pronunciados, tamb\u00e9m, em pessoas que caminhavam menos. As pessoas que davam menos de 5.000 passos na maioria dos dias, mas agrupavam alguns desses passos em caminhadas mais longas de 10 ou 15 minutos, mostraram redu\u00e7\u00f5es relativamente maiores em seus riscos de doen\u00e7as card\u00edacas e morte precoce do que pessoas que davam cerca de 8.000 passos por dia e que tamb\u00e9m caminhavam por um quarto de hora.<\/p>\n

Em outras palavras, se as pessoas raramente caminhavam, mas \u00e0s vezes caminhavam por mais tempo, elas obtinham mais dessas caminhadas mais longas do que pessoas que geralmente caminhavam mais.<\/p>\n

Mova-se<\/p>\n

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Portanto, a verdadeira li\u00e7\u00e3o do estudo poderia ser: simplesmente caminhe mais. Mas se voc\u00ea n\u00e3o pode ou realmente quer amplificar os benef\u00edcios potenciais de seus passos di\u00e1rios, caminhe um pouco mais \u00e0s vezes.<\/p>\n

Essa \u00e9 uma mensagem que os autores do estudo abra\u00e7am. “Temos muitos dados de outros estudos mostrando que qualquer quantidade de atividade f\u00edsica \u00e9 boa”, diz I-Min Lee, professora de epidemiologia da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica Harvard T.H. Chan e coautora do estudo. Ent\u00e3o, claro, “se voc\u00ea tem escolha e \u00e9 capaz, tente caminhar por mais de 10 minutos de cada vez”, disse ela. “Mas a quantidade total de atividade \u00e9 o que importa mais do que o padr\u00e3o em que ela \u00e9 acumulada.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Caminhar por pelo menos 10 ou 15 minutos de cada vez pode fazer mais pela sua sa\u00fade e…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":148931,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1024,1031,5675,1029,1490,23320,1616,236,116,1491,32,33,117,1030],"class_list":{"0":"post-148930","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-atividade-fisica","9":"tag-autocuidado","10":"tag-caminhada","11":"tag-cuide-se","12":"tag-envelhecimento","13":"tag-envelhecimento-saudavel","14":"tag-exercicio-fisico","15":"tag-folha","16":"tag-health","17":"tag-idoso","18":"tag-portugal","19":"tag-pt","20":"tag-saude","21":"tag-saude-mental"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115535067436856757","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148930","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=148930"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148930\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/148931"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=148930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=148930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=148930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}