{"id":158775,"date":"2025-11-20T12:28:09","date_gmt":"2025-11-20T12:28:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/158775\/"},"modified":"2025-11-20T12:28:09","modified_gmt":"2025-11-20T12:28:09","slug":"e-harvard-que-diz-a-partir-dos-60-anos-este-exercicio-e-melhor-do-que-caminhar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/158775\/","title":{"rendered":"\u00c9 Harvard que diz: a partir dos 60 anos, este exerc\u00edcio \u00e9 melhor do que caminhar"},"content":{"rendered":"<p>N\u00e3o s\u00e3o precisos estudos para nos dizerem que o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um dos melhores aliados de uma vida saud\u00e1vel, em qualquer idade. No entanto, h\u00e1 estudos que nos v\u00eam mostrar que, ap\u00f3s os 60 anos, o que realmente faz diferen\u00e7a para manter o corpo saud\u00e1vel, independente e funcional, n\u00e3o s\u00e3o as caminhadas, s\u00e3o, sim, os treinos de for\u00e7a regulares.\u00a0<\/p>\n<p>Um estudo divulgado pela <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthbeat\/functional-fitness-to-decrease-the-effects-of-age-related-changes\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Harvard Medical School<\/a> revela que, a partir dos 30 anos, come\u00e7amos a perder massa muscular naturalmente, cerca de 1% a 2% ao ano. Parece pouco, mas o impacto acumula-se: chega-se aos 60 e 70 anos a perder at\u00e9 3% por ano, afectando a mobilidade, o equil\u00edbrio e a capacidade de realizar tarefas t\u00e3o simples como subir escadas, levantar uma mala ou at\u00e9 uma cadeira.<\/p>\n<p>Treinar for\u00e7a significa desafiar os m\u00fasculos com resist\u00eancia, seja com pesos, bandas el\u00e1sticas, m\u00e1quinas, ou at\u00e9 o peso do pr\u00f3prio corpo. A\u00a0boa not\u00edcia \u00e9 que nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar, estando provado que pessoas que come\u00e7am a treinar for\u00e7a aos 60, 70 ou at\u00e9 mais tarde conseguem recuperar massa muscular, for\u00e7a e mobilidade de forma significativa.<\/p>\n<p>Claro que caminhar faz bem \u2013 melhora a circula\u00e7\u00e3o, mant\u00e9m o cora\u00e7\u00e3o activo e ajuda o corpo a mexer-se \u2013, mas, sozinho, este h\u00e1bito j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 suficiente para travar a perda de for\u00e7a e pot\u00eancia muscular que acompanha o envelhecimento.<\/p>\n<p>Em suma, o recado da ci\u00eancia e de Harvard \u00e9 claro: \u00e0\u00a0medida que os anos passam, os m\u00fasculos n\u00e3o precisam apenas de movimento\u2026 precisam de est\u00edmulo.\u00a0E o est\u00edmulo que faz realmente diferen\u00e7a chama-se treino de for\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"N\u00e3o s\u00e3o precisos estudos para nos dizerem que o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um dos melhores aliados de uma&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":158776,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1081,7075,204,1616,754,4588,116,186,1079,32,33,117,23797,1078,1080],"class_list":{"0":"post-158775","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-beleza","9":"tag-caminhadas","10":"tag-design","11":"tag-exercicio-fisico","12":"tag-gastronomia","13":"tag-harvard","14":"tag-health","15":"tag-lifestyle","16":"tag-moda","17":"tag-portugal","18":"tag-pt","19":"tag-saude","20":"tag-treino-de-forca","21":"tag-versa","22":"tag-viagens"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115582029277275971","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158775","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=158775"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158775\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/158776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=158775"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=158775"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=158775"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}