{"id":162961,"date":"2025-11-24T05:19:13","date_gmt":"2025-11-24T05:19:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/162961\/"},"modified":"2025-11-24T05:19:13","modified_gmt":"2025-11-24T05:19:13","slug":"nutriente-presente-em-peixes-atua-como-um-anti-inflamatorio-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/162961\/","title":{"rendered":"Nutriente presente em peixes atua como um anti-inflamat\u00f3rio natural"},"content":{"rendered":"

Quando se fala em estrat\u00e9gias naturais para reduzir a inflama\u00e7\u00e3o no organismo, o \u00f4mega 3<\/a> aparece como um dos grandes aliados. A nutricionista Cynthia T\u00e1vora<\/a> explica que esse tipo de gordura essencial participa de processos fundamentais do corpo, especialmente no controle da inflama\u00e7\u00e3o<\/a> e no funcionamento adequado do sistema cardiovascular.<\/a><\/p>\n

Segundo a especialista, o nutriente ajuda a equilibrar a produ\u00e7\u00e3o de eicosanoides, subst\u00e2ncias que atuam como \u201cmensageiras da inflama\u00e7\u00e3o\u201d. \u201cQuando existe um desequil\u00edbrio nesses compostos, o corpo tende a permanecer em estado inflamat\u00f3rio. O \u00f4mega 3 funciona como um regulador natural, ajudando a modular essa resposta\u201d, afirma Cinthia.<\/p>\n

\"AO nutriente \u00f4mega 3 \u00e9 encontrado em peixes e sementes, mas pode ser produzido a partir de extratos de algas<\/p>\n

Entre os tipos mais importantes est\u00e3o o EPA e o DHA, amplamente estudados pela ci\u00eancia. De acordo com Cynthia, o EPA tem papel direto na regula\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e na prote\u00e7\u00e3o cardiovascular, enquanto o DHA comp\u00f5e as membranas dos neur\u00f4nios e da retina, sendo essencial para cogni\u00e7\u00e3o, vis\u00e3o e desempenho cerebral. \u201cEles trabalham como uma dupla que sustenta tanto o cora\u00e7\u00e3o quanto o c\u00e9rebro<\/a>\u201d, explica a nutricionista.<\/p><\/blockquote>\n

Saiba quais alimentos s\u00e3o ricos em \u00f4mega 3<\/p>\n

Cinthia destaca que boas fontes de \u00f4mega 3 incluem peixes<\/a>, a exemplo de salm\u00e3o selvagem, sardinha, atum, cavala e anchova. O ideal, segundo ela, \u00e9 inserir duas a tr\u00eas por\u00e7\u00f5es por semana no card\u00e1pio.<\/p>\n

\u201cJ\u00e1 vers\u00f5es vegetais, como linha\u00e7a, chia e nozes, tamb\u00e9m contribuem, mas de forma menos eficiente na produ\u00e7\u00e3o de EPA e DHA. Esses alimentos s\u00e3o saud\u00e1veis, mas n\u00e3o fornecem a mesma quantidade dos \u00e1cidos graxos presentes nos peixes\u201d, orienta.<\/p><\/blockquote>\n

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O salm\u00e3o \u00e9 rico em triptofano e \u00f4mega-3<\/p>\n

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A sardinha \u00e9 um tipo de peixe muito ben\u00e9fico para a sa\u00fade<\/p>\n

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Atum \u00e9 uma boa fonte de ferro<\/p>\n

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As nozes t\u00eam nutrientes que previnem o envelhecimento do c\u00e9rebro<\/p>\n

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Consumir chia e linha\u00e7a ajuda a evitar os picos de glicose<\/p>\n

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C\u00e1psulas de \u00f4mega 3 podem ser t\u00f3xicas se consumidas fora da validade, diz a Anvisa<\/p>\n

Getty Images<\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao consumo de c\u00e1psulas de \u00f4mega 3 para garantir o aporte do nutriente ao organismo, a expert refor\u00e7a que, mesmo que necess\u00e1rio em algumas situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, a escolha do tipo de suplementa\u00e7\u00e3o requer cuidado.<\/p>\n

\u201c\u00c9 fundamental avaliar pureza, origem e aus\u00eancia de metais pesados. A qualidade do \u00f3leo determina o efeito no organismo. Vale ressaltar que o uso do suplemento<\/a> precisa ser feito com acompanhamento profissional\u201d, refor\u00e7a.<\/p><\/blockquote>\n

N\u00e3o \u00e9 um tratamento isolado<\/p>\n

A\u00a0 nutricionista lembra, por fim, que nenhum alimento faz \u201cmilagres\u201d isoladamente. Ela explica que a condi\u00e7\u00e3o \u00e9 multifatorial e melhora quando o corpo est\u00e1 em equil\u00edbrio.<\/p>\n

\"Ilustra\u00e7\u00e3oBusque sempre indica\u00e7\u00e3o de um especialista da \u00e1rea da sa\u00fade<\/p>\n

\u201cO \u00f4mega 3 \u00e9 uma pe\u00e7a valiosa do quebra-cabe\u00e7a, por\u00e9m, os resultados aparecem quando v\u00eam acompanhados de alimenta\u00e7\u00e3o adequada, controle do estresse,<\/a> sono de qualidade<\/a> e pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica<\/a>\u201d, completa.<\/p>\n

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