Sete h\u00e1bitos (inofensivos) que aumentam os seus n\u00edveis de colesterol<\/a><\/p>\nRevela que s\u00e3o tudo op\u00e7\u00f5es que podem ajudar o corpo a eliminar o mau colesterol e melhorar a sua sa\u00fade em geral. \u201cAs dietas com as evid\u00eancias mais robustas para reduzir o colesterol s\u00e3o aquelas que recomendam o consumo moderado de certos grupos alimentares, com \u00eanfase na redu\u00e7\u00e3o de carboidratos simples e no controlo das calorias.\u201d<\/p>\n
O especialista refere que consegue reduzir entre 10% a 15% do colesterol mau com apenas pequenas altera\u00e7\u00f5es no estilo de vida e na dieta. \u201cToda mudan\u00e7a positiva \u00e9 um passo na dire\u00e7\u00e3o certa e contribui para uma melhor sa\u00fade cardiovascular e qualidade de vida.\u201d<\/p>\n
Contra o colesterol inclua quatro superalimentos na sua dieta<\/p>\n
Segundo os cientistas, quando o assunto \u00e9 como lidar com o LDL (colesterol mal), ainda h\u00e1 uma certa confus\u00e3o entre os doentes.<\/p>\n
Assim, ap\u00f3s verificarem as pesquisas e ensaios que testaram o impacto espec\u00edfico de determinados alimentos nos n\u00edveis de colesterol do sangue, os acad\u00e9micos conclu\u00edram que comer mais nozes, legumes, \u00f3leos vegetais e azeite ajuda a reduzir valores perigosos para o organismo.<\/p>\n
Se sofre de colesterol alto, eis quatro alimentos que pode (e deve) comer:<\/p>\n
1 \u2013 Leguminosas e fibras<\/p>\n
Feij\u00e3o, ervilhas e lentilhas podem ajudar a reduzir os n\u00edveis de colesterol no sangue. Uma pesquisa realizada pela Australian Health Survey descobriu que menos de um em cada cinco australianos come leguminosas diariamente. Ainda, resultados de outros 26 ensaios de controlo aleat\u00f3rio, que inclu\u00edram a participa\u00e7\u00e3o de 1.037 pessoas com n\u00edveis normais ou elevados de colesterol, foram adicionados ao conjunto de dados. Esses mostravam que o colesterol LDL apresentou uma redu\u00e7\u00e3o de 5% como resposta ao consumo do equivalente a 400 gramas de feij\u00e3o cozido.<\/p>\n
2 \u2013 \u00d3leos vegetais, margarinas e pat\u00e9s<\/p>\n
Os ester\u00f3is vegetais, ou fitoester\u00f3is, s\u00e3o quimicamente semelhantes ao colesterol, podendo ser encontrados em alguns alimentos vegetais, incluindo nozes. Noutros casos, est\u00e3o concentrados nas plantas, e em seguida, adicionados a margarinas e a alguns pat\u00eas.<\/p>\n
Os ester\u00f3is vegetais competem com outros dois tipos de colesterol para a absor\u00e7\u00e3o do intestino, o colesterol pr\u00e9-fabricado e o que \u00e9 feito pelo f\u00edgado. Esse processo de \u2018competi\u00e7\u00e3o\u2019 reduz a quantidade total de colesterol que acabaria no sangue. Uma revis\u00e3o de estudos concluiu que duas gramas de ester\u00f3is vegetais por dia levam a uma redu\u00e7\u00e3o de 8-10% do colesterol LDL.<\/p>\n
3 \u2013 Nozes<\/p>\n
As nozes s\u00e3o ricas em prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis. Numa revis\u00e3o que envolveu 25 experi\u00eancias de interven\u00e7\u00e3o, os investigadores descobriram que comer cerca de 67g de nozes por dia levou a uma redu\u00e7\u00e3o de 5,1% nos n\u00edveis totais de colesterol e 7,4% para o LDL.<\/p>\n
Vale lembrar que metade de uma x\u00edcara de nozes cont\u00e9m cerca de 400 calorias. Embora seja recomendado que sejam consumidas diariamente, tenha em aten\u00e7\u00e3o para n\u00e3o as ingerir em excesso.<\/p>\n
4 \u2013 Azeite<\/p>\n
O azeite \u00e9 considerado um componente importante da dieta, especialmente nos pa\u00edses mediterr\u00e2nicos, e uma fonte predominante de gorduras monoinsaturadas. O fato \u00e9 que, mais de 80% dos compostos saud\u00e1veis do azeite, os chamados compostos fen\u00f3licos, s\u00e3o perdidos durante o processo de refina\u00e7\u00e3o. Portanto, variedades menos refinadas, como o azeite virgem, s\u00e3o uma melhor escolha.<\/p>\n
Numa revis\u00e3o de oito ensaios que inclu\u00edram 350 participantes que consumiam regularmente azeite rico em compostos fen\u00f3licos, os investigadores identificaram efeitos m\u00e9dios na redu\u00e7\u00e3o de LDL oxidada (outro tipo de LDL), mas nenhum efeito significativo sobre o colesterol total ou LDL regular.<\/p>\n
Contrariamente, outro ensaio selecionou aleatoriamente mais de 7.400 homens e mulheres com alto risco de doen\u00e7a card\u00edaca para seguirem tr\u00eas dietas: uma mediterr\u00e2nica com mais azeite extra virgem, uma outra mediterr\u00e2nica com mais nozes, e uma \u00faltima de controlo, com baixo teor de gordura.<\/p>\n
Ap\u00f3s 4,8 anos de acompanhamento, os que se encontravam em ambos os grupos de consumo de azeite e nozes, apresentaram um risco reduzido de 30% em rela\u00e7\u00e3o a ataques card\u00edacos, acidente vascular cerebral ou morte por doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, comparativo ao grupo de controlo.<\/p>\n
Leia Tamb\u00e9m: P\u00e3es aprovados por uma dietista que ajudam a reduzir o colesterol<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Escolhas alimentares adequadas podem trazer diversas vantagens para a sua sa\u00fade. Existe uma dieta em espec\u00edfico que pode…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":160598,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-160597","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115590208103629548","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160597"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160597\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/160598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}