{"id":162587,"date":"2025-11-23T21:15:09","date_gmt":"2025-11-23T21:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/162587\/"},"modified":"2025-11-23T21:15:09","modified_gmt":"2025-11-23T21:15:09","slug":"lampadas-especiais-podem-combater-depressao-sazonal-23-11-2025-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/162587\/","title":{"rendered":"L\u00e2mpadas especiais podem combater depress\u00e3o sazonal – 23\/11\/2025 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

“Fico deprimido durante o inverno<\/a> e ouvi dizer que l\u00e2mpadas para transtorno afetivo sazonal (TAS)<\/a> podem ajudar. Isso \u00e9 verdade?”, pergunta um leitor ao jornal The New York Times.<\/p>\n

A resposta \u00e9 que os dias mais curtos, escuros e frios no hemisf\u00e9rio norte podem deixar muitas pessoas se sentindo abatidas durante os meses de inverno, diz Raymond Lam, um pesquisador que estuda depress\u00e3o<\/a> na Universidade da Col\u00fambia Brit\u00e2nica. A energia pode diminuir. A motiva\u00e7\u00e3o pode cair, e uma sensa\u00e7\u00e3o geral de tristeza pode se instalar.<\/p>\n

Esse mal-estar geral, frequentemente chamado de “blues do inverno”, \u00e9 causado pela menor exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural. Se essas mudan\u00e7as de humor se tornarem graves e come\u00e7arem a interferir em sua vida di\u00e1ria entre o outono e a primavera ou ver\u00e3o, elas podem se transformar em uma forma de depress\u00e3o chamada transtorno afetivo sazonal, ou TAS.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que a terapia de luz, que envolve expor seus olhos \u00e0 luz solar simulada, pode ajudar.<\/p>\n

Como a luz afeta o humor<\/p>\n

Quando a luz solar entra em seus olhos, ela sinaliza ao seu c\u00e9rebro para parar de produzir o horm\u00f4nio melatonina<\/a>, que normalmente faz voc\u00ea se sentir sonolento, diz Mariana Figueiro, cientista da Escola de Medicina Icahn no Mount Sinai em Nova York, que estuda como a luz influencia a sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n

Como resultado, voc\u00ea se sente mais alerta, o que pode melhorar seu humor, diz Figueiro. Ao mesmo tempo, a luz solar pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de serotonina pelo c\u00e9rebro, que desempenha um papel importante na regula\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es e ajuda voc\u00ea a se sentir concentrado, feliz e calmo.<\/p>\n

Expor-se \u00e0 luz artificial brilhante pode ajudar a substituir os est\u00edmulos ausentes da luz solar durante o outono e o inverno. Isso geralmente envolve sentar-se em frente a uma caixa de terapia de luz (ou l\u00e2mpada para TAS) por cerca de 30 minutos todas as manh\u00e3s.<\/p>\n

O que os estudos mostram<\/p>\n

Pesquisadores t\u00eam estudado a terapia de luz <\/a>h\u00e1 d\u00e9cadas. Em 2006, Lam e sua equipe publicaram um pequeno ensaio cl\u00ednico com pacientes com depress\u00e3o sazonal que descobriu que a terapia de luz era t\u00e3o eficaz quanto o antidepressivo Prozac para melhorar o humor dos pacientes.<\/p>\n

An\u00e1lises mais recentes de ensaios cl\u00ednicos sobre terapia de luz, incluindo uma publicada em 2020 e outra em 2024, conclu\u00edram que a terapia de luz era melhor que tratamentos placebo para melhorar os sintomas da depress\u00e3o sazonal.<\/p>\n

“As pesquisas s\u00e3o realmente bastante convincentes”, diz Dorothy Sit, professora associada de psiquiatria e ci\u00eancias comportamentais na Escola de Medicina Feinberg da Northwestern.<\/p>\n

Embora a maioria dos estudos sobre terapia de luz tenha se concentrado em pessoas com TAS, Lam e a Sit disseram que o tratamento tamb\u00e9m poderia ajudar pessoas com sintomas menos graves.<\/p>\n

Como fazer a terapia de luz funcionar para voc\u00ea<\/p>\n

Se voc\u00ea decidir experimentar uma l\u00e2mpada para TAS, os especialistas oferecem v\u00e1rias dicas.<\/p>\n

Use uma l\u00e2mpada com 10.000 lux. Pesquisas sugerem que \u00e9 importante usar uma l\u00e2mpada para TAS que tenha brilho suficiente, medido em lux, para ser eficaz. A maioria das salas iluminadas artificialmente exp\u00f5e voc\u00ea a cerca de 200 a 510 lux, o que n\u00e3o \u00e9 suficiente, diz Lam. O ponto ideal parece ser 10.000 lux, disse ele. Para a maioria das pessoas, isso \u00e9 brilhante o suficiente para ser eficaz, mas n\u00e3o t\u00e3o brilhante a ponto de causar desconforto ocular.<\/p>\n

Use sua l\u00e2mpada pela manh\u00e3. Quanto mais cedo voc\u00ea usar sua l\u00e2mpada para TAS, melhor, afirma Katherine Sharkey, professora de psiquiatria e ci\u00eancias comportamentais na Escola de Medicina da Universidade Wake Forest. A luz solar matinal \u00e9 respons\u00e1vel por sinalizar ao seu c\u00e9rebro que \u00e9 hora de acordar, reduzindo a melatonina e fazendo voc\u00ea se sentir mais alerta e animado.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o puder usar sua l\u00e2mpada para TAS logo ap\u00f3s acordar, tente us\u00e1-la dentro de algumas horas depois de acordar, e idealmente antes do meio-dia, diz Sharkey. Se voc\u00ea us\u00e1-la muito tarde no dia, n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o eficaz e pode at\u00e9 perturbar seu sono, enganando seu c\u00e9rebro para pensar que ainda \u00e9 dia.<\/p>\n

Exponha seu rosto por cerca de 30 minutos. Sentar-se ou ficar em p\u00e9 com a l\u00e2mpada a cerca de 30 a 60 cent\u00edmetros do rosto por cerca de meia hora deve melhorar seu humor e ajud\u00e1-lo a se sentir menos let\u00e1rgico, segundo Sharkey. Voc\u00ea n\u00e3o precisa olhar diretamente para ela, acrescentou \u2014voc\u00ea pode ler, assistir TV, usar o computador ou falar ao telefone.<\/p>\n

Seja consistente. Se voc\u00ea n\u00e3o notar uma melhora em seu humor ap\u00f3s uma ou duas sess\u00f5es, n\u00e3o desista, pede Sit. A maioria das pessoas precisa de uso consistente por algumas semanas antes de come\u00e7ar a se sentir melhor. E essas melhorias podem se dissipar rapidamente quando voc\u00ea para de usar sua l\u00e2mpada, como dentro de um ou dois dias, disse ela, ent\u00e3o tente manter a rotina. “Isso envolve um pouco de compromisso”, diz ela.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

Incorpore outras estrat\u00e9gias. As l\u00e2mpadas para TAS podem ser eficazes no combate \u00e0 depress\u00e3o sazonal, mas muitas pessoas precisam de uma combina\u00e7\u00e3o de abordagens para se sentirem melhor, afirma Sit. Combinar a terapia de luz com exerc\u00edcios<\/a>, uma dieta nutritiva<\/a> e atividades sociais regulares pode tornar os dias mais escuros mais toler\u00e1veis.<\/p>\n

E certifique-se de informar seu m\u00e9dico se quiser tentar a terapia de luz, conclui Sit. Um profissional m\u00e9dico pode ajud\u00e1-lo a acompanhar como voc\u00ea est\u00e1 se sentindo e sugerir solu\u00e7\u00f5es. Se seu humor baixo persistir, voc\u00ea pode decidir experimentar outros tratamentos para depress\u00e3o, como medicamentos antidepressivos ou terapia de conversa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"“Fico deprimido durante o inverno e ouvi dizer que l\u00e2mpadas para transtorno afetivo sazonal (TAS) podem ajudar. Isso…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":162588,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[4844,1031,1029,1531,34497,236,116,7189,32,33,117,1030,1822,2969],"class_list":{"0":"post-162587","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-antidepressivo","9":"tag-autocuidado","10":"tag-cuide-se","11":"tag-depressao","12":"tag-depressao-de-inverno","13":"tag-folha","14":"tag-health","15":"tag-inverno","16":"tag-portugal","17":"tag-pt","18":"tag-saude","19":"tag-saude-mental","20":"tag-the-new-york-times","21":"tag-tristeza"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115601088373428841","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=162587"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162587\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=162587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=162587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=162587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}