{"id":156041,"date":"2025-11-18T04:07:16","date_gmt":"2025-11-18T04:07:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/156041\/"},"modified":"2025-11-18T04:07:16","modified_gmt":"2025-11-18T04:07:16","slug":"entenda-por-que-a-falta-de-musculos-pode-ser-fatal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/156041\/","title":{"rendered":"Entenda por que a falta de m\u00fasculos pode ser fatal"},"content":{"rendered":"

Nos \u00faltimos anos, o n\u00famero de mortes relacionadas a quedas entre idosos<\/strong><\/a> vem crescendo em todo o mundo. Segundo levantamentos de \u00f3rg\u00e3os de sa\u00fade, as quedas j\u00e1 est\u00e3o entre as principais causas externas de morte na terceira idade, ao lado dos acidentes de tr\u00e2nsito e da viol\u00eancia. A fragilidade muscular<\/strong><\/a>, associada \u00e0 perda de equil\u00edbrio e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea, forma uma combina\u00e7\u00e3o perigosa.<\/p>\n

Muitos acreditam que cair \u00e9 algo inevit\u00e1vel, um simples acidente. Mas, como explica o embaixador da Relaxmedic, professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, especialista em treinamento de alto rendimento e p\u00f3s-graduado em nutri\u00e7\u00e3o pela USP,\u00a0\u00a0M\u00e1rcio Atalla, \u201ccair pode ser um acidente, mas n\u00e3o precisa ser fatal. A falta de for\u00e7a muscular e de equil\u00edbrio transforma um simples tombo em risco real de morte ou perda da qualidade de vida.\u201d<\/p>\n

O envelhecimento<\/strong><\/a> traz mudan\u00e7as naturais. A partir dos 40 anos, h\u00e1 uma perda gradual de massa magra, que se acelera ap\u00f3s os 50, chegando a 1% a 2% ao ano. Isso significa que, entre os 50 e os 60 anos, uma pessoa pode perder at\u00e9 20% da sua massa muscular<\/strong><\/a> se n\u00e3o tomar medidas preventivas. \u201cEssa perda reduz a capacidade de rea\u00e7\u00e3o, a for\u00e7a e a estabilidade, elementos fundamentais para evitar quedas e preservar a autonomia\u201d, refor\u00e7a M\u00e1rcio Atalla.<\/p>\n

Mas h\u00e1 boas not\u00edcias. Para o especialista, a manuten\u00e7\u00e3o ou ganho de massa muscular \u00e9 poss\u00edvel em qualquer idade e depende basicamente de dois fatores:\u00a0atividade f\u00edsica<\/strong><\/a> regular\u00a0e\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o adequada.
M\u00e1rcio Atalla ressalta que exerc\u00edcios de resist\u00eancia, como muscula\u00e7\u00e3o, treinos com el\u00e1sticos, exerc\u00edcios com o peso do corpo, aparelhos que auxiliam o trabalho muscular, s\u00e3o fundamentais.<\/p>\n

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J\u00e1 na alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 essencial garantir o consumo adequado de prote\u00ednas, algo em torno de 1,5 a 2 gramas por quilo de peso corporal em pessoas idosas. Al\u00e9m de proteger contra quedas, a for\u00e7a muscular est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 imunidade, \u00e0 sa\u00fade cardiovascular e \u00e0 capacidade funcional do organismo. Por isso, cuidar da musculatura \u00e9 uma forma de prolongar n\u00e3o apenas a vida, mas a\u00a0qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nos \u00faltimos anos, o n\u00famero de mortes relacionadas a quedas entre idosos vem crescendo em todo o mundo.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":156042,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1490,116,18993,32,33,117],"class_list":{"0":"post-156041","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-envelhecimento","9":"tag-health","10":"tag-massa-muscular","11":"tag-portugal","12":"tag-pt","13":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115568734548488004","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=156041"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156041\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/156042"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=156041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=156041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=156041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}