{"id":161889,"date":"2025-11-23T08:40:08","date_gmt":"2025-11-23T08:40:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/161889\/"},"modified":"2025-11-23T08:40:08","modified_gmt":"2025-11-23T08:40:08","slug":"quais-sao-as-sementes-que-tem-mais-fibra-dietistas-respondem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/161889\/","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o as sementes que t\u00eam mais fibra? Dietistas respondem"},"content":{"rendered":"<p>As sementes s\u00e3o alimentos que devem estar inclu\u00eddos na sua dieta. Se ainda n\u00e3o as consome diariamente, nem sabe o que anda a peder. Se quer juntar mais fibra \u00e0 sua dieta, o melhor \u00e9 apostar em algumas em espec\u00edfico. Conhe\u00e7a as sementes que t\u00eam mais fibras.<\/p>\n<p>&#8220;As sementes s\u00e3o uma das fontes mais concentradas de fibras, al\u00e9m de muitos outros nutrientes que promovem a sa\u00fade. Ali\u00e1s, as sementes s\u00e3o consideradas verdadeiras pot\u00eancias nutricionais&#8221;, come\u00e7a por dizer a dietista Natalie Rizzo ao Today.<\/p>\n<p>\u201cPor serem ricas em gorduras saud\u00e1veis, vitaminas e minerais, al\u00e9m de prote\u00ednas e fibras, pode adicionar esses pequenos petiscos crocantes a quase qualquer refei\u00e7\u00e3o para um impulso saud\u00e1vel\u201d, continua.<\/p>\n<p>As duas sementes que t\u00eam mais fibras<\/p>\n<p>Natalie Rizzo e Whitney Linsenmeyer revelaram quais as duas sementes que t\u00eam mais fibras. Come\u00e7am por dizer que as sementes de chia s\u00e3o uma das op\u00e7\u00f5es que deve ter sempre em casa.<\/p>\n<p>\u201cDuas colheres de sopa de sementes de chia, voc\u00ea obt\u00e9m incr\u00edveis 10 gramas de fibra. Considerando que os adultos devem consumir entre 25 e 38 gramas de fibra por dia, isso representa um aumento consider\u00e1vel\u201d, explica Whitney Linsenmeyer.<\/p>\n<p>Leia Tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.noticiasaominuto.com\/lifestyle\/2883045\/desperdicio-alimentar-pode-ser-reduzido-na-cadeia-de-cereias-saiba-como\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Desperd\u00edcio alimentar pode ser reduzido na cadeia de cereias. Saiba como<\/a><\/p>\n<p>&#8220;As sementes de chia tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em prote\u00edna vegetal , \u00e1cidos graxos anti-inflamat\u00f3rios e c\u00e1lcio&#8221;, continua. Pode juntar as sementes a salada, a smoothies e at\u00e9 a outro tipo de pratos.<\/p>\n<p>Por outro lado, deve apostar em sementes de linha\u00e7a. &#8220;Uma por\u00e7\u00e3o de duas colheres de sopa de sementes de linha\u00e7a tem seis gramas de fibra, um pouco menos que as sementes de chia, mas ainda uma quantidade consider\u00e1vel&#8221;, diz Natalie Rizzo.<\/p>\n<p>\u201cAs sementes de linha\u00e7a s\u00e3o \u00f3timas em saladas, smoothies, produtos assados \u200b\u200bou polvilhadas por cima do iogurte ou com queijo cottage\u201d, sugere a especialista.<\/p>\n<p>Quatro sinais de que est\u00e1 a precisar de comer mais fibra<\/p>\n<p>\u00c9 mesmo importante incluir alimentos ricos em fibra na alimenta\u00e7\u00e3o. Porqu\u00ea? Trata-se de um nutriente essencial para a sa\u00fade de todo o corpo do intestino ao cora\u00e7\u00e3o. Por isso, especialistas, citados no BestLife, enumeraram os sinais de que est\u00e1 a precisar de apostar na fibra. Esteja atento! <\/p>\n<ul>\n<li>Pris\u00e3o de ventre. &#8220;\u00c9 o sinal n\u00famero um de que algu\u00e9m tem uma ingest\u00e3o inadequada de fibras&#8221;, afirma Lon Ben-Asher, um dietista. Porqu\u00ea? &#8220;Comer pouca fibra torna muito mais dif\u00edcil a passagem das fezes pelo trato gastrointestinal e cria movimentos intestinais mais infrequentes&#8221;; <\/li>\n<li>N\u00edveis de colesterol &#8216;mau&#8217; elevados. Fibras sol\u00faveis &#8220;ligam-se ao colesterol no sistema digestivo&#8221; e podem &#8220;arrast\u00e1-lo para fora do corpo antes de entrar em circula\u00e7\u00e3o&#8221;, explica Elizabeth Klodas, uma m\u00e9dica;<\/li>\n<li>Pouca energia. &#8220;Fibra ajuda a abrandar o processo de digest\u00e3o e regula o ritmo a que o corpo processa e utiliza a energia&#8221;, explica Kim McDevitt, uma dietista; <\/li>\n<li>Sentir fome depois de comer. Veronica Mullins, uma professora da Escola de Ci\u00eancias Nutricionais e Bem-Estar da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, explica que a fibra ajuda a &#8220;sentirmo-nos saciados durante mais tempo&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Leia Tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.noticiasaominuto.com\/lifestyle\/2886948\/afinal-comer-bananas-ajuda-mesmo-nas-caibras-musculares\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Verdade ou mito: As bananas ajudam mesmo nas c\u00e3ibras musculares?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"As sementes s\u00e3o alimentos que devem estar inclu\u00eddos na sua dieta. 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