O impacto de dormir apenas quatro horas por noite \u00e9 compar\u00e1vel ao do consumo de \u00e1lcool. Este alerta vem de Nuria Roure, psic\u00f3loga especializada em dist\u00farbios do sono, que afirmou que pessoas que ficam acordadas por mais de 20 horas apresentam “um n\u00edvel de aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o semelhante ao de algu\u00e9m que consumiu cerca de seis cervejas”. <\/p>\n
Este alerta surge num contexto em que o descanso tem sido desvalorizado. O ritmo de vida acelerado, as longas jornadas de trabalho e o tempo gasto em frente \u00e0s telas at\u00e9 tarde da noite consolidaram uma tend\u00eancia perigosa. <\/p>\n
Durante anos, especialistas apontam que o sono tem sido considerado uma perda de tempo, e algumas figuras p\u00fablicas chegam a se gabar de qu\u00e3o pouco descanso t\u00eam. <\/p>\n
No entanto, Roure, autora do livro “Finalmente Estou Dormindo”, argumenta que devemos dar ao sono “a mesma import\u00e2ncia, ou at\u00e9 mais, que damos ao exerc\u00edcio f\u00edsico, \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o ou ao bem-estar emocional”. <\/p>\n
Segundo estat\u00edsticas da Sociedade Espanhola do Sono (SES), os espanh\u00f3is dormem em m\u00e9dia entre seis e seis horas e meia por dia, muito aqu\u00e9m das sete ou oito horas recomendadas. <\/p>\n
As consequ\u00eancias da priva\u00e7\u00e3o de sono para a sa\u00fade<\/strong><\/p>\n O comprometimento cognitivo causado pela falta de sono n\u00e3o se traduz apenas em uma capacidade reduzida de rea\u00e7\u00e3o ou dificuldade em tomar decis\u00f5es. Tamb\u00e9m aumenta significativamente o risco de acidentes de trabalho ou de tr\u00e2nsito. <\/p>\n A falta de sono afeta a concentra\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria. Durante o sono profundo, o c\u00e9rebro consolida mem\u00f3rias, regula as emo\u00e7\u00f5es, restaura fun\u00e7\u00f5es corporais essenciais e realiza processos de “limpeza”. <\/p>\n Se a priva\u00e7\u00e3o de sono persistir a longo prazo, os riscos para a sa\u00fade se multiplicam. Ela est\u00e1 ligada a uma maior incid\u00eancia de hipertens\u00e3o, diabetes, obesidade e doen\u00e7as cardiovasculares. <\/p>\n Al\u00e9m disso, dormir pouco enfraquece o sistema imunol\u00f3gico, tornando o corpo mais suscet\u00edvel a doen\u00e7as. <\/p>\n Um problema que come\u00e7a na adolesc\u00eancia<\/p>\n Especialistas dizem que o problema est\u00e1 come\u00e7ando cada vez mais cedo. Os adolescentes v\u00e3o para a cama tarde e precisam acordar cedo para ir \u00e0 escola, acumulando uma d\u00edvida de sono com consequ\u00eancias diretas para sua sa\u00fade e desempenho acad\u00eamico. <\/p>\n Roure, membro de diversas sociedades de pesquisa do sono, enfatiza a import\u00e2ncia de uma cultura de descanso que ainda n\u00e3o se consolidou. <\/p>\n \u2014 Nossos adolescentes deveriam dormir cerca de nove horas por noite \u2014 afirma, observando que esse per\u00edodo de sono \u00e9 vital para o desenvolvimento neurol\u00f3gico e emocional deles. <\/p>\n Quatro recomenda\u00e7\u00f5es para uma boa noite de sono<\/p>\n O especialista nos lembra que o descanso \u00e9 uma necessidade biol\u00f3gica essencial e um investimento em sa\u00fade. Para melhorar a higiene do sono, os especialistas recomendam quatro diretrizes b\u00e1sicas: <\/p>\n\n