\n\t\t\t\t\t\tUm m\u00e9todo simples e milenar que ensina a ouvir seu corpo para emagrecer e viver de forma mais saud\u00e1vel \/ Freepik\n\t\t\t\t\t<\/p>\n
Com a aproxima\u00e7\u00e3o do ver\u00e3o e das festas de fim de ano, a busca por emagrecimento r\u00e1pido aumenta, mas a pressa esconde pr\u00e1ticas arriscadas. O nutr\u00f3logo Dr. Daniel Magnoni, da rede de Hospitais S\u00e3o Camilo de S\u00e3o Paulo, alerta que dietas restritivas retiram nutrientes essenciais e podem desregular o organismo em poucas semanas.<\/p>\n
Fa\u00e7a parte do grupo do Di\u00e1rio no <\/strong>WhatsApp<\/a> e<\/strong> Telegram<\/a>. \u201cAs dietas da moda s\u00e3o perniciosas porque muitas vezes retiram nutrientes fundamentais. O corpo n\u00e3o est\u00e1 preparado para essa perda de peso r\u00e1pida e inadequada, o que pode levar a hipertens\u00e3o pelo excesso de s\u00f3dio, arritmias pela falta de minerais e hipoglicemia em quem passa longos per\u00edodos em jejum\u201d, explica.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n A tentativa de compensar o ano em pouco tempo, seja com jejuns prolongados ou aumento dr\u00e1stico de treinos, costuma falhar por n\u00e3o respeitar o metabolismo. Magnoni refor\u00e7a que a combina\u00e7\u00e3o eficiente inclui treino aer\u00f3bico e anaer\u00f3bico, alimenta\u00e7\u00e3o fracionada e ingest\u00e3o adequada de nutrientes.<\/p>\n \u201cAntes do exerc\u00edcio, o ideal \u00e9 oferecer carboidratos de a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. Depois, suplementar prote\u00ednas ajuda no ganho de massa magra. J\u00e1 o jejum prolongado, t\u00e3o em alta, pode gerar dist\u00farbios metab\u00f3licos e hormonais\u201d, afirma.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Carboidratos e o segredo do equil\u00edbrio<\/p>\n O especialista destaca que carboidratos e doces n\u00e3o precisam ser eliminados por completo, mas devem ser consumidos com cautela. Em excesso, s\u00e3o vil\u00f5es por fornecerem calorias vazias e favorecerem o ac\u00famulo de gordura. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 equilibrar por\u00e7\u00f5es, priorizar alimentos naturais e evitar longos per\u00edodos em jejum.<\/p>\n Para \u201crecuperar o tempo perdido\u201d, Magnoni refor\u00e7a que n\u00e3o h\u00e1 atalhos seguros. O ideal \u00e9 buscar acompanhamento m\u00e9dico, avaliar a necessidade cal\u00f3rica individual e evitar mudan\u00e7as bruscas.<\/p>\n \u201cO tempo perdido n\u00e3o deve ser recuperado \u00e0s pressas. A melhor perda de peso \u00e9 a que acontece ao longo de meses, de forma cont\u00ednua. Emagrecimentos muito r\u00e1pidos costumam ser seguidos de um ganho de peso ainda maior, porque n\u00e3o houve mudan\u00e7a real de comportamento ou de composi\u00e7\u00e3o corporal\u201d, explica.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Ceia de Natal sem culpa<\/p>\n Com as festas, a ceia se torna um ponto de aten\u00e7\u00e3o. Magnoni afirma que \u00e9 poss\u00edvel aproveitar sem comprometer totalmente os resultados. \u201cComer de tudo \u00e9 importante at\u00e9 para satisfazer o emocional e respeitar o momento em fam\u00edlia. O problema \u00e9 comer muito de tudo. Fracionar, evitar excessos e caprichar na hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o medidas fundamentais\u201d, orienta.<\/p>\n Ele recomenda priorizar carnes magras, legumes, verduras e frutas, evitando molhos cremosos, doces com creme e, principalmente, o excesso de \u00e1lcool, que tem alta densidade cal\u00f3rica. Caminhadas e pequenas mudan\u00e7as na rotina, como subir escadas, ajudam a aumentar o gasto energ\u00e9tico. \u201cUma caminhada de 10 mil passos por dia contribui para a queima cal\u00f3rica e evita o ganho de peso t\u00edpico da \u00e9poca\u201d, complementa.<\/p>\n Entre os cuidados gerais sugeridos est\u00e3o: evitar alimentos muito gordurosos, pratos salgados, embutidos e molhos suscet\u00edveis \u00e0 deteriora\u00e7\u00e3o. Em contrapartida, frutas, saladas, legumes, \u00e1gua, sucos e ch\u00e1s devem ser priorizados para garantir bem-estar, reduzir desconfortos gastrointestinais e atravessar o ver\u00e3o com sa\u00fade.\n\t\t\t<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Um m\u00e9todo simples e milenar que ensina a ouvir seu corpo para emagrecer e viver de forma mais…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":162688,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[4533,3423,4124,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-162687","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-comida","9":"tag-dica","10":"tag-dieta","11":"tag-health","12":"tag-portugal","13":"tag-pt","14":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/115601426753473142","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=162687"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162687\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=162687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=162687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=162687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Mantenha-se bem informado.<\/strong><\/p>\n